سال جدید زمانی برای اجتماعات و جشن های خانوادگی است ، اما برای مادران شیردهی نیز می تواند چالش های بی نظیری را به همراه آورد. برنامه های شلوغ ، وعده های غذایی جشن و گردهمایی ممکن است روال شیردهی شما را مختل کند. در اینجا یک راهنمای ساده از Joytech برای کمک به شما در تعطیلات در هنگام نگه داشتن سفر شیردهی خود به شما کمک می کند.
آبگوشت و میوه: آیا آنها همیشه خوب هستند؟
بسیاری از مادران معتقدند که آبگوشت ها و میوه های غنی از مواد مغذی برای انرژی ضروری هستند ، اما مصرف بیش از حد آنها گاهی اوقات می تواند آسیب بیشتری نسبت به خوبی داشته باشد.
کاهش شیر: پرخوری غذاهای چرب یا شیرین ممکن است در تولید شیر اختلال ایجاد کند.
چربی های ناسالم: شیر مادر سرشار از چربی های اشباع نشده از رشد مغز کودک شما پشتیبانی می کند. با این وجود ، مصرف آبگوشت های چرب ممکن است میزان چربی اشباع شده در شیر شما را افزایش دهد ، که برای سیستم عصبی کودک شما کمتر مفید است.
ناراحتی هضم: میوه های بیش از حد قند ممکن است باعث هضم برای شما شود و می تواند از طریق شیر مادر منجر به گاز یا اسهال برای کودک شما شود.
چه چیزی باید بخورید؟
یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ عرضه شیر و حمایت از رشد کودک شما ضروری است. این دستورالعمل را دنبال کنید:
دانه ها: 225-275 گرم (حداقل 30 ٪ غلات کامل یا لوبیا)
سبزیجات: 400-500 گرم (اولویت بندی سبزیجات برگ و سبزیجات رنگارنگ)
میوه ها: 200-350 گرم
پروتئین: 175-225 گرم (ماهی ، مرغ ، تخم مرغ یا گوشت بدون چربی)
لبنیات: 300-500ml
محصولات سویا: 25 گرم
آجیل: 10 گرم
روغن پخت و پز: بیش از 25 گرم نیست
نمک: بیش از 5 گرم نیست
مکمل های تغذیه ای هدفمند
پروتئین برای حمایت از تولید شیر ناکافی پروتئین ممکن است تولید شیر را 40 ٪ -50 ٪ کاهش دهد. هدف از 225 گرم پروتئین روزانه از منابعی مانند ماهی ، مرغ ، تخم مرغ یا گوشت بدون چربی. گیاهخواران می توانند محصولات سویا را برای تأمین نیازهای پروتئین خود انتخاب کنند.
ویتامین A برای مصونیت مصرف 85 گرم کبد گوشت خوک یا 40 گرم کبد مرغ یک یا دو بار در هفته می تواند به تقویت ایمنی کودک و بهبود بینایی آنها از طریق شیر مادر کمک کند.
ید و DHA برای رشد مغز مادران شیردهی به دو برابر ید نیاز دارند. برای پخت و پز از نمک ید استفاده کنید و ماهی های دریایی ، جلبک دریایی یا صدف را در وعده های غذایی خود در هفته یک بار درج کنید تا ید و DHA کافی برای رشد مغز کودک خود تهیه کنید.
مدیریت الکل هنگام شیردهی
الکل می تواند از شیر مادر عبور کرده و بر مغز و سیستم عصبی کودک شما تأثیر بگذارد. اگر الکل مصرف می کنید ، در اینجا نحوه به حداقل رساندن خطرات آورده شده است:
مرجع نوشیدنی استاندارد:
30 میلی لیتر ارواح (40 ٪ الکل)
375 میلی لیتر آبجو (3.5 ٪ الکل)
100 میلی لیتر شراب (15 ٪ الکل)
زمان صبر کنید: بعد از نوشیدن یک وعده استاندارد ، حداقل 2 ساعت قبل از شیر مادر صبر کنید.
برای جلوگیری از استرس در طول تعطیلات ، از پمپ های سینه Joytech برای ذخیره شیر استفاده کنید و انعطاف پذیری بیشتری به شما می دهد.
پوشیدنی و قابل حمل: مناسب برای مادران کار ، پمپ های سینه Joytech سبک وزن و استفاده آسان در هر زمان و هر مکان هستند. چه در دفتر و چه در حال حرکت هستید ، آنها به گونه ای طراحی شده اند که یکپارچه در سبک زندگی شلوغ شما قرار بگیرند.
مدیریت زمان: برای قرار دادن برنامه تعطیلات خود و اطمینان از اینکه کودک شما دارای شیر ثابت است ، شیر و شیر را زود ذخیره کنید.
تسکین ناراحتی: با خالی کردن موثر سینه های خود با فناوری پمپاژ کارآمد Joytech ، از مهار و پستان جلوگیری کنید.
قابل تنظیم و ایمن: پمپ های سینه Joytech تنظیمات مکش قابل تنظیم را متناسب با نیازهای راحتی شما ارائه می دهند. ساخته شده از مواد بدون BPA ، آنها اطمینان می دهند که هر قطره شیر برای کودک شما بی خطر است.
کیفیت معتبر: تولید شده توسط یک شرکت ISO13485 و MDSAP ، پمپ های سینه Joytech با راندمان بالا و استانداردهای با کیفیت بالا تولید می شوند و با هر استفاده به مادران آرامش می دهند.
سال نو را با اعتماد به نفس جشن بگیرید
سال نو زمانی برای عشق ، خانواده و همبستگی است. با حفظ تغذیه مناسب ، اجتناب از مشکلات رایج و استفاده از ابزارهای مناسب ، می توانید هنگام مراقبت از کودک خود ، از تعطیلات شاد و بدون استرس لذت ببرید.
Joytech در اینجا برای حمایت از شما در هر مرحله از راه است.
