Maanta waa ereyga Liixiya ee Shiinaha, 7-da. Muddada 2024. Waxaan ognahay in hadalka uu yahay 'inta lagu guda jiro guga iyo xagaaga, Ener Energyt, inta lagu guda jiro xilliga deyrta, waxaan ka fikiri doonaa kobcinta Sanbacada.
Miyuu faa iido u leeyahay sunbathe horaanta xagaaga? Qorraxda ka dib bilowga ah bilowga caawinta xagaaga ee kor u qaadista tamarta yaryar? Waa maxay faa iidooyinka qorrax-soo-baxa ee xagaaga?
Sun Babathing Xagaaga hore waa mid faa iido leh oo kaa caawin kara kor u qaadida tamarta yaryar. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka gaarka ah:
1. Kordhinta tamarta yar
Xilliga xagaaga, yang Tamarta yar yar ayaa si tartiib tartiib ah u noqota mid xoog badan. Qorax dhexaadka dhexdhexaad ah ayaa kaa caawin kara inay la jaan qaadaan tamarta sii kordheysa ee ku saabsan dabiicadaha saboolka ah ee dabiiciga ah, taas oo faa'iido u leh caafimaadka guud.
2. Dhiirrigelinta fitamiin D synthesis
Iftiinka qorraxda waa isha koowaad ee fitamiin D-ga, oo muhiim u ah caafimaadka lafaha iyo shaqada saxda ah ee nidaamka difaaca jirka. Iftiiminta qorraxda ee badan ee xagaaga si wax ku ool ah ayaa kor u qaadaya soo saarista fitamiin D-ga.
3. Kordhinta xasaanadda
Soo-gaadhista dhexdhexaad ah ee iftiinka qorraxda waxay kicin kartaa qaar ka mid ah unugyada ka hortagga jirka, sidaasna kor u qaadaya xasaanadda iyo ka hortagga hargabka iyo cudurada kale.
4. Hab-dhaqangelinta niyadda
Qorraxda qorraxda ayaa kor u qaadi kara soosaarka cudurka serotonin, oo ah neurotrotrantter laxiriirta qaanuunka niyadda. Tani waxay gacan ka geysan kartaa yareynta niyad-jabka, welwelka, iyo hagaajinta guud ahaan wanaagga maskaxda.
5. Hagaajinta hurdada
Qeybta iftiinka buluugga ah ee qorraxda ayaa nidaaminaya saaximka bayoolojiga, iyagoo gacan ka geysaneysa hagaajinta tayada hurdada. Kuwa la jira hurdo la'aanta, qorrax-soo-baxa ee sun ah inta lagu jiro maalinta waxay ku caawin kartaa hurdada ka wanaagsan habeenkii.
Ilaalinta qorraxda : In kasta oo iftiinka qorraxda dhexdhexaad ah ay faa'iido leedahay, soo-gaadhista xad-dhaafka ah waxay sababi kartaa gubto. Adeegso muraayadaha qorraxda, xidho koofiyadaha, iyo muraayadaha muraayadaha indhaha si aad u ilaaliso maqaarkaaga iyo indhahaaga.
Waqtiga : Dooro Waqtiyada marka qorraxdu tahay mid sahlan, sida ka hor 10-ka aroornimo ama ka dib 4-da fiidnimo, si looga fogaado qorraxda duhurkii ugu xoogga badnaa.
Muddada : Kuwaas oo loogu talagalay dadka cusub ee qorrax-soo-baxa, waxay ku bilowdaan 15 daqiiqo oo si tartiib tartiib ah u kordha ilaa 30 daqiiqo, ka fogaanshaha soo-gaadhista daba dheeraada.
Biyo-jab : qorrax-soo-baxa waxay sababi kartaa dhidid, marka waxaa muhiim ah in la haro si looga hortago fuuq-baxa.
Marka la soo koobo, qorrax-soo-baxa oo dhexdhexaad ah xilliga xagaaga horraanta ayaa faa'iido u leh kor u qaadista dhagaxa tamarta, kor u qaadida fitamiin D Synthesis, kor u qaadista xasaanadda, iyo hagaajinta hurdada, iyo hagaajinta hurdada, iyo hagaajinta hurdada. Si kastaba ha noqotee, waa lama huraan in la qaato talaabooyin ilaalin ah loona xakameeyo muddada soo-gaadhista.
Ha iloobin inaad qaadato qalabkaaga kormeerka maalinlaha ah markii qorraxdu soo baxdo. Tusaale ahaan, keen a Cadaadiska dhiigga Haddii aad leedahay dhiig karka.
