പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് സോളാർ നിബന്ധനകളിലെ ഏറ്റവും ചൂട് (大暑) കാലാവധിയാണ്, സാധാരണ ചൈനീസ് സോളാർ നിബന്ധനകളിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, സാധാരണയായി ജൂലൈ അവസാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഇന്നലെ 2024 ലെ പ്രധാന ചൂടുള്ള ദിവസമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, കടുത്ത ചൂടും ഈർപ്പവും കാരണം ശരീരം വിവിധ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും ഉചിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യും.
രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെയും അളവ്
പ്രധാന ചൂടുള്ള കാലയളവിൽ, ശരീരത്തിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തച്ചൊരിയും ഉയർന്ന താപനിലയെ ബാധിക്കാം:
രക്തസമ്മർദ്ദം: ചൂട് രക്തക്കുഴലുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കാരണമാകും, ചില വ്യക്തികൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, വർദ്ധിച്ച വിയർക്കലിലൂടെ സ്വയം തണുപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശ്രമങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും, അത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സാധാരണമാണ്.
രക്ത ഓക്സിജൻ അളവ്: ഉയർന്ന താപനില ഹൃദയസ്പർശിയും ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാം. ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമോണറി രോഗം (കോപ്പ്ഡ്) അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള നിലവിലുള്ള വ്യവസ്ഥകളുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഒപ്റ്റിമൽ ഓക്സിജൻ അളവ് നിലനിർത്താൻ ശരീരം പാടുപെടും.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മോണിറ്ററിംഗ് ആവൃത്തി
പ്രധാന ചൂടുള്ള കാലയളവിൽ ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാൻ, രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെയും അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്:
രക്തസമ്മർദ്ദം: വ്യക്തികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്താതിമർദ്ദമുള്ളവർ അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും രാവിലെ ഒരു തവണയെങ്കിലും നിരീക്ഷിക്കണം. അസാധാരണമായ ഏതെങ്കിലും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും സമയബന്ധിതമായ നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
രക്ത ഓക്സിജൻ അളവ്: ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളോ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളവർക്ക്, ഒരു പൾസ് ഓക്സിമീറ്ററിൽ ദിവസവും ഉപയോഗിച്ച് രക്ത ഓക്സിജൻ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ മുന്നറിയിപ്പുകൾ നൽകുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക്, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ മാത്രം മതിയാകും.
ഹോം മോണിറ്ററിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ
ഉയർന്ന താപനിലയിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തസമ്മതകരും നിരീക്ഷിക്കാൻ ആശുപത്രികളോ ക്ലിനിക്കുകളോ കാണാൻ ആളുകൾ വിമുഖത കാണിച്ചേക്കാം. പകരം, രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റും പോർട്ടബിൾ പൾസ് ഓക്സിമീറ്റും പോലുള്ള വീടിന്റെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ജോയ്ടെക് ഹോം ഉപയോഗിക്കുക രക്തസമ്മർദ്ദം മോണിറ്ററുകളും പൾസ് ഓക്സ ടിക്കഴ്സും സിഎഇ എംഡിആർ അംഗീകാരമാണ്.
ഹോം ഇലക്ട്രോണിക് രക്തസമ്മർദ്ദകന്മാർക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സമ്മർദ്ദ വർഗ്ഗീകരണത്തിൽ നിന്ന് അസാധാരണമായ പൂർണ്ണമായ നിരീക്ഷണം കഴിയും, രക്തസമ്മർദ്ദപരമായ വർഗ്ഗീകരണത്തിൽ നിന്ന് അസാധാരണമായ രക്തസമ്മർദ്ദപരങ്ങളിൽ നിന്ന്, കൃത്യത ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഒന്നിലധികം അളവുകൾ. പോർട്ടബിൾ വിരൽത്തുമ്പിക് ഓക്സിമീറ്ററുകൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ അറിവ് ആവശ്യമില്ല; അവർ ഒരു വിരലിലേക്ക് ക്ലിപ്പ് ചെയ്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. അസാധാരണമായ വായനയ്ക്കുള്ള ബീപ്പുകളും നുറുങ്ങും അവർ നൽകുന്നു, ദിവസേനയുള്ള ഹോം മോണിറ്ററിംഗിന് അവരെ വളരെ സഹായകമാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ പരിഗണനകൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാന ചൂടുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ നിർണായകമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ:
ജലാംശം : ജലാംശം താമസിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും : പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക : ഉയർന്ന ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉപ്പിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം രസം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് bs ഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക : പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സോഡിയത്തിന്റെയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉയർന്ന അളവ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പകരം പുതിയതും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചൂടിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും നിരവധി പഴങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്:
തണ്ണിമത്തൻ : ജലത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിലും ലൈക്കോപീലിലും സമ്പന്നമായ തണ്ണിമത്തൻ ശരീരത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാന്റലൂപ്പ് : മറ്റൊരു ജലാംശം, പൊട്ടാസ്സ്യത്തിൽ കാന്റലോപ്പ് ഉയർന്നതാണ്, ഇത് സോഡിയം നിലയാത്രയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
സരസഫലങ്ങൾ : ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു.
കിവി : കിവികൾ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും ഹൃദയ ആരോഗ്യത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
വാഴപ്പഴം : പൊട്ടാസ്സിൽ ഉയർന്നത് ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിലവാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
തീരുമാനം
പ്രധാന ചൂടുള്ള കാലയളവിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും രക്തമോ ഓക്സിജന്റെ അളവ് അനിവാര്യമാണ്. പതിവ് നിരീക്ഷണം, സമീകൃതാഹാരം, നിർദ്ദിഷ്ട പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യം പാലിക്കാനും സഹായിക്കും. ജലാംശം, അമിതമായ ഉപ്പ്, പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ തുടരുക, ഈ വർഷത്തെ ഈ വർഷത്തെ ചൂടുള്ള ഈർപ്പമുള്ള സമയത്തെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തന്ത്രങ്ങളാണ്.
