በአዲሱ ዓመት ጡት ማጥባት፡ ለአዲስ እናቶች ምቹ መመሪያ

አዲሱ ዓመት የቤተሰብ ስብሰባ እና ክብረ በዓላት ጊዜ ነው, ነገር ግን ጡት ለሚያጠቡ እናቶች, ልዩ ፈተናዎችን ሊያመጣ ይችላል. በሥራ የተጠመዱ መርሃ ግብሮች፣ የበዓል ምግቦች እና ስብሰባዎች የጡት ማጥባት ስራዎን ሊረብሹ ይችላሉ። የጡት ማጥባት ጉዞዎን በትክክለኛው መንገድ እየጠበቁ በበዓላት ላይ እንዲጓዙ የሚረዳዎት ከጆይቴክ የተገኘ ቀላል መመሪያ ይኸውና።

ሾርባዎች እና ፍራፍሬዎች: ሁልጊዜ ጥሩ ናቸው?

ብዙ እናቶች በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ሾርባዎች እና ፍራፍሬዎች ለኃይል አስፈላጊ ናቸው ብለው ያምናሉ ነገር ግን ከልክ በላይ መጠቀማቸው አንዳንድ ጊዜ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል።

• የተቀነሰ የወተት አቅርቦት ፡ የሰባ ወይም የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት በወተት ምርት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።

• ጤናማ ያልሆኑ ስብ ፡ የጡት ወተት ባልተሟሉ ስብ የበለፀገ የልጅዎን አእምሮ እድገት ይደግፋል። ነገር ግን ከፍተኛ ቅባት ያለው መረቅ መጠቀም በወተትዎ ውስጥ ያለውን የሳቹሬትድ ስብ መጠን ሊጨምር ይችላል ይህም ለልጅዎ የነርቭ ስርዓት ብዙም ጥቅም የለውም።

• የምግብ መፈጨት ችግር ፡ ከመጠን በላይ ስኳር የበዛባቸው ፍራፍሬዎች የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ እና በጡት ወተት ለልጅዎ ጋዝ ወይም ተቅማጥ ሊያመጣ ይችላል።

ምን መብላት አለቦት?

የተመጣጠነ አመጋገብ የወተት አቅርቦትን ለመጠበቅ እና የልጅዎን እድገት ለመደገፍ አስፈላጊ ነው። ይህንን መመሪያ ይከተሉ፡-

• እህሎች: 225-275 ግ (ቢያንስ 30% ሙሉ እህል ወይም ባቄላ)

• አትክልቶች: 400-500 ግ (ቅጠላ ቅጠሎችን እና ባለቀለም አትክልቶችን ቅድሚያ ይስጡ)

• ፍራፍሬዎች: 200-350 ግ

• ፕሮቲን: 175-225 ግ (ዓሳ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል, ወይም ስስ ሥጋ)

• የወተት ተዋጽኦ: 300-500ml

• የአኩሪ አተር ምርቶች: 25 ግ

• ለውዝ: 10 ግ

• የማብሰያ ዘይት: ከ 25 ግራም አይበልጥም

• ጨው: ከ 5 ግራም አይበልጥም

የታለሙ የአመጋገብ ማሟያዎች

1. ወተት ማምረትን የሚደግፍ ፕሮቲን
   በቂ ያልሆነ የፕሮቲን አወሳሰድ የወተት ምርትን ከ40-50 በመቶ ይቀንሳል። እንደ ዓሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል፣ ወይም ስስ ስጋ ካሉ ምንጮች በየቀኑ 225 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት አቅርብ። ቬጀቴሪያኖች የፕሮቲን ፍላጎታቸውን ለማሟላት የአኩሪ አተር ምርቶችን መምረጥ ይችላሉ።

2. ቫይታሚን ኤ ለበሽታ መከላከል
   85 ግራም የአሳማ ጉበት ወይም 40 ግራም የዶሮ ጉበት በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ መመገብ የልጅዎን በሽታ የመከላከል አቅም ከፍ ለማድረግ እና በጡት ወተትዎ በኩል የማየት ችሎታቸውን ለማሻሻል ይረዳል።

