سال نو زمانی برای گردهمایی های خانوادگی و جشن ها است، اما برای مادران شیرده، می تواند چالش های منحصر به فردی را نیز به همراه داشته باشد. برنامههای شلوغ، وعدههای غذایی جشن و گردهماییها ممکن است روال شیردهی شما را مختل کند. در اینجا یک راهنمای ساده از Joytech آورده شده است که به شما کمک می کند در تعطیلات پیمایش کنید و در عین حال سفر شیردهی خود را در مسیر درست نگه دارید.
آبگوشت و میوه ها: آیا آنها همیشه خوب هستند؟
بسیاری از مادران بر این باورند که آبگوشتها و میوههای غنی از مواد مغذی برای انرژی ضروری هستند، اما مصرف بیش از حد آنها گاهی اوقات میتواند بیشتر از اینکه مفید باشد، مضر است.
کاهش عرضه شیر: مصرف بیش از حد غذاهای چرب یا شیرین ممکن است در تولید شیر اختلال ایجاد کند.
چربی های ناسالم: شیر مادر سرشار از چربی های غیراشباع از رشد مغز کودک شما حمایت می کند. با این حال، مصرف آبگوشت های پرچرب ممکن است میزان چربی اشباع شده در شیر شما را افزایش دهد که برای سیستم عصبی کودک شما کمتر مفید است.
ناراحتی گوارشی: میوه های شیرین بیش از حد ممکن است باعث مشکلات گوارشی برای شما شود و می تواند منجر به گاز یا اسهال برای کودک شما از طریق شیر مادر شود.
چه چیزی باید بخورید؟
یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ شیر شما و حمایت از رشد کودک ضروری است. این دستورالعمل را دنبال کنید:
غلات: 225-275 گرم (حداقل 30 درصد غلات کامل یا لوبیا)
سبزیجات: 400 تا 500 گرم (اولویت سبزیجات برگدار و سبزیجات رنگارنگ)
میوه ها: 200-350 گرم
پروتئین: 175-225 گرم (ماهی، مرغ، تخم مرغ، یا گوشت بدون چربی)
لبنیات: 300-500 میلی لیتر
محصولات سویا: 25 گرم
آجیل: 10 گرم
روغن پخت و پز: حداکثر 25 گرم
نمک: حداکثر 5 گرم
مکمل های غذایی هدفمند
پروتئین برای حمایت از تولید شیر مصرف ناکافی پروتئین ممکن است تولید شیر را 40 تا 50 درصد کاهش دهد. روزانه 225 گرم پروتئین از منابعی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ یا گوشت بدون چربی مصرف کنید. گیاهخواران می توانند محصولات سویا را برای تامین نیازهای پروتئینی خود انتخاب کنند.
ویتامین A برای ایمنی بدن مصرف 85 گرم جگر خوک یا 40 گرم جگر مرغ یک یا دو بار در هفته می تواند به تقویت ایمنی کودک و بهبود بینایی او از طریق شیر مادر کمک کند.
ید و DHA برای رشد مغز مادران شیرده دو برابر معمول به ید نیاز دارند. از نمک یددار برای پخت و پز استفاده کنید و یک بار در هفته ماهی دریایی، جلبک دریایی یا صدف را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا ید و DHA کافی برای رشد مغز کودکتان تامین شود.
مدیریت الکل در دوران شیردهی
الکل می تواند از شیر مادر عبور کند و بر مغز و سیستم عصبی کودک شما تأثیر بگذارد. اگر الکل مصرف می کنید، در اینجا نحوه به حداقل رساندن خطرات آمده است:
مرجع نوشیدنی استاندارد:
30 میلی لیتر الکل (40٪ الکل)
375 میلی لیتر آبجو (3.5٪ الکل)
100 میلی لیتر شراب (15٪ الکل)
زمان انتظار: پس از نوشیدن یک وعده استاندارد، حداقل 2 ساعت قبل از شیردهی صبر کنید.
برای جلوگیری از استرس در طول تعطیلات، از پمپ های سینه جویتک برای ذخیره شیر از قبل استفاده کنید و انعطاف پذیری بیشتری به شما می دهد.
پوشیدنی و قابل حمل: مناسب برای مادران شاغل، سینهپمپهای Joytech سبک وزن هستند و در هر زمان و هر مکان به راحتی قابل استفاده هستند. چه در دفتر باشید و چه در حال حرکت، آنها به گونه ای طراحی شده اند که با سبک زندگی پرمشغله شما مطابقت داشته باشند.
مدیریت زمان: شیر را زودتر پمپ کنید و ذخیره کنید تا با برنامه تعطیلات خود مطابقت داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که کودک شما شیر ثابتی دارد.
از بین بردن ناراحتی: با تخلیه موثر سینه ها با فناوری پمپاژ کارآمد Joytech از گرفتگی و ورم پستان جلوگیری کنید.
قابل تنظیم و ایمن: سینهپمپهای جویتک تنظیمات مکش قابل تنظیمی را متناسب با نیازهای راحتی شما ارائه میدهند. ساخته شده از مواد بدون BPA، تضمین می کند که هر قطره شیر برای کودک شما بی خطر است.
کیفیت تایید شده: تولید شده توسط یک شرکت دارای تاییدیه ISO13485 و MDSAP، پمپ سینه های جویتک با راندمان بالا و استانداردهای کیفیت دقیق تولید می شوند و به مادران با هر بار استفاده آرامش خاطر می دهند.
سال نو را با اعتماد به نفس جشن بگیرید
سال نو زمانی برای عشق، خانواده و با هم بودن است. با حفظ تغذیه مناسب، دوری از دام های رایج و استفاده از ابزارهای مناسب، می توانید در حین مراقبت از کودک خود از تعطیلات شاد و بدون استرس لذت ببرید.
