Новий рік - це час для сімейних з’єднань та урочистостей, але для мам, що годують груддю, це також може спричинити унікальні виклики. Зайняті графіки, святкові страви та збори можуть порушити вашу рутинну годування. Ось простий посібник від Joytech, який допоможе вам орієнтуватися на канікули, зберігаючи подорож грудьми на шляху.
Бульйони та фрукти: вони завжди хороші?
Багато мам вважають, що багаті поживними речовинами бульйони та фрукти є важливими для енергії, але споживання їх у надлишку іноді може принести більше шкоди, ніж користі.
Знижене постачання молока: Переїдання жирних або цукристих продуктів може перешкоджати виробленню молока.
Нездорові жири: грудне молоко, багаті ненасиченими жирами, підтримує розвиток мозку вашої дитини. Однак споживання бульйонів з високим вмістом жиру може збільшити кількість насиченого жиру у вашому молоці, що менш корисно для нервової системи вашої дитини.
Дискомфорт з травленням: Надмірні цукристі плоди можуть спричинити проблеми з травленням для вас і можуть призвести до газу або діареї для вашої дитини через грудне молоко.
Що ти повинен їсти?
Добре збалансована дієта має важливе значення для підтримки постачання молока та підтримки зростання дитини. Дотримуйтесь цього керівництва:
Зерна: 225–275 г (щонайменше 30% цільнозернових або квасоля)
Овочі: 400–500 г (пріоритет листяна зелень та барвисті овочі)
Плоди: 200–350г
Білок: 175–225 г (риба, птиця, яйця або пісне м'ясо)
Молочні продукти: 300–500 мл
Соєві продукти: 25г
Горіхи: 10 г
Кулінарне масло: не більше 25 г
Сіль: Не більше 5 г
Цільові харчові добавки
Білок для підтримки вироблення молока недостатньо споживання білка може зменшити вироблення молока на 40%-50%. Націліться на 225 г білка щодня з таких джерел, як риба, птиця, яйця або нежирне м'ясо. Вегетаріанці можуть вибирати соєві продукти для задоволення своїх потреб у білках.
Вітамін А для імунітету, що споживає 85 г печінки зі свинини або 40 г курячої печінки один раз на тиждень, може допомогти підвищити імунітет дитини та покращити зір через грудне молоко.
Йод та ДГА для розвитку мозку , що годують груддю, потребують вдвічі більше йоду, як зазвичай. Використовуйте йодовану сіль для приготування їжі та включайте морську рибу, морські водорості або молюсків у їжу раз на тиждень, щоб забезпечити достатній йод та ДГК для росту мозку вашої дитини.
Управління алкоголем під час годування груддю
Алкоголь може проходити через грудне молоко і впливати на мозок та нервову систему дитини. Якщо вживати алкоголь, ось як мінімізувати ризики:
Стандартна довідка про напої:
30 мл духів (40% алкоголю)
375 мл пива (3,5% алкоголю)
100 мл вина (15% алкоголю)
Час зачекайте: після випивки однієї стандартної порції, зачекайте щонайменше 2 години, перш ніж годувати грудьми.
Щоб уникнути стресу під час канікул, використовуйте молочні насоси Joytech для зберігання молока заздалегідь, надаючи вам більше гнучкості.
Носіть та портативний: ідеально підходить для працюючих мам, молочні насоси Joytech легкі та прості у використанні в будь -який час і в будь -якому місці. Незалежно від того, чи ви в офісі чи в дорозі, вони розроблені так, щоб безперешкодно вписатись у ваш напружений спосіб життя.
Управління часом: НАСОК та зберігайте молоко рано, щоб розмістити свій графік відпочинку та забезпечити постійне постачання молока.
Налаштовані та безпечні: молочні насоси Joytech пропонують регульовані налаштування всмоктування відповідно до ваших потреб у комфорті. Виготовлені з матеріалів, що не містять BPA, вони гарантують, що кожна крапля молока є безпечною для вашої дитини.
Сертифікована якість: Виготовлена компанією ISO13485 та MDSAP, молочними насосами Joytech виробляються з високою ефективністю та суворими стандартами якості, даючи мами спокій при кожному використанні.
Відсвяткуйте Новий рік з впевненістю
Новий рік - це час для любові, сім'ї та спільності. Підтримуючи належне харчування, уникаючи поширених підводних каменів та використовуючи правильні інструменти, ви можете насолоджуватися щасливим і без стресового відпочинку під час догляду за дитиною.
