Nova godina je vrijeme za porodične okupljanje i proslave, ali za dojenje mama, može donijeti i jedinstvene izazove. Zauzete rasporede, svečane obroke i okupljanja mogu poremetiti vašu rutinu dojenja. Evo jednostavnog vodiča od Joytech-a koji će vam pomoći da krenete u praznike, a na putu za praćenje držite svoje putovanje.
Juha i plodovi: Jesu li uvijek dobri?
Mnoge mame vjeruju da su brati i voće bogate hranjivim sastojcima od suštinskog značaja za energiju, ali ih konzumiraju višak mogu ponekad učiniti više štete nego dobro.
Smanjena opskrba mlijekom: Prejedanje masnih ili slatkih namirnica može ometati proizvodnju mlijeka.
Nezdrave masti: majčino mlijeko bogato nezasićenim masti podržava razvoj mozga vašeg bebe. Međutim, konzumiranjem juha s visokim mastima mogu povećati količinu zasićene masti u vašem mlijeku, što je manje korisno za nervni sistem vaše bebe.
Digestivna nelagodnost: Prevelika slatka voća može prouzrokovati probavne probleme za vas i moglo dovesti do plina ili proljeva za vašu bebu kroz majčino mlijeko.
Šta treba jesti?
Dobro uravnotežena prehrana ključna je za održavanje opskrbe mlijekom i podržavanje rasta vaše bebe. Slijedite ovu smjernicu:
Žitarice: 225-275g (najmanje 30% cijele žitarica ili pasulja)
Povrće: 400-500g (prioritet lisnato zelenilo i šarene povrće)
Voće: 200-350g
Protein: 175-225g (riba, perad, jaja ili mršava meso)
Mljekara: 300-500ml
Sojini proizvodi: 25g
NUTS: 10g
Ulje za kuhanje: ne više od 25g
Sol: ne više od 5g
Ciljani dodaci prehrani
Proteini za podršku proizvodnje mlijeka Nedovoljan unos proteina može smanjiti proizvodnju mlijeka za 40% -50%. Cilj je dnevno 225 g proteina iz izvora poput ribe, peradi, jaja ili mršavih mesa. Vegetarijanci mogu birati soju proizvode kako bi zadovoljili svoje potrebe proteina.
Vitamin A za imunitet koji troši 85 g svinjskog jetre ili 40 g pileće jetre jednom ili dva puta tjedno, može pomoći u povećanju imuniteta vaše bebe i poboljšati vid kroz majčino mlijeko.
Jod i DHA za razvoj mozga dojenja mame zahtijevaju dvostruko više joda kao i obično. Koristite jodiziranu sol za kuhanje i uključite morsku ribu, morsku travu ili školjke u vašim obrocima jednom sedmično da pruži dovoljno joda i dha za rast mozga vašeg bebe.
Upravljanje alkoholom tokom dojenja
Alkohol može proći kroz majčino mlijeko i utjecati na vaš bebin mozak i nervni sistem. Ako konzumirate alkohol, evo kako minimizirati rizike:
Standardna referenca za piće:
30ml duhova (40% alkohola)
375ml piva (3,5% alkohola)
100ml vina (15% alkohola)
Vrijeme čekanja: Nakon pijenja jednog standardnog posluživanja, pričekajte najmanje 2 sata prije dojenja.
Da biste izbjegli stres tijekom praznika, koristite Joytech-ove pumpe za grudi za spremanje mlijeka unaprijed, dajući vam veću fleksibilnost.
Nosivi i prenosivi: savršeni za radne mame, Joytech pumpe za grudi su lagane i jednostavne za upotrebu bilo kada, bilo gdje. Bilo da ste u kancelariji ili u pokretu, dizajnirani su da se neprimjetno uklapaju u vaš zaposleni stil života.
Upravljanje vremenom: Pump i spremite mlijeko rano da biste prilagodili svoj raspored za odmor i osigurajte da vaša beba ima stalni dovod mleka.
Prilagodljivi i sigurni: Joytech pumpe za grudi nude podesive postavke usisavanja kako bi odgovaralo vašim potrebama udobnosti. Napravljen od materijala bez BPA, osiguravaju da je svaka kap mlijeka sigurna za vašu bebu.
Certificirani kvalitet: proizvedena od strane kompanije ISO13485 i MDSAP odobrena, Joytech pumpe za grudi proizvodi se sa visokom efikasnošću i strogim standardima kvalitete, dajući mame miru uma sa svakom upotrebom.
Slavite novu godinu sa samopouzdanjem
Nova godina je vrijeme za ljubav, porodicu i zajedništvo. Održavanjem odgovarajuće prehrane, izbjegavajući uobičajene zamke i pomoću pravih alata možete uživati u sretnom i praznom praznom praznom i bez stresa.
