नमां साल परिवार दे पुनर्मिलन ते जश्न मनाने दा समां ऐ, पर स्तनपान कराने आह्ली मम्मीएं आस्तै एह् बी अनोखी चुनौतियां लेई आई सकदी ऐ। व्यस्त कार्यक्रम, उत्सव दे खाने, ते इकट्ठे होने कन्नै तुंदी स्तनपान दी दिनचर्या च बाधा आई सकदी ऐ । एह् जॉयटेक थमां इक साधारण गाइड ऐ जेह्ड़ा तुसेंगी छुट्टियें च नेविगेट करने च मदद करग ते कन्नै गै तुंदी स्तनपान यात्रा गी पटरी पर रक्खेआ जा।
शोरबा ते फल: क्या ओह हमेशा अच्छे होंदे न?
कई मम्मीएं दा मानना ऐ जे पोशक तत्वें कन्नै भरोचे दे शोरबा ते फल ऊर्जा आस्तै जरूरी न, पर इसदा मता सेवन करने कन्नै कदें-कदें फायदे कोला बी मता नुकसान होई सकदा ऐ।
दुद्ध दी आपूर्ति च कमी : फैटी जां चीनी आह्ले खाद्य पदार्थें गी मता खाने कन्नै दुद्ध उत्पादन च बाधा आई सकदी ऐ ।
अस्वास्थ्यकर चरबी : असंतृप्त वसा कन्नै भरपूर स्तन दे दुद्ध तुंदे बच्चे दे दिमाग दे विकास च मदद करदा ऐ । पर, उच्च वसा आह्ले शोरबा दा सेवन करने कन्नै तुंदे दुद्ध च संतृप्त वसा दी मात्रा बधी सकदी ऐ, जेह्ड़ी तुंदे बच्चे दे नर्वस सिस्टम आस्तै कम फायदेमंद होंदी ऐ ।
पाचन च बेचैनी : मती चीनी आह्ले फल तुंदे आस्तै पाचन दे मुद्दे पैदा करी सकदे न ते स्तन दे दुद्ध दे माध्यम कन्नै तुंदे बच्चे गी गैस जां दस्त पैदा करी सकदे न ।
तुसें गी केह् खाना चाहिदा ऐ?
अपने दुद्ध दी आपूर्ति गी बनाए रखने ते तुंदे बच्चे दी वृद्धि च मदद देने आस्तै इक संतुलित आहार जरूरी ऐ । इस दिशा-निर्देश दा पालन करो:
अनाज: 225-275g (कम से कम 30% साबुत अनाज या बीन्स)
सब्जियां: 400-500g (पत्तेदार साग ते रंगीन सब्जियां गी प्राथमिकता देओ)
फल: 200-350 जी
प्रोटीन: 175-225g (मछली, मुर्गी, अंडे, या दुबला मांस)
डेयरी: 300-500 मिलीलीटर
सोया उत्पाद: 25 जी
नट्स: 10 जी ऐ
खाना बनाने दा तेल: 25g शा मता नेईं
नमक: 5g शा मता नेईं
लक्षित पोषण पूरक आहार
दुद्ध उत्पादन च मदद देने आस्तै प्रोटीन प्रोटीन दे पर्याप्त सेवन कन्नै दुद्ध उत्पादन च 40%–50% दी कमी आई सकदी ऐ । मच्छी, मुर्गी, अंडे, जां दुबले मांस जनेह् स्रोतें थमां रोजाना 225g प्रोटीन दा लक्ष्य रक्खो । शाकाहारी अपनी प्रोटीन दी जरूरतें गी पूरा करने आस्तै सोया उत्पादें दा चयन करी सकदे न।
प्रतिरक्षा आस्तै विटामिन ए हफ्ते च इक जां दो बारी 85g सूअर दा जिगर जां 40g मुर्गी दे जिगर दा सेवन करने कन्नै तुंदे बच्चे दी प्रतिरक्षा गी बढ़ावा देने च मदद मिल सकदी ऐ ते तुंदे स्तन दे दुद्ध दे माध्यम कन्नै उंदी अक्खीं दी दृष्टि च सुधार होई सकदा ऐ ।
