Zīdīšanas periods Jaunajā gadā: ērts ceļvedis jaunajām māmiņām

Jaunais gads ir ģimenes salidojumu un svinību laiks, bet zīdītājām māmiņām tas var sagādāt arī unikālus izaicinājumus. Saspringti grafiki, svētku maltītes un pulcēšanās var izjaukt jūsu zīdīšanas rutīnu. Šeit ir vienkāršs Joytech ceļvedis, kas palīdzēs jums orientēties brīvdienās, vienlaikus saglabājot savu zīdīšanas ceļu.

Buljoni un augļi: vai tie vienmēr ir labi?

Daudzas mammas uzskata, ka ar uzturvielām bagāti buljoni un augļi ir nepieciešami enerģijas iegūšanai, taču to pārmērīga lietošana dažkārt var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

• Samazināta piena piegāde: treknu vai saldu pārtikas produktu pārēšanās var traucēt piena ražošanu.

• Neveselīgi tauki: mātes piens, kas bagāts ar nepiesātinātajiem taukiem, atbalsta jūsu mazuļa smadzeņu attīstību. Tomēr, patērējot buljonus ar augstu tauku saturu, var palielināties piesātināto tauku daudzums pienā, kas ir mazāk labvēlīgs mazuļa nervu sistēmai.

• Diskomforts gremošanas traktā: Pārmērīgi cukuroti augļi var izraisīt gremošanas traucējumus un var izraisīt gāzu veidošanos vai caureju jūsu bērnam ar mātes pienu.

Ko jums vajadzētu ēst?

Labi sabalansēts uzturs ir būtisks, lai uzturētu piena piegādi un atbalstītu mazuļa augšanu. Izpildiet šo vadlīniju:

• Graudi: 225–275 g (vismaz 30% veseli graudi vai pupiņas)

• Dārzeņi: 400–500 g (prioritāti dodiet lapu zaļumiem un krāsainiem dārzeņiem)

• Augļi: 200-350g

• Olbaltumvielas: 175–225 g (zivis, mājputni, olas vai liesa gaļa)

• Piena produkti: 300-500 ml

• Sojas produkti: 25g

• Rieksti: 10g

• Cepamā eļļa: ne vairāk kā 25 g

• Sāls: ne vairāk kā 5 g

Mērķtiecīgi uztura bagātinātāji

1. Olbaltumvielas piena ražošanas atbalstam
   Nepietiekams olbaltumvielu patēriņš var samazināt piena ražošanu par 40–50%. Centieties uzņemt 225 g olbaltumvielu dienā no tādiem avotiem kā zivis, mājputni, olas vai liesa gaļa. Veģetārieši var izvēlēties sojas produktus, lai apmierinātu olbaltumvielu vajadzības.

2. A vitamīns imunitātei
   Patērējot 85 g cūkgaļas aknu vai 40 g vistas aknu vienu vai divas reizes nedēļā, ar mātes pienu var uzlabot mazuļa imunitāti un uzlabot redzi.

3. Jods un DHA smadzeņu attīstībai
   Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams divreiz vairāk joda nekā parasti. Ēdienu gatavošanai izmantojiet jodētu sāli un reizi nedēļā iekļaujiet ēdienreizēs jūras zivis, jūraszāles vai vēžveidīgos, lai nodrošinātu pietiekami daudz joda un DHA mazuļa smadzeņu augšanai.

Alkohola pārvaldība zīdīšanas laikā

Alkohols var izdalīties ar mātes pienu un ietekmēt jūsu mazuļa smadzenes un nervu sistēmu. Ja lietojat alkoholu, rīkojieties šādi, kā samazināt riskus:

• Standarta dzēriena atsauce:

• 30 ml stipro alkoholisko dzērienu (40% alkohola)

• 375 ml alus (3,5% alkohola)

• 100 ml vīna (15% alkohola)

• Gaidīšanas laiks: pēc vienas standarta porcijas izdzeršanas pagaidiet vismaz 2 stundas pirms zīdīšanas.

Lai izvairītos no stresa brīvdienu laikā, izmantojiet Joytech piena sūkņus, lai iepriekš uzglabātu pienu, tādējādi nodrošinot lielāku elastību.

Kā Joytech krūts sūkņi maina

• Valkājami un pārnēsājami: Joytech krūts sūkņi ir lieliski piemēroti strādājošām māmiņām, un tie ir viegli un ērti lietojami jebkurā laikā un vietā. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties birojā vai ceļā, tie ir izstrādāti, lai nevainojami iekļautos jūsu aizņemtajā dzīvesveidā.

• Laika pārvaldība: Sūknējiet un uzglabājiet pienu agri, lai pielāgotos jūsu brīvdienu grafikam un nodrošinātu vienmērīgu piena piegādi jūsu mazulim.

• Atbrīvojieties no diskomforta: novērsiet pietūkumu un mastītu, efektīvi iztukšojot krūtis ar Joytech efektīvo sūknēšanas tehnoloģiju.

• Pielāgojami un droši: Joytech krūts sūkņi piedāvā regulējamus sūkšanas iestatījumus atbilstoši jūsu komforta vajadzībām. Izgatavoti no materiāliem, kas nesatur BPA, tie nodrošina, ka katrs piena piliens ir drošs jūsu mazulim.

• Sertificēta kvalitāte: Joytech krūts sūkņus ražo ISO13485 un MDSAP apstiprināts uzņēmums, un tie tiek ražoti atbilstoši augstas efektivitātes un stingriem kvalitātes standartiem, nodrošinot māmiņām sirdsmieru katrā lietošanas reizē.

Sviniet Jauno gadu ar pārliecību

Jaunais gads ir mīlestības, ģimenes un kopības laiks. Uzturot pareizu uzturu, izvairoties no bieži sastopamām kļūmēm un izmantojot pareizos rīkus, varat izbaudīt priecīgas un bez stresa brīvdienas, rūpējoties par savu mazuli.

Joytech ir šeit, lai atbalstītu jūs ik uz soļa.