Nkarhi lowukulu wa ku hisa (大暑) i wun’wana wa minkarhi yo hisa swinene ya lembe eka swipimelo swa ndhavuko swa dyambu swa le China, hi ntolovelo swi humelela eku heleni ka Nhlangula. Tolo i siku lerikulu ro hisa ra 2024. Hi nkarhi lowu, miri wu hundza eka ku cinca ko hambana ka physiological hikwalaho ka ku hisa lokukulu na ku kufumela. Ku twisisa ku cinca loku ni ku teka magoza lama faneleke swi nga pfuna ku hlayisa rihanyo lerinene.
Swihlawulekisi swa nsusumeto wa ngati ni mpimo wa okisijini engatini .
Hi nkarhi lowukulu wa ku hisa, nsusumeto wa ngati wa miri ni mpimo wa okisijini engatini swi nga khumbeka hi mahiselo lama tlakukeke:
Ntshikelelo wa ngati: Ku hisa ku nga endla leswaku misiha ya ngati yi hangalaka, leswi endlaka leswaku ku va ni nsusumeto wa le hansi wa ngati eka vanhu van’wana. Hambiswiritano, matshalatshala ya miri yo tiphofula hi ku nyuhela loku engetelekeke ma nga endla leswaku munhu a heleriwa hi mati emirini, leswi nga ha endlaka leswaku nsusumeto wa ngati wu tlakuka. Hikwalaho, ku cinca-cinca ka nsusumeto wa ngati ku tolovelekile hi nkarhi lowu.
Tilevhele ta okisijini engatini: Ku hisa lokukulu ku nga ha tshikilela fambiselo ra misiha ya mbilu ni ra ku hefemula. Miri wu nga ha lwela ku hlayisa mpimo lowunene wa okisijini, ngopfu-ngopfu eka vanhu lava nga ni swiyimo leswi nga kona khale swo tanihi vuvabyi bya mahahu lebyi nga tshungulekiki (COPD) kumbe vuvabyi bya mbilu.
Nkarhi lowu ringanyetiweke wa ku veka tihlo .
Ku tiyisisa rihanyo na vuhlayiseki eka nkarhi wa ku hisa lokukulu, i swa nkoka ku langutisisa nsusumeto wa ngati na mpimo wa okisijini engatini nkarhi na nkarhi:
Ntshikelelo wa ngati: Vanhu, ngopfu-ngopfu lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, va fanele va languta nsusumeto wa vona wa ngati ku nga ri kambirhi hi siku—kan’we ni mixo ni kan’we nimadyambu. Leswi swi pfuna eku kumeni ka ku cinca-cinca kwihi na kwihi loku nga tolovelekangiki ni ku teka goza hi nkarhi.
Tilevhele ta okisijini engatini: Eka lava nga ni timhaka ta ku hefemula kumbe leti nga ekhombyeni lerikulu, ku kambela mpimo wa okisijini engatini siku ni siku hi ku tirhisa oximeter ya pulse swi nga nyika switsundzuxo swa le mahlweni swa swiphiqo leswi nga ha vaka kona. Eka van’wana, ku veka tihlo minkarhi yi nga ri yingani hi vhiki swi nga ha va swi enerile.
Switirhisiwa swo Langutisisa swa le Kaya .
Eka mahiselo lamakulu, vanhu va nga ha kanakana ku endzela swibedlhele kumbe titliliniki leswaku va ta languta nsusumeto wa vona wa ngati ni mpimo wa okisijini engatini. Ematshan’weni ya sweswo, swa olova ku va ni switirhisiwa swa le kaya swo tanihi xitirhisiwa xo kambela nsusumeto wa ngati ni oximeter leyi rhwalekaka ya pulse. Joytech Home Tirhisa Switirhisiwa swo Languta Ntshikelelo wa Ngati na Ti-Oximeter ta Pulse i mpfumelelo wa CE MDR.
