Det nya året är en tid för familjeåterföreningar och fester, men för ammande mammor kan det också ge unika utmaningar. Upptagna scheman, festliga måltider och sammankomster kan störa din ammningsrutin. Här är en enkel guide från JoyTech som hjälper dig att navigera i semestern medan du håller din ammande resa på rätt spår.
Buljonger och frukt: Är de alltid bra?
Många mammor tror att näringsrika buljonger och frukter är viktiga för energi, men att konsumera dem i överflöd kan ibland göra mer skada än nytta.
Minskad mjölkförsörjning: Överätande fett- eller sockerhaltiga livsmedel kan störa mjölkproduktionen.
Ohälsosamma fetter: Bröstmjölk som är rik på omättade fetter stöder ditt barns hjärnutveckling. Att konsumera fetthaltiga buljonger kan emellertid öka mängden mättat fett i din mjölk, vilket är mindre fördelaktigt för ditt barns nervsystem.
Matsmältningsbesvär: Överdriven sockerfrukter kan orsaka problem med matsmältningen för dig och kan leda till gas eller diarré för ditt barn genom bröstmjölk.
Vad ska du äta?
En välbalanserad diet är avgörande för att upprätthålla din mjölkförsörjning och stödja ditt barns tillväxt. Följ denna riktlinje:
Korn: 225–275 g (minst 30% fullkorn eller bönor)
Grönsaker: 400–500 g (prioritera bladgrönsaker och färgglada grönsaker)
Frukt: 200–350g
Protein: 175–225g (fisk, fjäderfä, ägg eller magert kött)
Mejeri: 300–500 ml
Sojaprodukter: 25g
Nötter: 10g
Matolja: högst 25 g
Salt: högst 5G
Målinriktade kosttillskott
Protein för att stödja mjölkproduktion Otillräckligt proteinintag kan minska mjölkproduktionen med 40%–50%. Sikta på 225 g protein dagligen från källor som fisk, fjäderfä, ägg eller magert kött. Vegetarianer kan välja sojaprodukter för att tillgodose sina proteinbehov.
Vitamin A för immunitet som konsumerar 85 g fläsklever eller 40 g kycklinglever en eller två gånger i veckan kan hjälpa till att öka ditt barns immunitet och förbättra deras syn genom bröstmjölken.
Jod och DHA för ammande mammor i hjärnan kräver dubbelt så mycket jod som vanligt. Använd jodiserat salt för matlagning och inkludera havsfisk, tång eller skaldjur i dina måltider en gång i veckan för att ge tillräckligt med jod och DHA för ditt barns hjärntillväxt.
Hantera alkohol under amning
Alkohol kan passera genom bröstmjölk och påverka ditt barns hjärna och nervsystemet. Om du konsumerar alkohol, så här minimerar du risker:
Standard dryckreferens:
30 ml sprit (40% alkohol)
375 ml öl (3,5% alkohol)
100 ml vin (15% alkohol)
Väntetid: När du har druckit en standardtjänst, vänta minst 2 timmar innan amning.
För att undvika stress under semestern använder du Joytechs bröstpumpar för att lagra mjölk i förväg, vilket ger dig mer flexibilitet.
Bärbar och bärbar: Perfekt för arbetande mammor, Joytech bröstpumpar är lätta och enkla att använda när som helst, var som helst. Oavsett om du är på kontoret eller på språng, är de utformade för att passa sömlöst i din livliga livsstil.
Tidshantering: Pumpa och förvara mjölk tidigt för att rymma ditt semesterschema och se till att ditt barn har en stadig mjölkförsörjning.
Lindra obehag: Förhindra engorgement och mastit genom att effektivt tömma dina bröst med Joytechs effektiva pumpteknik.
Anpassningsbara och säkert: JoyTech Breast Pumps erbjuder justerbara suginställningar som passar dina komfortbehov. Tillverkade av BPA-fria material, de säkerställer att varje droppe mjölk är säker för ditt barn.
Certifierad kvalitet: Tillverkad av ett ISO13485 och MDSAP-godkänt företag, Joytech Breast Pumps produceras med hög effektivitet och strikta kvalitetsstandarder, vilket ger mammor sinnesfrid med all användning.
Fira det nya året med förtroende
Det nya året är en tid för kärlek, familj och samhörighet. Genom att upprätthålla korrekt näring, undvika vanliga fallgropar och använda rätt verktyg kan du njuta av en lycklig och stressfri semester medan du tar hand om ditt barn.
Joytech är här för att stödja dig varje steg på vägen.
