השנה החדשה היא זמן למפגשים משפחתיים ולחגיגות, אבל לאמהות מניקות היא יכולה להביא גם אתגרים ייחודיים. לוחות זמנים עמוסים, ארוחות חגיגיות והתכנסויות עלולים לשבש את שגרת ההנקה שלך. הנה מדריך פשוט מבית Joytech שיעזור לך לנווט בחגים תוך שמירה על מסע ההנקה שלך על המסלול.
מרק ופירות: האם הם תמיד טובים?
אמהות רבות מאמינות שמרק ופירות עשירים בחומרים מזינים חיוניים לאנרגיה, אך צריכת יתר שלהם עלולה לפעמים לגרום יותר נזק מתועלת.
אספקת חלב מופחתת: אכילת יתר של מזונות שומניים או ממותקים עלולה להפריע לייצור חלב.
שומנים לא בריאים: חלב אם עשיר בשומנים בלתי רוויים תומך בהתפתחות המוח של תינוקך. עם זאת, צריכת מרק עתירי שומן עשויה להגביר את כמות השומן הרווי בחלב שלך, מה שמועיל פחות למערכת העצבים של תינוקך.
אי נוחות במערכת העיכול: עודף פירות ממותקים עלולים לגרום לבעיות עיכול עבורך ועלול להוביל לגזים או לשלשולים עבור תינוקך דרך חלב אם.
מה כדאי לאכול?
תזונה מאוזנת היטב חיונית לשמירה על אספקת החלב שלך ותמיכה בצמיחת תינוקך. פעל לפי ההנחיה הזו:
דגנים: 225-275 גרם (לפחות 30% דגנים מלאים או שעועית)
ירקות: 400-500 גרם (עדיפות עלים ירוקים וירקות צבעוניים)
פירות: 200-350 גרם
חלבון: 175-225 גרם (דגים, עופות, ביצים או בשר רזה)
מוצרי חלב: 300-500 מ'ל
מוצרי סויה: 25 גרם
אגוזים: 10 גרם
שמן בישול: לא יותר מ-25 גרם
מלח: לא יותר מ-5 גרם
תוספי תזונה ממוקדים
חלבון לתמיכה בייצור חלב צריכת חלבון לא מספקת עלולה להפחית את ייצור החלב ב-40%-50%. שאפו ל-225 גרם חלבון מדי יום ממקורות כמו דגים, עופות, ביצים או בשר רזה. צמחונים יכולים לבחור מוצרי סויה כדי לענות על צורכי החלבון שלהם.
ויטמין A לחסינות צריכת 85 גרם כבד חזיר או 40 גרם כבד עוף פעם או פעמיים בשבוע יכולה לעזור להגביר את החסינות של תינוקך ולשפר את ראייתו דרך חלב האם שלך.
יוד ו-DHA להתפתחות המוח אמהות מניקות דורשות פי שניים יותר יוד מהרגיל. השתמש במלח יוד לבישול, וכלול דגי ים, אצות או רכיכות בארוחות שלך פעם בשבוע כדי לספק מספיק יוד ו-DHA לצמיחת המוח של תינוקך.
ניהול אלכוהול בזמן הנקה
אלכוהול יכול לעבור בחלב אם ולהשפיע על המוח ומערכת העצבים של תינוקך. אם אתם צורכים אלכוהול, הנה איך למזער סיכונים:
התייחסות למשקה סטנדרטי:
30 מ'ל של אלכוהול (40% אלכוהול)
375 מ'ל בירה (3.5% אלכוהול)
100 מ'ל יין (15% אלכוהול)
זמן המתנה: לאחר שתיית מנה רגילה אחת, המתן לפחות שעתיים לפני ההנקה.
כדי למנוע מתח במהלך החגים, השתמשי במשאבות חלב של ג'ויטק לאחסון חלב מראש, מה שמעניק לך יותר גמישות.
לביש ונייד: מושלם לאמהות עובדות, משאבות השד של Joytech הן קלות משקל וקלות לשימוש בכל זמן ובכל מקום. בין אם אתה במשרד או בדרכים, הם נועדו להתאים בצורה חלקה לאורח החיים העמוס שלך.
ניהול זמן: שאבו ואחסנו חלב מוקדם כדי להתאים ללוח הזמנים של החגים שלכם ולהבטיח לתינוקכם אספקת חלב יציבה.
הקל על אי נוחות: מנע דלקת בטן ודלקת בשד על ידי ריקון יעיל של השדיים שלך עם טכנולוגיית השאיבה היעילה של Joytech.
ניתנות להתאמה אישית ובטוחה: משאבות חלב Joytech מציעות הגדרות יניקה מתכווננות כדי להתאים לצרכי הנוחות שלך. עשויים מחומרים נטולי BPA, הם מבטיחים שכל טיפת חלב בטוחה עבור התינוק שלך.
איכות מוסמכת: מיוצרות על ידי חברה מאושרת ISO13485 ו-MDSAP, משאבות חלב Joytech מיוצרות ביעילות גבוהה ובתקני איכות מחמירים, מה שמעניק לאמהות שקט נפשי בכל שימוש.
חוגגים את השנה החדשה בביטחון
השנה החדשה היא זמן לאהבה, למשפחה וליחד. על ידי שמירה על תזונה נכונה, הימנעות ממלכודות נפוצות ושימוש בכלים הנכונים, תוכלו ליהנות מחופשה שמחה ונטולת מתחים תוך כדי טיפול בתינוקכם.