Swilo leswi langutaka nsusumeto wa ngati swa elektroniki ekaya swi nga swi kota hi tlhelo ra xiphurofexinali ni hi tlhelo ra sayense ku veka tihlo siku ni siku, ku sukela eka ku hlawuriwa ka nsusumeto wa ngati ku ya eka switsundzuxo leswi nga tolovelekangiki swa nsusumeto wa ngati, ni ku pima ko tala ku tiyisekisa ku pakanisa. Ti-oximeter ta pulse ta fingertip leti rhwalekaka a ti lavi vutivi bya xiphurofexinali; Ti clipa ntsena eka rintiho naswona ti lunghekele ku tirhisiwa. Titlhela tinyika ti beeps nati tips ta ku hlaya lokunga tolovelekangiki, leswi endlaka leswaku ti pfuna swinene eka ku vekiwa tihlo ka siku na siku ekaya.
Swilo leswi tekeriwaka enhlokweni hi swakudya .
Ku hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo i swa nkoka swinene hi nkarhi lowukulu wa ku hisa. Switsundzuxo leswi landzelaka swa swakudya swi nga pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati ni ku hanya kahle hi ku angarhela:
Hydration : Nwa mati yotala leswaku uta tshama uri na mati. Ku pfumaleka ka mati emirini swi nga endla leswaku ku va ni nsusumeto wa ngati lowu engetelekeke ni timhaka tin’wana ta rihanyo.
Mihandzu na Miroho : Nghenisa mihandzu na matsavu yo hambana hambana eka swakudya swa wena. Swakudya leswi swi fuwile hi ti vitamin ta nkoka, ti minerali, na ti antioxidants leti seketelaka rihanyo hinkwaro.
Limit Salt Intake : Ku nwa ngopfu munyu swi nga tlakusa nsusumeto wa ngati. Tirhisa swimilani na swinun’hweriso ku nandzihisa swakudya swa wena ematshan’wini ya munyu.
Papalata swakudya leswi lulamisiweke : Swakudya leswi lulamisiweke switala kuva na ti levele tale henhla ta sodium na mafurha lawa yangariki na rihanyo. Hlawula swakudya leswi tengeke, leswi heleleke ematshan’weni ya sweswo.
Mihandzu leyi pfunaka ku hunguta nsusumeto wa ngati .
Mihandzu yo hlayanyana yi pfuna ngopfu eka ku hunguta nsusumeto wa ngati na ku nyika ku wisa eka ku hisa:
Watermelon : Yi fuwile hi mati na lycopene, watermelon yi pfuneta ku hlayisa miri wuri na mati naswona swinga pfuneta eka ku hunguta ntshikelelo wa ngati.
Cantaloupe : Muhandzu wun’wana lowu nyikaka mati, cantaloupe yile henhla hi potassium, leswi pfunetaka ku ringanisela ti levele ta sodium xikan’we naku lawula ntshikelelo wa ngati.
Ti berries : Ti blueberries, ti strawberries, nati raspberries ti pakiwile hi ti antioxidants naswona ti kombisiwile kuva ti pfuneta ku hunguta ntshikelelo wa ngati.
Kiwi : Ti kiwis ti fuwile hi vitamin C na potassium, leswi hinkwaswo swi hoxaka xandla eka rihanyo ra mbilu na ku lawula nsusumeto wa ngati.
Mabanana : High in potassium, mabanana yanga pfuneta ku lwisana na mbuyelo wa sodium emirini naswona ya seketela swiyimo swa nsusumeto wa ngati leswi hanyeke kahle.
Mahetelelo
Hi nkarhi wa ku hisa lokukulu, ku nyikela nyingiso eka ku cinca ka nsusumeto wa ngati ni mpimo wa okisijini engatini i swa nkoka. Ku vekiwa tihlo nkarhi na nkarhi, swakudya leswi ringaniseriweke, na ku katsa mihandzu yokarhi swinga pfuna ku lawula ku cinca loku naku hlayisa rihanyo lerinene. Ku tshama uri na mati xikan’we naku papalata munyu wotala swinene xikan’we na swakudya leswi lulamisiweke i tindlela ta nkoka to fambisa nkarhi lowu wo hisa no kufumela wa lembe hiku hlayiseka.
