Det nya året är en tid för familjeåterföreningar och fester, men för ammande mammor kan det också ge unika utmaningar. Späckade scheman, festliga måltider och sammankomster kan störa din amningsrutin. Här är en enkel guide från Joytech som hjälper dig att navigera under semestern samtidigt som du håller din amningsresa på rätt spår.
Buljonger och frukter: är de alltid bra?
Många mammor tror att näringsrika buljonger och frukter är viktiga för energi, men att konsumera dem i överskott kan ibland göra mer skada än nytta.
Minskad mjölktillgång: Överätande av fet eller sockerrik mat kan störa mjölkproduktionen.
Ohälsosamma fetter: Bröstmjölk rik på omättade fetter stöder ditt barns hjärnutveckling. Men att konsumera buljonger med hög fetthalt kan öka mängden mättat fett i din mjölk, vilket är mindre fördelaktigt för ditt barns nervsystem.
Matsmältningsbesvär: Överdriven sockerhaltig frukt kan orsaka matsmältningsproblem för dig och kan leda till gaser eller diarré för ditt barn genom bröstmjölk.
Vad bör du äta?
En välbalanserad kost är avgörande för att behålla din mjölktillförsel och stödja ditt barns tillväxt. Följ denna riktlinje:
Spannmål: 225–275 g (minst 30 % fullkorn eller bönor)
Grönsaker: 400–500 g (prioritera bladgrönsaker och färgglada grönsaker)
Frukt: 200–350 g
Protein: 175–225 g (fisk, fågel, ägg eller magert kött)
Mejeriprodukter: 300–500 ml
Sojaprodukter: 25g
Nötter: 10g
Matolja: Högst 25 g
Salt: Högst 5 g
Riktade kosttillskott
Protein för att stödja mjölkproduktionen Otillräckligt proteinintag kan minska mjölkproduktionen med 40–50 %. Sikta på 225 g protein dagligen från källor som fisk, fågel, ägg eller magert kött. Vegetarianer kan välja sojaprodukter för att tillgodose deras proteinbehov.
Vitamin A för immunitet Att konsumera 85 g fläsklever eller 40 g kycklinglever en eller två gånger i veckan kan hjälpa till att stärka ditt barns immunitet och förbättra synen genom din bröstmjölk.
Jod och DHA för hjärnans utveckling Ammande mammor kräver dubbelt så mycket jod som vanligt. Använd jodiserat salt för matlagning, och inkludera havsfisk, tång eller skaldjur i dina måltider en gång i veckan för att ge tillräckligt med jod och DHA för ditt barns hjärntillväxt.
Hantera alkohol medan du ammar
Alkohol kan passera genom bröstmjölken och påverka ditt barns hjärna och nervsystem. Om du konsumerar alkohol, så här minimerar du riskerna:
Standarddrinkreferens:
30 ml sprit (40 % alkohol)
375 ml öl (3,5 % alkohol)
100 ml vin (15 % alkohol)
Väntetid: Efter att ha druckit en standardportion, vänta minst 2 timmar innan du ammar.
För att undvika stress under semestern, använd Joytechs bröstpumpar för att lagra mjölk i förväg, vilket ger dig mer flexibilitet.
Bärbara och bärbara: Perfekt för arbetande mammor, Joytech bröstpumpar är lätta och lätta att använda när som helst, var som helst. Oavsett om du är på kontoret eller på språng är de designade för att passa in sömlöst i din hektiska livsstil.
Tidshantering: Pumpa och lagra mjölk tidigt för att passa ditt semesterschema och se till att ditt barn har en jämn mjölktillförsel.
Lindra obehag: Förhindra översvämning och mastit genom att effektivt tömma dina bröst med Joytechs effektiva pumpteknik.
Anpassningsbara och säkra: Joytech bröstpumpar erbjuder justerbara suginställningar för att passa dina komfortbehov. Tillverkade av BPA-fria material, garanterar de att varje droppe mjölk är säker för ditt barn.
Certifierad kvalitet: Tillverkade av ett ISO13485 och MDSAP-godkänt företag, Joytech bröstpumpar tillverkas med hög effektivitet och strikta kvalitetsstandarder, vilket ger mammor sinnesro vid varje användning.
Fira det nya året med tillförsikt
Det nya året är en tid för kärlek, familj och gemenskap. Genom att behålla rätt näring, undvika vanliga fallgropar och använda rätt verktyg kan du njuta av en glad och stressfri semester samtidigt som du tar hand om ditt barn.
Joytech är här för att stödja dig varje steg på vägen.
