Эмне үчүн көнүгүү кан басымды төмөндөтөт?
Көнүгүү менен шартталган гипотензия механизми бир нече факторлорду камтыйт, мисалы, нейрогуморалдык факторлор, тамырлардын түзүлүшү жана реактивдүүлүгү, дене салмагы жана инсулинге каршылыктын төмөндөшү.Өзгөчө төмөнкү аспектилерде чагылдырылган:
1. Көнүгүү вегетативдик нервдин иштешин жакшыртат, симпатикалык нерв системасынын чыңалуусун азайтат, катехоламиндин бөлүнүп чыгышын азайтат же адам организминин катехоламинге сезгичтигин төмөндөтөт.
2. Көнүгүү инсулин кабылдагычтын сезгичтигин жогорулатууга, 'жакшы холестерол' - Жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин деңгээлин жогорулатууга, 'жаман холестерол' - төмөн тыгыздыктагы липопротеиндердин деңгээлин төмөндөтүүгө жана атеросклероздун даражасын төмөндөтүүгө жардам берет.
3. Көнүгүү денедеги булчуңдарды көнүгүү, булчуң жипчелеринин коюуланышына көмөктөшөт, кан тамырдын диаметрин жогорулатат, түтүк дубалынын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, жүрөк жана мээ сыяктуу органдарда күрөө жүгүртүүнү ачып, кан агымын жогорулатат жана кан басымынын төмөндөшүнө көмөктөшөт.
4. Көнүгүү организмдеги кээ бир пайдалуу химиялык заттардын, мисалы, эндорфиндердин, серотониндердин жана башкалардын концентрациясын жогорулатып, плазмадагы рениндин, альдостерондун жана башка прессордук таасир берүүчү заттардын деңгээлин төмөндөтүп, кан басымын төмөндөтөт.
- Нервдүүлүк же эмоционалдык толкундануу гипертониянын негизги себеби болуп саналат, ал эми көнүгүү эмоцияларды турукташтырат, чыңалуудан, тынчсыздануудан жана толкундануудан арылтат, бул кан басымынын туруктуулугуна пайдалуу.
Кайсы көнүгүүлөр кан басымын төмөндөтөт?
Бардык эле спорттун кан басымын төмөндөтүү күчү жок.Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, жай темп менен бийлөө жана гимнастика сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр гана бул оор жоопкерчиликти көтөрө алат.Төмөнкүлөр өзгөчө баалуу
Сунуш:
1. Жөө жүрүү.Кан басымын төмөндөтүүчү эң жөнөкөй жана оңой көнүгүү, бирок кадимки басуудан айырмаланып, ал бир аз ылдамыраак темпти талап кылат.
2. чуркоо.Жөө басууга караганда көбүрөөк көнүгүү, жеңил бейтаптар үчүн ылайыктуу.Ал мүнөтүнө 120-130 жолу жүрөктүн кагышын максималдуу жетиши мүмкүн.Узак мөөнөттүү кармануу кан басымын туруктуу төмөндөтөт, тамырдын кагышын турукташтырат, тамак сиңирүү функциясын жакшыртат жана симптомдорду басаңдата алат.Чуркоо жай болушу керек жана убакыт аздан көбөйүшү керек;Ар бир жолу 15-30 мүнөт алуу сунушталат.
3. Велосипед тебүү.Жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртуучу чыдамкайлык көнүгүү.Машыгууда туура позаны сактоо, туткасынын жана отургучтун бийиктигин тууралоо, бутту туура жайгаштыруу жана буттун тактайын тегиз күч менен басуу маанилүү.Бир сессияга 30-60 мүнөт сунушталат, орточо ылдамдыкта.
4. Тай Чи.Кээ бир изилдөөлөр 50 жаштан 89 жашка чейинки узак убакыт бою Тайцзицюань менен машыгып келген адамдардын орточо кан басымы 134/80 Миллиметр сымапка барабар экенин көрсөттү, бул Тайцзицюань менен машыкпаган ошол эле курактагы адамдарга караганда (154) кыйла төмөн. /82 Миллиметр сымап).
5. Йога да 'ошол эле нерсени кылуу' сулуулугуна ээ, өзгөчө гипертония менен ооруган аялдар үчүн ылайыктуу.
