Период сильной жары (大暑) — одно из самых жарких времен года по традиционным китайским солнечным меркам, обычно наступающее в конце июля. Вчера – День большой жары 2024 года. В этот период в организме происходят различные физиологические изменения из-за сильной жары и влажности. Понимание этих изменений и принятие соответствующих мер могут помочь сохранить хорошее здоровье.
Характеристики артериального давления и уровня кислорода в крови
В период сильной жары высокие температуры могут влиять на кровяное давление организма и уровень кислорода в крови:
Кровяное давление: тепло может вызвать расширение кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления у некоторых людей. Однако попытки организма охладиться за счет повышенного потоотделения могут привести к обезвоживанию, что может привести к повышению кровяного давления. Поэтому в этот период нередки колебания артериального давления.
Уровень кислорода в крови. Высокие температуры могут вызвать нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Организму может быть трудно поддерживать оптимальный уровень кислорода, особенно у людей с уже существующими заболеваниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или болезни сердца.
Рекомендуемая частота мониторинга
Чтобы обеспечить здоровье и безопасность в период основной жары, важно регулярно контролировать артериальное давление и уровень кислорода в крови:
Кровяное давление. Людям, особенно тем, кто страдает гипертонией, следует контролировать свое артериальное давление не реже двух раз в день — один раз утром и один раз вечером. Это помогает выявить любые необычные колебания и принять своевременные меры.
Уровень кислорода в крови. Для людей с респираторными проблемами или с высоким риском ежедневная проверка уровня кислорода в крови с помощью пульсоксиметра может обеспечить раннее предупреждение о потенциальных проблемах. Другим может быть достаточно мониторинга несколько раз в неделю.
При высоких температурах люди могут неохотно посещать больницы или клиники, чтобы контролировать свое кровяное давление и уровень кислорода в крови. Вместо этого удобно иметь дома такие устройства, как тонометр и портативный пульсоксиметр. Мониторы артериального давления и пульсоксиметры Joytech для домашнего использования сертифицированы CE MDR.
Домашние электронные тонометры могут профессионально и научно выполнять ежедневный мониторинг, от классификации артериального давления до предупреждений об аномальном артериальном давлении, а также многократных измерений для обеспечения точности. Портативные напальцевые пульсоксиметры не требуют профессиональных знаний; они просто крепятся на палец и готовы к использованию. Они также подают звуковые сигналы и подсказки в случае отклонений от нормы, что делает их очень полезными для ежедневного домашнего мониторинга.
Диетические соображения
Поддержание здорового питания имеет решающее значение в период сильной жары. Следующие советы по питанию помогут контролировать кровяное давление и общее самочувствие:
Гидратация : пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Обезвоживание может привести к повышению артериального давления и другим проблемам со здоровьем.
Фрукты и овощи : включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты богаты необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают общее состояние здоровья.
Ограничьте потребление соли . Высокое потребление соли может повысить кровяное давление. Используйте травы и специи для придания вкуса пище вместо соли.
Избегайте обработанных продуктов . Обработанные продукты часто содержат высокий уровень натрия и вредных жиров. Вместо этого выбирайте свежие, цельные продукты.
Фрукты, которые помогают снизить кровяное давление
Некоторые фрукты особенно полезны для снижения кровяного давления и облегчения жары:
Арбуз . Богатый содержанием воды и ликопина, арбуз помогает поддерживать водный баланс организма и может помочь снизить кровяное давление.
Канталупа : Еще один увлажняющий фрукт, дыня богата калием, который помогает сбалансировать уровень натрия и контролировать кровяное давление.
Ягоды : черника, клубника и малина богаты антиоксидантами и, как было доказано, помогают снизить кровяное давление.
Киви : Киви богаты витамином С и калием, которые способствуют здоровью сердца и регуляции артериального давления.
Бананы . Бананы с высоким содержанием калия могут помочь противодействовать воздействию натрия в организме и поддерживать здоровый уровень артериального давления.
Заключение
В период сильной жары крайне важно обращать внимание на изменения артериального давления и уровня кислорода в крови. Регулярный мониторинг, сбалансированная диета и включение определенных фруктов могут помочь справиться с этими изменениями и сохранить хорошее здоровье. Соблюдение гидратации и отказ от чрезмерного потребления соли и обработанных пищевых продуктов являются ключевыми стратегиями безопасного передвижения в это жаркое и влажное время года.
