Ang Bagong Taon ay isang oras para sa mga pagsasama-sama ng pamilya at mga pagdiriwang, ngunit para sa mga nanay na nagpapasuso, maaari rin itong magdala ng mga kakaibang hamon. Ang mga abalang iskedyul, mga pagkain sa maligaya, at mga pagtitipon ay maaaring makagambala sa iyong regular na pagpapasuso. Narito ang isang simpleng gabay mula sa Joytech upang matulungan kang mag-navigate sa mga holiday habang pinapanatili ang iyong paglalakbay sa pagpapasuso.
Mga Sabaw at Prutas: Lagi bang Mabuti ang mga ito?
Maraming mga ina ang naniniwala na ang mga sabaw at prutas na mayaman sa sustansya ay mahalaga para sa enerhiya, ngunit ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay minsan ay mas makakasama kaysa sa mabuti.
Nabawasan ang Supply ng Gatas: Ang sobrang pagkain ng mataba o matamis na pagkain ay maaaring makagambala sa produksyon ng gatas.
Mga Di-malusog na Taba: Ang gatas ng ina na mayaman sa unsaturated fats ay sumusuporta sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mataas na taba na sabaw ay maaaring tumaas ang dami ng saturated fat sa iyong gatas, na hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa nervous system ng iyong sanggol.
Digestive Discomfort: Ang labis na matamis na prutas ay maaaring magdulot ng mga isyu sa panunaw para sa iyo at maaaring humantong sa gas o pagtatae para sa iyong sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina.
Ano ang Dapat Mong Kain?
Ang isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong suplay ng gatas at pagsuporta sa paglaki ng iyong sanggol. Sundin ang patnubay na ito:
Mga Butil: 225–275g (hindi bababa sa 30% buong butil o beans)
Mga Gulay: 400–500g (priyoridad ang mga madahong gulay at makukulay na gulay)
Mga Prutas: 200–350g
Protina: 175–225g (isda, manok, itlog, o walang taba na karne)
Pagawaan ng gatas: 300–500ml
Mga Produktong Soy: 25g
Mga mani: 10g
Langis sa Pagluluto: Hindi hihigit sa 25g
Asin: Hindi hihigit sa 5g
Mga Naka-target na Nutritional Supplement
Protein na Sumusuporta sa Produksyon ng Gatas Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring mabawasan ang produksyon ng gatas ng 40%–50%. Maghangad ng 225g ng protina araw-araw mula sa mga pinagmumulan tulad ng isda, manok, itlog, o karne na walang taba. Ang mga vegetarian ay maaaring pumili ng mga produktong soy upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa protina.
Bitamina A para sa Imunidad Ang pagkonsumo ng 85g ng atay ng baboy o 40g ng atay ng manok minsan o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit ng iyong sanggol at mapabuti ang kanilang paningin sa pamamagitan ng gatas ng iyong ina.
Iodine at DHA para sa Pag-unlad ng Utak Ang mga nanay na nagpapasuso ay nangangailangan ng dobleng dami ng iodine kaysa sa dati. Gumamit ng iodized salt para sa pagluluto, at isama ang sea fish, seaweed, o shellfish sa iyong mga pagkain minsan sa isang linggo upang magbigay ng sapat na iodine at DHA para sa paglaki ng utak ng iyong sanggol.
Pamamahala ng Alak Habang Nagpapasuso
Ang alkohol ay maaaring dumaan sa gatas ng ina at makakaapekto sa utak at nervous system ng iyong sanggol. Kung umiinom ka ng alak, narito kung paano bawasan ang mga panganib:
Sanggunian ng Karaniwang Inumin:
30ml ng spirits (40% alcohol)
375ml ng beer (3.5% alcohol)
100ml ng alak (15% na alkohol)
Oras ng Paghihintay: Pagkatapos uminom ng isang karaniwang serving, maghintay ng hindi bababa sa 2 oras bago magpasuso.
Upang maiwasan ang stress sa panahon ng bakasyon, gamitin ang mga breast pump ng Joytech upang mag-imbak ng gatas nang maaga, na nagbibigay sa iyo ng higit na kakayahang umangkop.
Naisusuot at Portable: Perpekto para sa mga nagtatrabahong ina, ang Joytech breast pump ay magaan at madaling gamitin anumang oras, kahit saan. Nasa opisina ka man o on the go, idinisenyo ang mga ito upang magkasya nang walang putol sa iyong abalang pamumuhay.
Pamamahala ng Oras: Mag-bomba at mag-imbak ng gatas nang maaga upang ma-accommodate ang iyong iskedyul ng bakasyon at matiyak na ang iyong sanggol ay may tuluy-tuloy na supply ng gatas.
Paginhawahin ang Hindi komportable: Pigilan ang paglaki at mastitis sa pamamagitan ng epektibong pag-alis ng laman ng iyong mga suso gamit ang mahusay na teknolohiya ng pumping ng Joytech.
Nako-customize at Ligtas: Ang mga breast pump ng Joytech ay nag-aalok ng mga adjustable na setting ng pagsipsip upang umangkop sa iyong mga pangangailangan sa kaginhawaan. Ginawa mula sa mga materyales na walang BPA, tinitiyak nilang ligtas ang bawat patak ng gatas para sa iyong sanggol.
Sertipikadong Kalidad: Ginawa ng isang kumpanyang naaprubahan ng ISO13485 at MDSAP, ang mga breast pump ng Joytech ay ginawa nang may mataas na kahusayan at mahigpit na mga pamantayan ng kalidad, na nagbibigay ng kapayapaan ng isip sa mga ina sa bawat paggamit.
Ipagdiwang ang Bagong Taon nang may Kumpiyansa
Ang Bagong Taon ay panahon ng pagmamahalan, pamilya, at pagsasama-sama. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng wastong nutrisyon, pag-iwas sa mga karaniwang pitfalls, at paggamit ng mga tamang tool, masisiyahan ka sa isang masaya at walang stress na bakasyon habang inaalagaan ang iyong sanggol.