- Горизонталдуу кыймыл.Окумуштуулар эксперименттер аркылуу заманбап адамдардын кан басымынын жогору болушу тик жашоого байланыштуу болушу мүмкүн экенин далилдешти.Адамдын өмүрүнүн үчтөн экиси вертикалдык абалда болсо, чоң шаарларда адамдардын төрттөн үчтөн көбү вертикалдык абалда болот.Жалпак жатуунун активдүүлүгү күндөн-күнгө азайып, убакыттын өтүшү менен жүрөк-кан тамыр системасынын ашыкча жүктөлүшүнө жана кан басымынын жөнгө салынышына таасирин тийгизип, кан басымынын жогорулашынын себептеринин бирине айланат.Ошондуктан, тез-тез горизонталдык көнүгүү натыйжалуу кан басымын көзөмөлдөй алат, мисалы, сууда сүзүү, жөрмөлөп, гимнастика жана кол менен полду сүртүү.
Туура эмес көнүгүүлөр:
Анаэробдук көнүгүү, мисалы, күч спорту, тез чуркоо ж.б., мисалы, өтө катуу ийилип же дененин абалынын ашыкча өзгөрүшү, ошондой эле мажбурлап дем алуу аракеттери кан басымынын тез жана олуттуу жогорулашына алып келет. кырсыктарга дуушар болот жана мүмкүн эмес.Мындан тышкары, кышкы сууда сүзүү, янгко бийлөө жана башка оюндардан да мүмкүн болушунча качуу керек.
Гипертониялык оорулууларга машыгуудан кийин дароо ысык ваннага түшүүгө болбойт, антпесе ысык суу булчуңдардын жана теринин вазодиляциясын пайда кылып, ички органдардан булчуңдарга жана териге көп сандагы кан агып, жүрөктүн жана мээнин ишемиясына алып келет.Туура ыкма - адегенде тыныгуу алып, андан кийин жылуу суу ваннасын тандоо ыкмасы, ал кыска жана 5-10 мүнөттүн ичинде бүтүшү керек.
Гипертония менен ооругандарды көнүгүү боюнча бир нече кеңештер:
Биринчиден, гипертония менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу - бул дары-дармектер, ал эми башка терапиялар жөн гана жардамчы каражаттар, мисалы, көнүгүү терапиясы.Албетте, акылга сыярлык көнүгүүлөрдүн бир мезгил өткөндөн кийин, баштапкы дары дозасын дарыгердин жетекчилиги астында кан басымынын акыркы өзгөрүүлөрдүн негизинде жөнгө салынышы мүмкүн.Дары-дармекти сокур түрдө токтотуудан алыс болуңуз, антпесе гипертония сизди өлтүрүп, коркунучка алып келет.
Экинчиден, машыгуу терапиясы баарына ылайыктуу эмес.Бул нормалдуу бийиктиги бар бейтаптар үчүн гана ылайыктуу, гипертониянын I жана II стадиялары, ошондой эле III стадиядагы гипертониянын кээ бир бейтаптары.Жок дегенде туруксуз III стадиядагы гипертониялык пациенттер, кан басымынын чоң өзгөрүшү менен, оор гипертония менен ооруган бейтаптар (мисалы, оор аритмия, тахикардия, мээнин вазоспазмы, жүрөк жетишсиздиги, туруксуз стенокардия, бөйрөктүн жетишсиздиги) жана машыгуу учурунда ашыкча кан басымы бар бейтаптар , мисалы, сымаптын 220/110 Миллиметрден жогору болгондор көнүгүү жасабашы керек, негизинен эс алуу.
Дагы бир жолу, көнүгүү жасоодон мурун, дарыгер менен кеңешип, алардын жетекчилиги астында ылайыктуу көнүгүүлөрдү тандоо керек.Сиз доктуруңузга сиздин күнүмдүк BP маалыматыңызды көрсөтө аласыз кесиптик кан басымы машиналар . шилтеме үчүн Башкаларды сокур туураба.Сиз инсандардын жекече айырмачылыктары бар экенин билишиңиз керек жана сизге эң ылайыктуусу эң жакшы.
А үнөмдүү bp тенсиометри сиздин жакшы тандооңуз болот.
