Nova godina je vrijeme porodičnih okupljanja i proslava, ali za mame koje doje može donijeti i jedinstvene izazove. Užurbani rasporedi, svečani obroci i okupljanja mogu poremetiti vašu rutinu dojenja. Evo jednostavnog vodiča od Joytech-a koji će vam pomoći da se snađete u praznicima, a da pritom održite svoj put dojenja na pravom putu.
Čorbe i voće: jesu li uvijek dobri?
Mnoge mame vjeruju da su čorbe i voće bogate hranjivim tvarima neophodni za energiju, ali njihovo prekomjerno konzumiranje ponekad može donijeti više štete nego koristi.
Smanjena zaliha mlijeka: Prejedanje masne ili slatke hrane može ometati proizvodnju mlijeka.
Nezdrave masti: Majčino mlijeko bogato nezasićenim mastima podržava razvoj mozga vaše bebe. Međutim, konzumiranje bujona sa visokim sadržajem masti može povećati količinu zasićenih masti u mleku, što je manje korisno za nervni sistem vaše bebe.
Probavna tegoba: Previše zašećerenog voća može uzrokovati probleme s varenjem i može dovesti do plinova ili dijareje kod vaše bebe kroz majčino mlijeko.
Šta treba da jedete?
Dobro izbalansirana prehrana je neophodna za održavanje opskrbe mlijekom i podržavanje rasta vaše bebe. Slijedite ovu smjernicu:
Žitarice: 225–275 g (najmanje 30% integralnih žitarica ili pasulja)
Povrće: 400-500 g (prioritet lisnato povrće i šareno povrće)
Voće: 200–350 g
Proteini: 175–225 g (riba, živina, jaja ili nemasno meso)
Mliječni proizvodi: 300–500 ml
Proizvodi od soje: 25g
Orašasti plodovi: 10g
Ulje za kuvanje: Ne više od 25 g
Sol: Ne više od 5g
Ciljani nutritivni dodaci
Proteini za podršku proizvodnji mlijeka Nedovoljan unos proteina može smanjiti proizvodnju mlijeka za 40%-50%. Ciljajte na 225 g proteina dnevno iz izvora poput ribe, peradi, jaja ili nemasnog mesa. Vegetarijanci mogu odabrati proizvode od soje kako bi zadovoljili svoje potrebe za proteinima.
Vitamin A za imunitet Konzumiranje 85 g svinjske džigerice ili 40 g pileće džigerice jednom ili dva puta sedmično može pomoći u jačanju imuniteta vaše bebe i poboljšanju vida kroz vaše majčino mlijeko.
Jod i DHA za razvoj mozga Majke koje doje trebaju dvostruko više joda nego inače. Koristite jodiranu so za kuvanje i uključite morsku ribu, alge ili školjke u svoje obroke jednom nedeljno kako biste obezbedili dovoljno joda i DHA za rast mozga vaše bebe.
Upravljanje alkoholom tokom dojenja
Alkohol može proći kroz majčino mlijeko i utjecati na mozak i nervni sistem vaše bebe. Ako konzumirate alkohol, evo kako smanjiti rizike:
Standardna referenca za piće:
30 ml žestokog pića (40% alkohola)
375ml piva (3,5% alkohola)
100ml vina (15% alkohola)
Vrijeme čekanja: Nakon što popijete jednu standardnu porciju, pričekajte najmanje 2 sata prije dojenja.
Da biste izbjegli stres tokom praznika, koristite Joytechove pumpe za mlijeko unaprijed, što vam daje veću fleksibilnost.
Nosivi i prenosivi: savršene za zaposlene mame, Joytech pumpe za grudi su lagane i jednostavne za korištenje bilo kada i bilo gdje. Bilo da ste u kancelariji ili u pokretu, dizajnirani su da se neprimjetno uklope u vaš užurban životni stil.
Upravljanje vremenom: ispumpajte i čuvajte mlijeko rano kako biste se prilagodili rasporedu praznika i osigurali da vaša beba ima stalnu zalihu mlijeka.
Ublažite nelagodu: spriječite nakupljanje i mastitis efektivnim pražnjenjem grudi pomoću Joytech-ove efikasne tehnologije pumpanja.
Prilagodljivo i sigurno: Joytech pumpe za grudi nude podesive postavke usisavanja koje odgovaraju vašim potrebama udobnosti. Napravljene od materijala bez BPA, osiguravaju da je svaka kap mlijeka sigurna za vašu bebu.
Sertifikovani kvalitet: Proizvedene od strane kompanije koja je odobrila ISO13485 i MDSAP, Joytech pumpe za grudi se proizvode uz visoku efikasnost i stroge standarde kvaliteta, dajući mamama mir pri svakoj upotrebi.
Dočekajte Novu godinu sa samopouzdanjem
Nova godina je vrijeme za ljubav, porodicu i zajedništvo. Održavanjem pravilne prehrane, izbjegavanjem uobičajenih zamki i korištenjem pravih alata, možete uživati u veselom odmoru bez stresa dok brinete o svojoj bebi.
