Η μεγάλη περίοδος θερμότητας (大暑) είναι μία από τις πιο καυτές εποχές του έτους με τους παραδοσιακούς κινεζικούς ηλιακούς όρους, που συνήθως εμφανίζονται στα τέλη Ιουλίου. Χθες είναι η μεγάλη ημέρα θερμότητας του 2024. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα υφίσταται διάφορες φυσιολογικές αλλαγές λόγω της ακραίας θερμότητας και της υγρασίας. Η κατανόηση αυτών των αλλαγών και η λήψη κατάλληλων μέτρων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής υγείας.
Χαρακτηριστικά της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων οξυγόνου του αίματος
Κατά τη διάρκεια της μεγάλης περιόδου θερμότητας, η αρτηριακή πίεση του σώματος και τα επίπεδα οξυγόνου του σώματος μπορούν να επηρεαστούν από τις υψηλές θερμοκρασίες:
Αρτηριακή πίεση: Η θερμότητα μπορεί να προκαλέσει διαστολή αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση για ορισμένα άτομα. Ωστόσο, οι προσπάθειες του σώματος να κρυώσουν μέσω της αυξημένης εφίδρωσης μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, οι διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης είναι κοινές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Επίπεδα οξυγόνου αίματος: Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να επιταχύνουν τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα. Το σώμα μπορεί να αγωνιστεί για να διατηρήσει τα βέλτιστα επίπεδα οξυγόνου, ειδικά σε άτομα με προϋπάρχουσες καταστάσεις όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονική νόσο (COPD) ή καρδιακές παθήσεις.
Συνιστώμενη συχνότητα παρακολούθησης
Για να εξασφαλιστεί η υγεία και η ασφάλεια κατά τη διάρκεια της μεγάλης περιόδου θερμότητας, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τακτικά τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και του αίματος:
Αρτηριακή πίεση: Τα άτομα, ειδικά εκείνα με υπέρταση, θα πρέπει να παρακολουθούν την αρτηριακή πίεση τους τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ. Αυτό βοηθά στον εντοπισμό τυχόν ασυνήθιστων διακυμάνσεων και στην έγκαιρη δράση.
Επίπεδα οξυγόνου στο αίμα: Για όσους έχουν αναπνευστικά προβλήματα ή με υψηλό κίνδυνο, ο έλεγχος των επιπέδων οξυγόνου του αίματος καθημερινά χρησιμοποιώντας ένα παλμικό οξιμέτρο μπορεί να παρέχει έγκαιρες προειδοποιήσεις για πιθανά προβλήματα. Για άλλους, η παρακολούθηση μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι επαρκής.
Σε υψηλές θερμοκρασίες, οι άνθρωποι μπορεί να είναι απρόθυμοι να επισκεφθούν τα νοσοκομεία ή τις κλινικές για να παρακολουθούν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος. Αντ 'αυτού, είναι βολικό να διαθέτουμε οικιακές συσκευές, όπως μια παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης και ένα φορητό παλμό οξιμέτρου. Το Joytech Home χρησιμοποιεί τις οθόνες της αρτηριακής πίεσης και τα παλμικά οξυμετρικά είναι η έγκριση CE MDR.
Οι ηλεκτρονικές παρατηρήσεις της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι μπορούν να ολοκληρώσουν επαγγελματικά και επιστημονικά την καθημερινή παρακολούθηση, από την ταξινόμηση της αρτηριακής πίεσης έως τις μη φυσιολογικές προειδοποιήσεις για την αρτηριακή πίεση και τις πολλαπλές μετρήσεις για να εξασφαλιστεί η ακρίβεια. Τα φορητά οξυμετρικά παλμού δακτύλων δεν απαιτούν επαγγελματικές γνώσεις. Απλώς κυματίζουν σε ένα δάχτυλο και είναι έτοιμοι για χρήση. Παρέχουν επίσης μπιπ και συμβουλές για μη φυσιολογικές αναγνώσεις, καθιστώντας τους πολύ χρήσιμες για την καθημερινή παρακολούθηση στο σπίτι.
Διαιτητικές εκτιμήσεις
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της μεγάλης περιόδου θερμότητας. Οι ακόλουθες διατροφικές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και της γενικής ευημερίας:
Ενυδάτωση : Πιείτε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας.
Φρούτα και λαχανικά : Ενσωματώστε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού : Η υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να γεύση το φαγητό σας αντί για αλάτι.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα : Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου και ανθυγιεινά λίπη. Επιλέξτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα αντ 'αυτού.
Τα φρούτα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Αρκετά φρούτα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την παροχή ανακούφισης από τη θερμότητα:
Καρπούζι : Πλούσιο σε περιεκτικότητα σε νερό και λυκοπένιο, το καρπούζι βοηθά να διατηρηθεί το σώμα ενυδατωμένο και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Cantaloupe : Ένα άλλο ενυδατικό φρούτο, το πεπόνι είναι υψηλό σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου και στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.
Μούρα : Τα βακκίνια, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
KIWI : Το Kiwis είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Μπανάνες : Υψηλή σε κάλιο, μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην εξάντληση των επιπτώσεων του νατρίου στο σώμα και στη στήριξη υγιεινών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
Σύναψη
Κατά τη διάρκεια της μεγάλης περιόδου θερμότητας, η προσοχή στις αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος είναι απαραίτητη. Η τακτική παρακολούθηση, η ισορροπημένη διατροφή και η συμπερίληψη συγκεκριμένων φρούτων μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των αλλαγών και στη διατήρηση της καλής υγείας. Η παραμονή ενυδατωμένων και η αποφυγή υπερβολικού αλατιού και επεξεργασμένων τροφίμων είναι βασικές στρατηγικές για την πλοήγηση σε αυτό το ζεστό και υγρό χρόνο του έτους με ασφάλεια.
