Новий рік — це час для сімейних зустрічей і святкувань, але для годуючих мам він також може принести унікальні випробування. Напружений графік, святкові обіди та зустрічі можуть порушити ваш розпорядок грудного вигодовування. Ось простий посібник від Joytech, який допоможе вам зорієнтуватися у свята, зберігаючи вашу подорож грудним вигодовуванням на правильному шляху.
Бульйони та фрукти: чи завжди вони корисні?
Багато мам вважають, що багаті поживними речовинами бульйони та фрукти необхідні для отримання енергії, але їх надмірне споживання іноді може принести більше шкоди, ніж користі.
Зменшення кількості молока: переїдання жирної або солодкої їжі може перешкоджати виробленню молока.
Шкідливі жири: грудне молоко, багате ненасиченими жирами, підтримує розвиток мозку вашої дитини. Однак споживання бульйонів з високим вмістом жиру може збільшити кількість насичених жирів у вашому молоці, що менш корисно для нервової системи вашої дитини.
Дискомфорт у травній системі: надмірна кількість солодких фруктів може спричинити проблеми з травленням і призвести до газів або діареї у вашої дитини через грудне молоко.
Що ви повинні їсти?
Добре збалансоване харчування має важливе значення для підтримки кількості молока та підтримки росту вашої дитини. Дотримуйтеся цієї вказівки:
Зерно: 225–275 г (принаймні 30% цільного зерна або бобів)
Овочі: 400–500 г (надавайте перевагу листовій зелені та кольоровим овочам)
Фрукти: 200-350г
Білок: 175–225 г (риба, птиця, яйця або нежирне м’ясо)
Молочні продукти: 300-500 мл
Соєві продукти: 25 г
Горіхи: 10 гр
Рослинна олія: не більше 25 г
Сіль: не більше 5 г
Цільові харчові добавки
Білок для підтримки виробництва молока. Недостатнє споживання білка може зменшити виробництво молока на 40–50%. Прагніть до 225 г білка щодня з таких джерел, як риба, птиця, яйця або нежирне м’ясо. Вегетаріанці можуть вибирати соєві продукти для задоволення своїх потреб у білку.
Вітамін А для імунітету Споживання 85 г свинячої печінки або 40 г курячої печінки один або два рази на тиждень може допомогти зміцнити імунітет вашої дитини та покращити її зір через грудне молоко.
Йод і DHA для розвитку мозку Матерям, які годують груддю, потрібно вдвічі більше йоду, ніж зазвичай. Використовуйте йодовану сіль для приготування їжі та включайте в їжу морську рибу, водорості чи молюсків раз на тиждень, щоб забезпечити достатню кількість йоду та ДГК для розвитку мозку вашої дитини.
Боротьба з алкоголем під час годування груддю
Алкоголь може проникати через грудне молоко і впливати на мозок і нервову систему вашої дитини. Якщо ви вживаєте алкоголь, ось як мінімізувати ризики:
Стандартний напій:
30 мл спирту (40% алкоголю)
375 мл пива (3,5% алкоголю)
100 мл вина (15% алкоголю)
Час очікування: Випивши одну стандартну порцію, зачекайте принаймні 2 години перед годуванням груддю.
Щоб уникнути стресу під час свят, використовуйте молоковідсмоктувачі Joytech для зберігання молока заздалегідь, що дає вам більше можливостей.
Молоковідсмоктувачі Joytech легкі та зручні у використанні: ідеально підходить для працюючих мам, молоковідсмоктувачі Joytech легкі та прості у використанні будь-де та будь-де. Незалежно від того, перебуваєте ви в офісі чи в дорозі, вони створені, щоб ідеально вписуватися у ваш напружений спосіб життя.
Управління часом: зціджуйте та зберігайте молоко завчасно, щоб пристосуватися до вашого графіку відпустки та забезпечити постійне надходження молока у вашої дитини.
Полегшіть дискомфорт: запобігайте нагрубанню та маститу, ефективно спорожняючи груди за допомогою ефективної технології зціджування Joytech.
Настроюваний і безпечний: Молоковідсмоктувачі Joytech пропонують регульовані налаштування всмоктування відповідно до ваших потреб у комфорті. Виготовлені з матеріалів, які не містять бісфенол-А, вони гарантують, що кожна крапля молока безпечна для вашої дитини.
Сертифікована якість: вироблені компанією, схваленою ISO13485 і MDSAP, молоковідсмоктувачі Joytech виробляються з високою ефективністю та суворими стандартами якості, що дає мамам спокій під час кожного використання.
Зустрічайте Новий рік впевнено
Новий рік - це час любові, сім'ї та єднання. Дотримуючись правильного харчування, уникаючи поширених пасток і використовуючи правильні інструменти, ви можете насолоджуватися відпочинком без стресу, піклуючись про свою дитину.