3. አዮዲን እና ዲኤችኤ ለአንጎል እድገት
   የሚያጠቡ እናቶች ከወትሮው ሁለት እጥፍ አዮዲን ያስፈልጋቸዋል። ለምግብ ማብሰያ አዮዲን የተሰራ ጨው ይጠቀሙ እና ለልጅዎ አእምሮ እድገት በቂ አዮዲን እና DHA ለማቅረብ በሳምንት አንድ ጊዜ የባህር ዓሳ፣ የባህር አረም ወይም ሼልፊሽ በምግብዎ ውስጥ ያካትቱ።

ጡት በማጥባት ጊዜ አልኮልን መቆጣጠር

አልኮሆል በእናት ጡት ወተት ውስጥ ያልፋል እና የልጅዎን አእምሮ እና የነርቭ ስርዓት ይጎዳል። አልኮል ከጠጡ፣ ስጋቶችን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እነሆ፡-

• መደበኛ የመጠጥ ማጣቀሻ፡-

• 30 ሚሊ ሊትር (40% አልኮል)

• 375 ሚሊ ሊትር ቢራ (3.5% አልኮል)

• 100 ሚሊ ወይን (15% አልኮል)

• የጥበቃ ጊዜ: አንድ መደበኛ አገልግሎት ከጠጡ በኋላ, ጡት ከማጥባትዎ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓታት ይጠብቁ.

በበዓላት ወቅት ጭንቀትን ለማስወገድ፣ ወተትን ቀድመው ለማከማቸት የጆይቴክ የጡት ፓምፖችን ይጠቀሙ፣ ይህም የበለጠ ተለዋዋጭነት ይሰጥዎታል።

እንዴት የጆይቴክ የጡት ፓምፖች ለውጥ ያመጣሉ

• ተለባሽ እና ተንቀሳቃሽ ፡ ለስራ እናቶች ፍጹም የሆነ የጆይቴክ የጡት ፓምፖች ቀላል ክብደት ያላቸው እና በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ለመጠቀም ቀላል ናቸው። በቢሮ ውስጥም ሆነ በጉዞ ላይ እያሉ፣ ከተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር እንዲጣጣሙ የተነደፉ ናቸው።

• የጊዜ አያያዝ፡-የበዓል መርሃ ግብርዎን ለማስተናገድ ወተትን ቀድመው ያጠቡ እና ያከማቹ እና ልጅዎ ቋሚ የወተት አቅርቦት እንዳለው ያረጋግጡ።

• ምቾትን ያስወግዱ ፡ በጆይቴክ ቀልጣፋ የፓምፕ ቴክኖሎጂ ጡቶችዎን በውጤታማነት በማንሳት መጨናነቅን እና ማስትተስን ይከላከሉ።

• ሊበጅ የሚችል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ፡ የጆይቴክ የጡት ፓምፖች የምቾት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሊስተካከሉ የሚችሉ የመጠጫ ቅንብሮችን ያቀርባሉ። ከBPA-ነጻ ቁሳቁሶች የተሰሩ፣ እያንዳንዱ የወተት ጠብታ ለልጅዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጣሉ።

• የተረጋገጠ ጥራት፡- በ ISO13485 እና በኤምዲኤስኤፒ በተፈቀደለት ኩባንያ የሚመረተው ጆይቴክ የጡት ፓምፖች በከፍተኛ ብቃት እና ጥብቅ የጥራት ደረጃዎች የሚመረቱ ሲሆን ይህም ለእናቶች በሁሉም አጠቃቀም የአእምሮ ሰላም ይሰጣቸዋል።

አዲሱን አመት በልበ ሙሉነት ያክብሩ

አዲሱ ዓመት የፍቅር፣ የቤተሰብ እና የአንድነት ጊዜ ነው። ተገቢውን አመጋገብ በመጠበቅ፣ የተለመዱ ወጥመዶችን በማስወገድ እና ትክክለኛ መሳሪያዎችን በመጠቀም ልጅዎን በሚንከባከቡበት ወቅት ደስተኛ እና ከጭንቀት ነፃ የሆነ የበዓል ቀን መዝናናት ይችላሉ።

ጆይቴክ በእያንዳንዱ መንገድ እርስዎን ለመደገፍ እዚህ አለ።