Namuntlha i rito ra Lixia eChina, ra vu-7. term ya 2024. ha swi tiva xivuriso xi famba 'Hi nkarhi wa ximun'wana na ximumu, ku kurisa matimba ya yang; hi nkarhi wa ximun'wana na xixika, ku kurisa yingheniso ya yin.' loko ndzi ta ku kurisa matimba ya yang, ndzi ta ehleketa hi ku hisiwa hi dyambu.
Xana swa pfuna ku hlamba dyambu eku sunguleni ka ximumu? Xana ku hisiwa hi dyambu endzhaku ka ku sungula ka ximumu swi pfuna eku tlakuseni ka matimba ya yang? Hi yihi mimpfuno ya ku hisiwa hi dyambu hi ximumu?
Ku hisiwa hi dyambu ekusunguleni ka ximumu swa pfuna naswona swinga pfuna eka ku tlakusa matimba ya Yang. Hi leyi mimpfuno yin’wana leyi kongomeke:
1. Ku tlakusa matimba ya yang .
Eku sunguleni ka ximumu, matimba ya Yang hakatsongo-tsongo ma ya ma va ni matimba swinene. Ku hlambela hi dyambu loku ringaneleke swinga pfuna ku fambisana na matimba ya Yang lawa ya tlakukeke eka ntumbuluko, leswi pfunaka eka rihanyo hinkwaro.
2. Ku tlakusa ku hlanganisiwa ka vhithamini D .
Ku vonakala ka dyambu i xihlovo lexikulu xa vhithamini D, leswi nga swa nkoka eka rihanyo ra marhambu ni ku tirha kahle ka fambiselo ra nsawutiso. Ku vonakala lokukulu ka dyambu hi ximumu kahle-kahle ku tlakusa ku endliwa ka vhithamini D.
3. Ku ndlandlamuxa ku sirheleleka .
Ku hlangana loku ringaniseriweke ni ku vonakala ka dyambu swi nga hlohlotela tisele tin’wana ta masocha ya miri emirini, xisweswo swi endla leswaku masocha ya miri ma nga sirhelelekanga ni ku sivela mukhuhlwana ni mavabyi man’wana.
4. Ku lawula miehleketo .
Ku vonakala ka dyambu ku nga tlakusa vuhumelerisi bya serotonin, ku nga neurotransmitter leyi fambisanaka ni ku lawula ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela ni ku antswisa vuhlayiseki bya mianakanyo hi ku angarhela.
5. Ku antswisa vurhongo .
Xiphemu xa ku vonakala ka wasi eka ku vonakala ka dyambu xi nga lawula wachi ya swilo leswi hanyaka, leswi pfunaka ku antswisa khwalithi ya vurhongo. Eka lava nga ni vuvabyi bya ku pfumala vurhongo, ku hisiwa hi dyambu ninhlikanhi swi nga pfuna vurhongo byo antswa nivusiku.
6. Ku tlakusa metabolism .
Ku vonakala ka dyambu ku nga engetela mpimo wa metabolic ni ku antswisa ku famba-famba ka ngati, ku pfuneta ku gayela swakudya ni ku cinca-cinca ka swakudya, ni ku antswisa matimba hinkwawo.
Switsundzuxo .
Nsirhelelo wa dyambu : Hambileswi ku vonakala ka dyambu loku ringaniseriweke ku pfunaka, ku va munhu a hlangana ngopfu swi nga vanga ku hisiwa hi dyambu. Tirhisa swisirhelelo swa dyambu, swihuku ni tinghilazi ta dyambu leswaku u sirhelela nhlonge ni mahlo ya wena.
Nkarhi : Hlawula minkarhi leyi dyambu ri olovaka, ku fana na le mahlweni ka awara ya khume nimixo kumbe endzhaku ka awara ya mune nimadyambu, ku papalata dyambu leri tiyeke swinene ra ninhlikanhi.
Nkarhi : Eka lava va ha ku humaka eka dyambu, sungula hi timinete ta 15 naswona hakatsongo-tsongo u engetela kwalomu ka timinete ta 30, u papalata ku va ni nkarhi wo leha.
Hydration : Ku hlamba dyambu swinga endla leswaku kuva na ku nyuhela, hikokwalaho swina nkoka kuva u tshama uri na mati kuva u sivela ku pfumaleka ka mati emirini.
Hi ku komisa, ku hisiwa hi dyambu loku ringaniseriweke eku sunguleni ka ximumu swa pfuna eku tlakuseni ka matimba ya Yang, ku tlakusa ku hlanganisiwa ka vhithamini D, ku ndlandlamuxa masocha ya miri, ku lawula ndlela leyi munhu a titwaka ha yona ni ku antswisa vurhongo. Hambiswiritano, i swa nkoka ku teka magoza yo sirhelela na ku lawula nkarhi wa ku paluxiwa.
U nga rivali ku teka switirhisiwa swa wena swo veka tihlo swa siku na siku loko u hisiwa hi dyambu. Hi xikombiso, tisa . Monitor wa nsusumeto wa ngati loko u ri na nsusumeto wa le henhla wa ngati.
