ʻO ke koko kiʻekiʻe, i kapa ʻia ʻo hypertension, he maʻi maʻamau ia e kū mai ke kiʻekiʻe o ke kaomi i loko o kou mau aʻa ma mua o ka pono.
Nā hōʻailona a me nā hōʻailona o Ke Koko Kiʻekiʻe ʻO ka
hapa nui o ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe ʻaʻohe hōʻailona a hōʻailona paha. ʻO ia ke kumu i kapa ʻia ai ke ʻano he 'pepehi hāmau.'
I nā hihia kakaʻikahi, a inā piʻi ke koko i nā pae pōʻino, hiki i ke kanaka ke loaʻa i ke poʻo poʻo a ʻoi aku paha ke koko ihu ma mua o ka maʻamau, no ka AHA.
Nā kumu a me nā kumu pilikia o ke koko kiʻekiʻe
Makahiki
Piʻi ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe i kou mau makahiki; ʻoi aku kou ʻelemakule, ʻoi aku ka nui o kou ulu ʻana i ke koko kiʻekiʻe. Wahi a ka AHA, nalowale nā moku koko i ko lākou elasticity i ka manawa, hiki ke kōkua i ke koko kiʻekiʻe.
Ke piʻi aʻe nei ka pilikia o ka prehypertension a me ke koko kiʻekiʻe i nā makahiki i hala aku nei i ka poʻe ʻōpio, me nā keiki a me nā ʻōpio, ma muli paha o ka piʻi ʻana o ka momona i kēia mau heluna, hōʻike ka National Heart, Lung, and Blood Institute.
Lahui
Wahi a nā Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ʻoi aku ka maʻamau o ke koko kiʻekiʻe i nā poʻe ʻeleʻele ʻAmelika ma mua o nā poʻe keʻokeʻo, ʻAsia, a me nā ʻAmelika Hema.
kāne kāne
ʻOi aku ka nui o nā kāne ma mua o nā wahine e ʻike ʻia me ke koko kiʻekiʻe, a hiki i ka makahiki 64, no ka AHA. Eia naʻe, ma hope o ia mau makahiki, ʻoi aku ka nui o ke koko kiʻekiʻe o nā wahine.
Moʻolelo ʻohana
ʻO ka loaʻa ʻana o ka moʻolelo ʻohana o ke koko kiʻekiʻe e hoʻonui i kou pilikia, ʻoiai ke ʻano nei ke ʻano i nā ʻohana, hōʻike ka AHA.
Ke kaumaha nui
ʻOi aku ka nui o kou kaumaha, ʻoi aku ka nui o ke koko e pono ai ʻoe e hāʻawi i ka oxygen a me nā meaʻai i kāu mau kiko. Wahi a ka Mayo Clinic, ke piʻi aʻe ka nui o ke koko e pāpaʻi ana i loko o kou mau kīʻaha koko, piʻi pū ke kaomi ma nā paia o ke aʻa.
Ka nele o ka hana kino
ʻO ka poʻe i hoʻoikaika ʻole e loaʻa i ka puʻuwai kiʻekiʻe a me ke kahe koko kiʻekiʻe ma mua o ka poʻe e hoʻoikaika kino, e like me ka Mayo Clinic. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻole e hoʻonui i ka pilikia o ke kaumaha.
Hoohana paka
Ke puhi ʻoe a nahu paha i ka paka, piʻi ke kahe koko no kekahi manawa, ma muli o ka hopena o ka nicotine. Eia kekahi, hiki i nā kinikona i loko o ka paka ke hōʻino i ka uhi o kou mau ʻāʻī, hiki ke hōʻemi i kou mau aʻa, e hoʻonui ai i ke kahe koko, e like me ka Mayo Clinic. ʻO ka loaʻa ʻana i ka uahi lua e hoʻonui paha i ke kahe koko.
Ka inu waiona
I ka wā lōʻihi, hiki i ka hoʻohana nui ʻana i ka waiʻona ke hōʻino i ka puʻuwai a alakaʻi i ka hāʻule ʻana o ka naʻau, ka hahau ʻana, a me ka ʻole o ka puʻuwai puʻuwai. Inā koho ʻoe e inu i ka waiʻona, e hana maʻalahi. Manaʻo ka AHA ʻaʻole ʻoi aku ma mua o ʻelua inu i ka lā no nā kāne a i ʻole hoʻokahi inu i ka lā no nā wahine. Hoʻokahi inu e like me 12 auneke (oz) o ka pia, 4 oz o ka waina, 1.5 oz o nā ʻuhane 80-hōʻoia, a i ʻole 1 oz o nā ʻuhane 100-hōʻoia.
ʻO ke kaumaha
Ma lalo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi hiki ke alakaʻi i kahi piʻi pōkole o ke koko, e like me ka AHA. Eia kekahi, inā e hoʻāʻo ʻoe e pale i ke kaumaha ma o ka ʻai nui ʻana, ka hoʻohana ʻana i ka paka, a i ʻole ka inu ʻana i ka waiʻona, hiki i kēia mau mea ke kōkua i ke koko kiʻekiʻe.
Hāpai
Hiki i ka hāpai ʻana ke hoʻonui i ke koko. Wahi a ka CDC, loaʻa ke koko kiʻekiʻe i ka 1 i kēlā me kēia 12 a 17 hāpai i nā wahine mai 20 a 44.
E kipa mai iā mākou no ka ʻike hou aku: www.sejoygroup.com
