ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ခွေးနေ့များစတင်ခဲ့သည်မှာ တစ်ပတ်ရှိပြီဖြစ်သည်။

မကြာသေးမီက သူငယ်ချင်းများစွာက မေးကြသည်-

- ငါဘာလို့ စောစောထတာလဲ။

- ညဘက် အိပ်မပျော်ပေမယ့် နေ့ဘက်မှာ အမြဲ မှိန်းနေသလား ။

ဆောင်းရာသီမှာ ရှစ်နာရီ သို့မဟုတ် ကိုးနာရီအထိ အိပ်နိုင်ပေမယ့် နွေရာသီမှာ ငါးနာရီ ခြောက်နာရီမှာ မအိပ်ရဘဲ အိပ်မက်တွေ ပိုမက်လာနိုင်ပါတယ်။

ခွေးနေ့ရက်များအတွင်း ရှည်လျားသောနေ့များနှင့် ညတိုတိုအတွင်း ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ဇိမ်ခံပစ္စည်းလိုအပ်ချက်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။နွေရာသီ၏ထူးခြားချက်မှာ ရက်ရှည်ညများဖြစ်သည်။ရှည်လျားသောနေ့များနှင့်တိုတောင်းသောညများသည် ကောင်းကင်နှင့်မြေကြီးကြားရှိ Yang Qi ၏ပြောင်းလဲမှုများကို ထင်ဟပ်နေသည်- Yin သည် ပျောက်ကွယ်သွားပြီး Yang ကြီးထွားလာသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာလည်း အတူတူပါပဲ။သိသာထင်ရှားတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုကတော့ နွေရာသီမှာ နေအစောကြီးထွက်တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ယန်စွမ်းအင်ဟာ စောစောနိုးထလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ညဘက် နေဝင်ချိန် နောက်ကျတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ယန်စွမ်းအင်က အခြေချလာတဲ့အတွက် ညဘက်မှာ အိပ်ချိန်က ပိုတိုလာပါတယ်။

နောက်ကျမှ အိပ်တာနဲ့ စောစောထတာတို့၊ နွေရာသီမှာ များသောအားဖြင့် ချွေးထွက်များပြီး Yang Qi တွေ အရမ်းများလာရင် Yin မလုံလောက်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားနည်းစေပါတယ်။တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာတွင် ဆိုရိုးစကားတစ်ခုရှိသည်- 'တစ်ညလုံးမအိပ်ရင် ရက်တစ်ရာလောက် ပြန်ကောင်းလာမှာ မဟုတ်ဘူး။' အိပ်ရေးနောက်ကျရင် ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးက မရေမတွက်နိုင်အောင်ပါပဲ၊ ယင်ကို စားသုံးခြင်းကို ထိခိုက်စေတယ်၊ yang ၊ ထို့နောက် သရက်ရွက်ကို ပျက်စီးစေပြီး စိုစွတ်မှုဖြစ်စေသည်... အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် မည်သည့်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေအတွက်မဆို အရေးကြီးသော ထိုးနှက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် လူ့ကျန်းမာရေး၏ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုကို လျစ်လျူမရှုနိုင်ပေ။အနောက်တိုင်းဆေးပညာအမြင်အရ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိပ်ယာထနောက်ကျခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပင်၏ Neuromodulation မညီမျှခြင်း၊ Sympathetic nervous system ၏ စိတ်အားထက်သန်မှု တိုးလာကာ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်ခြင်း၊ Vasoconstriction နှင့်အခြားပြဿနာများ။ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောက်တွင်၊ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောက်တွင်သွေးပေါင်ချိန်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာလိမ့်မည်၊ အထူးသဖြင့်နှလုံးသက်သာလာသောအခါတွင်ဖိအားနည်းသောဖိအား (diastolic pressure)၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လွန်းသည်၊ နှလုံးဆီသို့သွေးပြန်လည်စီးဆင်းမှုမလုံလောက်ပါ၊ သွေးကြောများလာလိမ့်မည်။ Sympathetic အာရုံကြောစနစ်၏ လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် တင်းမာနေ၍ ဖိအားများ မြင့်မားနေပြီး နိမ့်ရန်မလွယ်ကူသောကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ထို့ကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွယ်တကူ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း လက်တွေ့တွင် လုံလောက်သော အိပ်ချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လျှော့ချရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အနည်းဆုံး 6-8 နာရီရှိသင့်သည်။

တိကျသော bp မော်နီတာများ နှင့် အလိုအလျောက် သွေးပေါင်ချိန် တင်းစီယိုမီတာများသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။