नया साल परिवार के पुनर्मिलन और समारोहों के लिए एक समय है, लेकिन स्तनपान करने वाली माताओं के लिए, यह अद्वितीय चुनौतियां भी ला सकता है। व्यस्त कार्यक्रम, उत्सव भोजन, और सभाएँ आपके स्तनपान की दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं। यहां आपकी स्तनपान यात्रा को ट्रैक पर रखने के दौरान छुट्टियों को नेविगेट करने में मदद करने के लिए जॉयटेक का एक सरल मार्गदर्शिका है।
शोरबा और फल: क्या वे हमेशा अच्छे होते हैं?
कई माताओं का मानना है कि पोषक तत्वों से भरपूर शोरबा और फल ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं, लेकिन उन्हें अधिक से अधिक सेवन करना कभी-कभी अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।
कम दूध की आपूर्ति: वसायुक्त या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से अधिक दूध उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर वसा: असंतृप्त वसा से भरपूर स्तन का दूध आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास का समर्थन करता है। हालांकि, उच्च वसा वाले शोरबा का सेवन करने से आपके दूध में संतृप्त वसा की मात्रा बढ़ सकती है, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए कम फायदेमंद है।
पाचन असुविधा: अत्यधिक शर्करा वाले फलों से आपके लिए पाचन मुद्दे हो सकते हैं और स्तन के दूध के माध्यम से आपके बच्चे के लिए गैस या दस्त हो सकते हैं।
आपको क्या खाना चाहिए?
आपके दूध की आपूर्ति को बनाए रखने और आपके बच्चे की वृद्धि का समर्थन करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आवश्यक है। इस दिशानिर्देश का पालन करें:
अनाज: 225-275g (कम से कम 30% साबुत अनाज या बीन्स)
सब्जियां: 400-500g (पत्तेदार साग और रंगीन सब्जियों को प्राथमिकता दें)
फल: 200-350g
प्रोटीन: 175-225g (मछली, मुर्गी, अंडे, या दुबला मांस)
डेयरी: 300-500 मिलीलीटर
सोया उत्पाद: 25 ग्राम
नट: 10 जी
खाना पकाने का तेल: 25 ग्राम से अधिक नहीं
नमक: 5g से अधिक नहीं
लक्षित पोषण की खुराक
दूध उत्पादन अपर्याप्त प्रोटीन सेवन का समर्थन करने के लिए प्रोटीन दूध उत्पादन में 40%-50%तक कम हो सकता है। मछली, पोल्ट्री, अंडे, या दुबला मांस जैसे स्रोतों से दैनिक 225 ग्राम प्रोटीन के लिए लक्ष्य। शाकाहारी अपने प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए सोया उत्पादों का चयन कर सकते हैं।
विटामिन ए इम्युनिटी का सेवन करने वाली 85 ग्राम पोर्क लीवर या 40 ग्राम चिकन लीवर को एक या दो बार सप्ताह में एक या दो बार आपके बच्चे की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपके स्तन के दूध के माध्यम से उनकी दृष्टि में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
मस्तिष्क के विकास के लिए आयोडीन और डीएचए स्तनपान कराने वाली माताओं को हमेशा की तरह दो बार आयोडीन की आवश्यकता होती है। खाना पकाने के लिए आयोडाइज्ड नमक का उपयोग करें, और अपने बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए पर्याप्त आयोडीन और डीएचए प्रदान करने के लिए सप्ताह में एक बार अपने भोजन में समुद्री मछली, समुद्री शैवाल, या शेलफिश शामिल करें।
स्तनपान करते समय शराब का प्रबंधन
शराब स्तन के दूध से गुजर सकती है और आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकती है। यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो यहां बताया गया है कि जोखिम को कैसे कम किया जाए:
मानक पेय संदर्भ:
30ml आत्माओं (40% शराब)
375 मिलीलीटर बीयर (3.5% शराब)
100 मिलीलीटर शराब (15% शराब)
प्रतीक्षा समय: एक मानक सेवारत पीने के बाद, स्तनपान से कम से कम 2 घंटे पहले प्रतीक्षा करें।
छुट्टियों के दौरान तनाव से बचने के लिए, जॉयटेक के स्तन पंपों का उपयोग अग्रिम में दूध को स्टोर करने के लिए करें, जिससे आपको अधिक लचीलापन मिलता है।
पहनने योग्य और पोर्टेबल: काम करने वाली माताओं के लिए एकदम सही, जॉयटेक स्तन पंप हल्के और कभी भी, कहीं भी उपयोग करने में आसान हैं। चाहे आप कार्यालय में हों या जाने पर, वे आपकी व्यस्त जीवन शैली में मूल रूप से फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
समय प्रबंधन: अपने अवकाश कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए जल्दी से दूध पंप और स्टोर करें और यह सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को एक स्थिर दूध की आपूर्ति है।
असुविधा को दूर करें: जॉयटेक की कुशल पंपिंग तकनीक के साथ अपने स्तनों को प्रभावी ढंग से खाली करके एंगेरजमेंट और मास्टिटिस को रोकें।
अनुकूलन योग्य और सुरक्षित: जॉयटेक स्तन पंप आपकी आराम की जरूरतों के अनुरूप समायोज्य सक्शन सेटिंग्स प्रदान करते हैं। बीपीए-मुक्त सामग्री से बना, वे सुनिश्चित करते हैं कि दूध की हर बूंद आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है।
प्रमाणित गुणवत्ता: एक ISO13485 और MDSAP- अनुमोदित कंपनी द्वारा निर्मित, जॉयटेक स्तन पंप उच्च दक्षता और सख्त गुणवत्ता मानकों के साथ उत्पादित किए जाते हैं, जिससे माताओं को हर उपयोग के साथ मन की शांति मिलती है।
आत्मविश्वास के साथ नए साल का जश्न मनाएं
नया साल प्यार, परिवार और एकजुटता का समय है। उचित पोषण बनाए रखने, सामान्य नुकसान से बचने और सही उपकरणों का उपयोग करके, आप अपने बच्चे की देखभाल करते समय एक खुश और तनाव-मुक्त छुट्टी का आनंद ले सकते हैं।
