Mwaka mpya ni wakati wa kuungana na maadhimisho ya familia, lakini kwa mama wa kunyonyesha, inaweza pia kuleta changamoto za kipekee. Ratiba zilizo na shughuli nyingi, milo ya sherehe, na mikusanyiko inaweza kuvuruga utaratibu wako wa kunyonyesha. Hapa kuna mwongozo rahisi kutoka kwa Joytech kukusaidia kuzunguka likizo wakati wa kuweka safari yako ya kunyonyesha kwenye wimbo.
Broths na Matunda: Je! Daima ni nzuri?
Mama wengi wanaamini broths zenye virutubishi na matunda ni muhimu kwa nishati, lakini kuzitumia kwa ziada wakati mwingine kunaweza kuumiza zaidi kuliko nzuri.
Kupunguza usambazaji wa maziwa: Kuongeza mafuta au vyakula vyenye sukari kunaweza kuingiliana na uzalishaji wa maziwa.
Mafuta yasiyokuwa na afya: Maziwa ya matiti yaliyo na mafuta yasiyosafishwa inasaidia ukuaji wa ubongo wa mtoto wako. Walakini, kula broths zenye mafuta mengi kunaweza kuongeza kiwango cha mafuta yaliyojaa katika maziwa yako, ambayo hayana faida kwa mfumo wa neva wa mtoto wako.
Usumbufu wa utumbo: Matunda ya sukari nyingi yanaweza kusababisha masuala ya digestion kwako na inaweza kusababisha gesi au kuhara kwa mtoto wako kupitia maziwa ya matiti.
Unapaswa kula nini?
Lishe bora ni muhimu kwa kudumisha usambazaji wa maziwa yako na kusaidia ukuaji wa mtoto wako. Fuata mwongozo huu:
Nafaka: 225-275g (angalau 30% nafaka nzima au maharagwe)
Mboga: 400-500g (kipaumbele mboga za majani na veggies zenye rangi)
Matunda: 200-350g
Protini: 175-225g (samaki, kuku, mayai, au nyama konda)
Maziwa: 300-500ml
Bidhaa za soya: 25g
Karanga: 10g
Mafuta ya kupikia: Hakuna zaidi ya 25g
Chumvi: Hakuna zaidi ya 5g
Virutubisho vya lishe vilivyolengwa
Protini ya kusaidia uzalishaji wa maziwa haitoshi ulaji wa protini inaweza kupunguza uzalishaji wa maziwa na 40%-50%. Lengo la 225g ya protini kila siku kutoka kwa vyanzo kama samaki, kuku, mayai, au nyama konda. Wataalam wa mboga wanaweza kuchagua bidhaa za soya kukidhi mahitaji yao ya protini.
Vitamini A ya kinga inayotumia 85g ya ini ya nguruwe au 40g ya ini ya kuku mara moja au mbili kwa wiki inaweza kusaidia kuongeza kinga ya mtoto wako na kuboresha macho yao kupitia maziwa yako ya matiti.
Iodini na DHA kwa mama wa kunyonyesha wa kunyonyesha wanahitaji iodini mara mbili kama kawaida. Tumia chumvi ya iodized kwa kupikia, na ni pamoja na samaki wa baharini, mwani, au samaki kwenye milo yako mara moja kwa wiki kutoa iodini ya kutosha na DHA kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto wako.
Kusimamia pombe wakati wa kunyonyesha
Pombe inaweza kupita kupitia maziwa ya matiti na kuathiri ubongo wa mtoto wako na mfumo wa neva. Ikiwa unakula pombe, hapa kuna jinsi ya kupunguza hatari:
Rejea ya Kinywaji cha Kawaida:
30ml ya roho (40% pombe)
375ml ya bia (pombe 3.5%)
100ml ya divai (pombe 15%)
Wakati wa subiri: Baada ya kunywa kiwango kimoja cha kutumikia, subiri angalau masaa 2 kabla ya kunyonyesha.
Ili kuzuia mafadhaiko wakati wa likizo, tumia pampu za matiti za Joytech kuhifadhi maziwa mapema, ikikupa kubadilika zaidi.
Inaweza kuvaliwa na inayoweza kusongeshwa: kamili kwa mama wanaofanya kazi, pampu za matiti za Joytech ni nyepesi na rahisi kutumia wakati wowote, mahali popote. Ikiwa uko ofisini au unaenda, wameundwa kutoshea mshono katika maisha yako ya kazi.
Usimamizi wa wakati: Bomba na uhifadhi maziwa mapema ili kubeba ratiba yako ya likizo na hakikisha mtoto wako ana usambazaji wa maziwa thabiti.
Punguza usumbufu: Zuia engergement na mastitis kwa kuweka vizuri matiti yako na teknolojia bora ya kusukumia ya Joytech.
Inaweza kubadilika na salama: Mabomba ya matiti ya Joytech hutoa mipangilio ya kubadilika inayoweza kuendana ili kuendana na mahitaji yako ya faraja. Imetengenezwa kutoka kwa vifaa vya bure vya BPA, wanahakikisha kila tone la maziwa ni salama kwa mtoto wako.
Ubora uliothibitishwa: Imetengenezwa na kampuni ya ISO13485 na MDSAP iliyoidhinishwa, pampu za matiti za Joytech hutolewa kwa ufanisi mkubwa na viwango vya ubora, na kuwapa mama amani ya akili na kila matumizi.
Sherehekea Mwaka Mpya kwa ujasiri
Mwaka mpya ni wakati wa upendo, familia, na umoja. Kwa kudumisha lishe sahihi, kuzuia mitego ya kawaida, na kutumia zana sahihi, unaweza kufurahiya likizo ya kufurahisha na isiyo na mafadhaiko wakati unamtunza mtoto wako.