मस्तिष्क दे विकास आस्तै आयोडीन ते डीएचए स्तनपान कराने आह्ली मम्मीएं गी सामान्य थमां दो गुना आयोडीन दी लोड़ होंदी ऐ । खाना बनाने आस्तै आयोडीन आह्ला नमक इस्तेमाल करो , ते हफ्ते च इक बारी अपने खाने च समुद्री मच्छी , समुद्री शैल , जां सीपें गी शामल करो तां जे तुंदे बच्चे दे दिमाग दी वृद्धि आस्तै पर्याप्त आयोडीन ते डीएचए उपलब्ध करोआया जाई सकै ।
स्तनपान कराने दे दौरान शराब दा प्रबंधन करना
शराब स्तन दे दुद्ध थमां गुजरी सकदी ऐ ते तुंदे बच्चे दे दिमाग ते नर्वस सिस्टम गी प्रभावित करी सकदी ऐ । जेकर तुस शराब दा सेवन करदे ओ तां इत्थै जोखिमें गी घट्ट करने दे तरीकें दी जानकारी दित्ती गेई ऐ:
मानक पेय संदर्भ: 1।
30ml दी स्प्रिट (40% अल्कोहल)
375ml बीयर (3.5% अल्कोहल) दा
100ml शराब (15% शराब) दा
इंतजार दा समां : इक मानक सेवा पीने दे बाद स्तनपान कराने शा पैह्ले घट्ट शा घट्ट 2 घैंटे इंतजार करो ।
छुट्टियें च तनाव थमां बचने आस्तै दुद्ध गी पैह्लें गै संग्रहीत करने आस्तै जॉयटेक दे ब्रेस्ट पम्प दा इस्तेमाल करो, जिस कन्नै तुसेंगी मती लचीलापन मिलग।
पहनने योग्य ते पोर्टेबल: कम्म करने आह् ली मम्मीएं आस्तै बिल्कुल सही, जॉयटेक स्तन पम्प हल्के ते कदें बी, कुतै बी इस्तेमाल करने च आसान न। तुस दफ्तर च होओ जां चलदे-फिरदे, एह् तुंदी व्यस्त जीवन शैली च बिना कुसै परेशानी दे फिट होने आस्तै डिजाइन कीते गेदे न।
समें दा प्रबंधन : अपने छुट्टी दे कार्यक्रम गी समायोजित करने आस्तै ते अपने बच्चे गी दुद्ध दी स्थिर आपूर्ति सुनिश्चित करने आस्तै दुद्ध गी जल्दी पंप करो ते संग्रहीत करो ।
बेचैनी गी दूर करो : जॉयटेक दी कुशल पम्पिंग तकनीक कन्नै अपने स्तन गी प्रभावी ढंगै कन्नै खाली करियै एंगोर्जमेंट ते मास्टिटिस गी रोको ।
अनुकूलन योग्य ते सुरक्षित: जॉयटेक स्तन पम्प तुंदी आराम दी जरूरतें दे अनुरूप समायोज्य सक्शन सेटिंग्स प्रदान करदे न। बीपीए मुक्त सामग्री कन्नै बने दे एह् सुनिश्चित करदे न जे दुद्ध दी हर बूंद तुंदे बच्चे आस्तै सुरक्षित ऐ ।
प्रमाणित गुणवत्ता: इक ISO13485 ते MDSAP-मंजूर कंपनी आसेआ निर्मित, जॉयटेक स्तन पम्प उच्च दक्षता ते सख्त गुणवत्ता मानकें कन्नै पैदा कीते जंदे न, जेह् ड़े हर इस्तेमाल कन्नै मम्मीएं गी मन दी शांति दिंदे न।
नए साल विश्वास के साथ मनाओ
नमां साल प्यार, परिवार, ते इकट्ठे होने दा समां ऐ। उचित पोशण गी बनाए रखने, आम जालें थमां बचने, ते सच्चे औजारें दा इस्तेमाल करने कन्नै, तुस अपने बच्चे दी देखभाल करदे होई इक खुशहाल ते तनाव मुक्त छुट्टी दा मजा लैई सकदे ओ।
