नया साल पारिवारिक पुनर्मिलन और जश्न का समय है, लेकिन स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, यह अनोखी चुनौतियाँ भी ला सकता है। व्यस्त कार्यक्रम, उत्सव के भोजन और सभाएँ आपके स्तनपान की दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं। आपकी स्तनपान यात्रा को ट्रैक पर रखते हुए छुट्टियों में मदद करने के लिए जॉयटेक की ओर से यहां एक सरल मार्गदर्शिका दी गई है।
शोरबा और फल: क्या वे हमेशा अच्छे होते हैं?
कई माताओं का मानना है कि पोषक तत्वों से भरपूर शोरबा और फल ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं, लेकिन इनका अधिक मात्रा में सेवन कभी-कभी फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।
दूध की आपूर्ति में कमी: अधिक वसायुक्त या शर्करायुक्त भोजन खाने से दूध उत्पादन में बाधा आ सकती है।
अस्वास्थ्यकर वसा: असंतृप्त वसा से भरपूर स्तन का दूध आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सहायता करता है। हालाँकि, उच्च वसा वाले शोरबा का सेवन करने से आपके दूध में संतृप्त वसा की मात्रा बढ़ सकती है, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए कम फायदेमंद है।
पाचन संबंधी असुविधा: अत्यधिक मीठे फल आपके लिए पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं और स्तन के दूध के माध्यम से आपके बच्चे को गैस या दस्त का कारण बन सकते हैं।
आपको क्या खाना चाहिए?
आपके दूध की आपूर्ति बनाए रखने और आपके बच्चे के विकास में सहायता के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है। इस दिशानिर्देश का पालन करें:
अनाज: 225-275 ग्राम (कम से कम 30% साबुत अनाज या फलियाँ)
सब्जियाँ: 400-500 ग्राम (पत्तेदार साग और रंगीन सब्जियों को प्राथमिकता दें)
फल: 200-350 ग्राम
प्रोटीन: 175-225 ग्राम (मछली, मुर्गी, अंडे, या दुबला मांस)
डेयरी: 300-500 मि.ली
सोया उत्पाद: 25 ग्राम
मेवे: 10 ग्राम
खाना पकाने का तेल: 25 ग्राम से अधिक नहीं
नमक: 5 ग्राम से अधिक नहीं
लक्षित पोषण अनुपूरक
दूध उत्पादन में सहायता के लिए प्रोटीन अपर्याप्त प्रोटीन सेवन से दूध उत्पादन 40%-50% तक कम हो सकता है। मछली, मुर्गी पालन, अंडे, या कम वसा वाले मांस जैसे स्रोतों से प्रतिदिन 225 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। शाकाहारी लोग अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए सोया उत्पादों का चयन कर सकते हैं।
प्रतिरक्षा के लिए विटामिन ए सप्ताह में एक या दो बार 85 ग्राम पोर्क लीवर या 40 ग्राम चिकन लीवर का सेवन आपके बच्चे की प्रतिरक्षा को बढ़ाने और आपके स्तन के दूध के माध्यम से उनकी आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद कर सकता है।
मस्तिष्क के विकास के लिए आयोडीन और डीएचए स्तनपान कराने वाली माताओं को सामान्य से दोगुनी आयोडीन की आवश्यकता होती है। खाना पकाने के लिए आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करें, और अपने बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए पर्याप्त आयोडीन और डीएचए प्रदान करने के लिए सप्ताह में एक बार अपने भोजन में समुद्री मछली, समुद्री शैवाल या शंख को शामिल करें।
स्तनपान के दौरान शराब का प्रबंध करना
शराब स्तन के दूध के माध्यम से पारित हो सकती है और आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकती है। यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो जोखिम को कम करने का तरीका यहां बताया गया है:
मानक पेय संदर्भ:
30 मिली स्पिरिट (40% अल्कोहल)
375 मिली बीयर (3.5% अल्कोहल)
100 मिली वाइन (15% अल्कोहल)
प्रतीक्षा समय: एक मानक खुराक पीने के बाद, स्तनपान कराने से पहले कम से कम 2 घंटे प्रतीक्षा करें।
छुट्टियों के दौरान तनाव से बचने के लिए, दूध को पहले से संग्रहित करने के लिए जॉयटेक के ब्रेस्ट पंप का उपयोग करें, जिससे आपको अधिक लचीलापन मिलेगा।
पहनने योग्य और पोर्टेबल: कामकाजी माताओं के लिए बिल्कुल सही, जॉयटेक ब्रेस्ट पंप हल्के होते हैं और कभी भी, कहीं भी उपयोग में आसान होते हैं। चाहे आप कार्यालय में हों या यात्रा पर हों, वे आपकी व्यस्त जीवनशैली में सहजता से फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
समय प्रबंधन: अपनी छुट्टियों के कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए दूध को जल्दी पंप करें और संग्रहित करें और सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को नियमित दूध की आपूर्ति हो।
असुविधा से राहत: जॉयटेक की कुशल पंपिंग तकनीक से अपने स्तनों को प्रभावी ढंग से खाली करके सूजन और स्तनदाह को रोकें।
अनुकूलन योग्य और सुरक्षित: जॉयटेक ब्रेस्ट पंप आपकी आराम आवश्यकताओं के अनुरूप समायोज्य सक्शन सेटिंग्स प्रदान करते हैं। BPA मुक्त सामग्रियों से निर्मित, वे सुनिश्चित करते हैं कि दूध की हर बूंद आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है।
प्रमाणित गुणवत्ता: ISO13485 और MDSAP-अनुमोदित कंपनी द्वारा निर्मित, जॉयटेक ब्रेस्ट पंप उच्च दक्षता और सख्त गुणवत्ता मानकों के साथ निर्मित होते हैं, जिससे माताओं को हर उपयोग के साथ मानसिक शांति मिलती है।
नये साल का जश्न आत्मविश्वास के साथ मनायें
नया साल प्यार, परिवार और एकजुटता का समय है। उचित पोषण बनाए रखकर, सामान्य नुकसानों से बचकर और सही उपकरणों का उपयोग करके, आप अपने बच्चे की देखभाल करते हुए एक खुशहाल और तनाव मुक्त छुट्टी का आनंद ले सकते हैं।
