Jaunais gads ir laiks ģimenes atkalapvienošanās un svinībām, bet māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, tas var arī radīt unikālus izaicinājumus. Aizņemti grafiki, svētku maltītes un sapulces var izjaukt jūsu bērnu zīdīšanas kārtību. Šeit ir vienkāršs Joytech ceļvedis, kas palīdzēs jums orientēties brīvdienās, vienlaikus uzturot ceļojumu uz krūti.
Buljoni un augļi: vai tie vienmēr ir labi?
Daudzas mammas uzskata, ka barības vielām bagāti buljoni un augļi ir nepieciešami enerģijai, taču to patērēšana pārmērīgi dažreiz var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Samazināta piena piegāde: tauku vai cukurotu pārtikas pārēšanās var traucēt piena ražošanu.
Neveselīgi tauki: mātes piens, kas bagāts ar nepiesātinātiem taukiem, atbalsta jūsu mazuļa smadzeņu attīstību. Tomēr buljonu patērēšana ar augstu tauku saturu var palielināt piesātināto tauku daudzumu jūsu pienā, kas ir mazāk labvēlīgs jūsu mazuļa nervu sistēmai.
Diskomforts gremo: Pārmērīgi cukuroti augļi var izraisīt gremošanas problēmas jums un ar mātes pienu jūsu mazulim var izraisīt gāzi vai caureju.
Kas jums vajadzētu ēst?
Lai saglabātu piena piegādi un atbalstītu mazuļa augšanu, ir būtiska labi līdzsvarota uzturs. Ievērojiet šo vadlīniju:
Graudi: 225–275 g (vismaz 30% veselu graudu vai pupiņu)
Dārzeņi: 400–500 g (par prioritāti izvirza lapu zaļumus un krāsainas veggies)
Augļi: 200–350 g
Olbaltumvielas: 175–225 g (zivis, mājputni, olas vai liesa gaļa)
Piena: 300–500 ml
Sojas produkti: 25G
Rieksti: 10g
Gatavošanas eļļa: ne vairāk kā 25 g
Sāls: ne vairāk kā 5g
Mērķtiecīgas uztura bagātinātāji
Olbaltumvielas, lai atbalstītu piena ražošanu nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana, var samazināt piena ražošanu par 40%–50%. Mērķis ir 225 g olbaltumvielu katru dienu no tādiem avotiem kā zivis, mājputni, olas vai liesa gaļa. Veģetārieši var izvēlēties sojas produktus, lai apmierinātu viņu olbaltumvielu vajadzības.
A vitamīns imunitātei, kas patērē 85 g cūkgaļas aknu vai 40 g vistas aknu vienu vai divas reizes nedēļā, var palīdzēt palielināt mazuļa imunitāti un uzlabot viņu redzi caur mātes pienu.
Jods un DHA smadzeņu attīstībai, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams divreiz vairāk joda nekā parasti. Ēdienu gatavošanai izmantojiet jodētu sāli un vienu reizi nedēļā iekļaujiet jūras zivis, jūras aļģes vai gliemenes, lai mazuļa smadzeņu augšanai nodrošinātu pietiekamu jodu un DHA.
Alkohola pārvaldīšana zīdīšanas laikā
Alkohols var iziet cauri mātes pienam un ietekmēt mazuļa smadzenes un nervu sistēmu. Ja jūs patērējat alkoholu, lūk, kā samazināt riskus:
Standarta dzēriena atsauce:
30 ml garu (40% alkohola)
375 ml alus (3,5% alkohola)
100 ml vīna (15% alkohola)
Gaidīšanas laiks: Pēc vienas standarta porcijas dzeršanas pirms zīdīšanas pagaidiet vismaz 2 stundas.
Lai izvairītos no stresa brīvdienās, izmantojiet Joytech krūšu sūkņus, lai iepriekš uzglabātu pienu, dodot jums lielāku elastību.
Valkājams un pārnēsājams: lieliski piemērots darba māmiņām, Joytech krūšu sūkņi ir viegli un viegli lietojami jebkurā laikā un vietā. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties birojā vai atrodaties ceļā, tie ir paredzēti, lai nemanāmi ietilptu jūsu aizņemtajā dzīvesveidā.
Laika pārvaldība: sūknējiet un uzglabājiet pienu agri, lai pielāgotos jūsu svētku grafikam un nodrošinātu, ka jūsu mazulim ir vienmērīga piena piegāde.
Atbrīvojiet diskomfortu: novērst aizraujošu un mastītu, efektīvi iztukšojot krūtis ar Joytech efektīvo sūknēšanas tehnoloģiju.
Pielāgojami un droši: JoyTech krūšu sūkņi piedāvā regulējamus sūkšanas iestatījumus, kas atbilst jūsu komforta vajadzībām. Izgatavoti no materiāliem, kas nesatur BPA, tie nodrošina, ka katrs piena piliens ir drošs jūsu mazulim.
Sertificēta kvalitāte: ražots ar ISO13485 un MDSAP apstiprinātu uzņēmumu, Joytech krūšu sūkņi tiek ražoti ar augstas efektivitātes un stingriem kvalitātes standartiem, dodot mammām mieru ar katru izmantošanu.
Sviniet jauno gadu ar pārliecību
Jaunais gads ir mīlestības, ģimenes un kopības laiks. Uzturot pareizu uzturu, izvairoties no kopīgām nepilnībām un izmantojot pareizos instrumentus, rūpējoties par savu mazuli, varat baudīt laimīgas un bez stresa brīvdienas.
