Ang Bagong Taon ay isang oras para sa mga pagsasama -sama ng pamilya at pagdiriwang, ngunit para sa mga ina na nagpapasuso, maaari rin itong magdala ng mga natatanging hamon. Ang mga abalang iskedyul, maligaya na pagkain, at pagtitipon ay maaaring makagambala sa iyong gawain sa pagpapasuso. Narito ang isang simpleng gabay mula sa JoyTech upang matulungan kang mag -navigate sa mga pista opisyal habang pinapanatili ang iyong paglalakbay sa pagpapasuso.
Mga sabaw at prutas: Palagi ba silang mabuti?
Maraming mga ina ang naniniwala na ang mga sabaw na mayaman sa nutrisyon at prutas ay mahalaga para sa enerhiya, ngunit ang pag-ubos ng mga ito nang labis ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Nabawasan ang suplay ng gatas: Ang sobrang pagkain ng mataba o asukal na pagkain ay maaaring makagambala sa paggawa ng gatas.
Hindi malusog na taba: Ang gatas ng suso na mayaman sa hindi puspos na taba ay sumusuporta sa pag -unlad ng utak ng iyong sanggol. Gayunpaman, ang pag-ubos ng mga sabaw na may mataas na taba ay maaaring dagdagan ang dami ng puspos na taba sa iyong gatas, na hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa sistema ng nerbiyos ng iyong sanggol.
Ang kakulangan sa ginhawa ng digestive: Ang labis na asukal na prutas ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa panunaw para sa iyo at maaaring humantong sa gas o pagtatae para sa iyong sanggol sa pamamagitan ng gatas ng suso.
Ano ang dapat mong kainin?
Ang isang mahusay na balanseng diyeta ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong supply ng gatas at pagsuporta sa paglaki ng iyong sanggol. Sundin ang patnubay na ito:
Mga butil: 225–275g (hindi bababa sa 30% buong butil o beans)
Gulay: 400-500g (unahin ang mga dahon ng gulay at makulay na mga veggies)
Mga prutas: 200–350g
Protein: 175–225g (isda, manok, itlog, o sandalan na karne)
Dairy: 300-500ml
Mga Produkto ng Soy: 25g
NUTS: 10g
Langis ng pagluluto: hindi hihigit sa 25g
SALT: Hindi hihigit sa 5g
Mga target na nutritional supplement
Ang protina upang suportahan ang paggawa ng gatas na hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring mabawasan ang paggawa ng gatas ng 40%–50%. Layunin para sa 225g ng protina araw -araw mula sa mga mapagkukunan tulad ng isda, manok, itlog, o sandalan na karne. Ang mga vegetarian ay maaaring pumili ng mga produktong toyo upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa protina.
Ang bitamina A para sa kaligtasan sa sakit na kumonsumo ng 85g ng atay ng baboy o 40g ng atay ng manok minsan o dalawang beses sa isang linggo ay makakatulong na mapalakas ang kaligtasan sa iyong sanggol at pagbutihin ang kanilang paningin sa pamamagitan ng iyong gatas ng suso.
Ang Iodine at DHA para sa pag -unlad ng mga ina sa pag -unlad ng utak ay nangangailangan ng dalawang beses sa mas maraming yodo tulad ng dati. Gumamit ng iodized salt para sa pagluluto, at isama ang mga isda sa dagat, damong -dagat, o shellfish sa iyong mga pagkain isang beses sa isang linggo upang magbigay ng sapat na yodo at DHA para sa paglaki ng utak ng iyong sanggol.
Pamamahala ng alkohol habang nagpapasuso
Ang alkohol ay maaaring dumaan sa gatas ng suso at makakaapekto sa utak at nerbiyos na sistema ng iyong sanggol. Kung kumonsumo ka ng alkohol, narito kung paano mabawasan ang mga panganib:
Pamantayang Sanggunian ng Inumin:
30ml ng mga espiritu (40% alkohol)
375ml ng beer (3.5% alkohol)
100ml ng alak (15% alkohol)
Oras ng paghihintay: Pagkatapos uminom ng isang pamantayang paghahatid, maghintay ng hindi bababa sa 2 oras bago ang pagpapasuso.
Upang maiwasan ang stress sa panahon ng pista opisyal, gumamit ng mga pump ng dibdib ng JoyTech upang mag -imbak ng gatas nang maaga, na nagbibigay sa iyo ng higit na kakayahang umangkop.
Wearable at Portable: Perpekto para sa mga nagtatrabaho na ina, ang mga bomba ng suso ng Joytech ay magaan at madaling gamitin anumang oras, kahit saan. Nasa opisina ka man o on the go, dinisenyo sila upang magkasya nang walang putol sa iyong abalang pamumuhay.
Pamamahala ng oras: Mag -iimbak ng gatas nang maaga upang mapaunlakan ang iyong iskedyul ng holiday at matiyak na ang iyong sanggol ay may matatag na supply ng gatas.
Pagpapawi ng kakulangan sa ginhawa: maiwasan ang engorgement at mastitis sa pamamagitan ng epektibong pag -alis ng iyong mga suso ng mahusay na teknolohiya ng pumping ng JoyTech.
Napapasadya at Ligtas: Nag -aalok ang mga bomba ng dibdib ng JoyTech na nababagay na mga setting ng pagsipsip upang umangkop sa iyong mga pangangailangan sa ginhawa. Ginawa mula sa mga materyales na walang BPA, tinitiyak nila na ang bawat patak ng gatas ay ligtas para sa iyong sanggol.
Ang sertipikadong kalidad: Ang paggawa ng isang ISO13485 at kumpanya na inaprubahan ng MDSAP, ang mga bomba ng dibdib ng Joytech ay ginawa na may mataas na kahusayan at mahigpit na pamantayan ng kalidad, na nagbibigay sa mga ina ng kapayapaan ng pag-iisip sa bawat paggamit.
Ipagdiwang ang Bagong Taon nang may kumpiyansa
Ang Bagong Taon ay isang oras para sa pag -ibig, pamilya, at sama -sama. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng wastong nutrisyon, pag-iwas sa mga karaniwang pitfalls, at paggamit ng tamang mga tool, masisiyahan ka sa isang masaya at walang stress na holiday habang nagmamalasakit sa iyong sanggol.
