العام الجديد هو وقت لم الشمل والاحتفالات العائلية ، ولكن للأمهات الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن يجلب أيضًا تحديات فريدة. الجداول الزمنية المزدحمة والوجبات الاحتفالية والتجمعات قد تعطل روتين الرضاعة الطبيعية. إليك دليل بسيط من Joytech لمساعدتك في التنقل في الإجازات مع الحفاظ على رحلة الرضاعة الطبيعية على المسار الصحيح.
المرق والفواكه: هل هي دائما جيدة؟
يعتقد العديد من الأمهات أن المرق والفواكه الغنية بالمغذيات ضرورية للطاقة ، لكن استهلاكها في بعض الأحيان قد يضر أكثر مما ينفع.
انخفاض إمدادات الحليب: قد تتداخل الأطعمة الدهنية أو السكرية مع إنتاج الحليب.
الدهون غير الصحية: حليب الأم الغني بالدهون غير المشبعة يدعم نمو دماغ طفلك. ومع ذلك ، فإن استهلاك المرق عالي الدهون قد يزيد من كمية الدهون المشبعة في الحليب ، وهو ما يكون أقل فائدة لجهاز طفلك العصبي.
الانزعاج الهضمي: قد تسبب الفواكه السكرية المفرطة مشكلات في الهضم بالنسبة لك وقد تؤدي إلى الغاز أو الإسهال لطفلك من خلال حليب الأم.
ماذا يجب أن تأكل؟
النظام الغذائي المتوازن ضروري للحفاظ على إمدادات الحليب ودعم نمو طفلك. اتبع هذا المبدأ التوجيهي:
الحبوب: 225-275 جم (30 ٪ على الأقل من الحبوب الكاملة أو الفاصوليا)
البروتين: 175-225 جم (الأسماك أو الدواجن أو البيض أو اللحم الخالي)
الألبان: 300-500 مل
منتجات الصويا: 25g
المكسرات: 10g
زيت الطبخ: لا يزيد عن 25 جرام
الملح: لا يزيد عن 5G
المكملات الغذائية المستهدفة
البروتين لدعم إنتاج الحليب عدم كفاية كمية البروتين قد يقلل من إنتاج الحليب بنسبة 40 ٪ إلى 50 ٪. تهدف إلى 225 جرام من البروتين يوميًا من مصادر مثل الأسماك أو الدواجن أو البيض أو اللحوم الخالية من العجاف. يمكن للنباتيين اختيار منتجات الصويا لتلبية احتياجات البروتين الخاصة بهم.
فيتامين (أ) للمناعة التي تستهلك 85 جرام من كبد لحم الخنزير أو 40 جرام من كبد الدجاج مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن يساعد في تعزيز مناعة طفلك وتحسين بصره من خلال حليب الثدي.
يتطلب اليود و DHA لتنمية الدماغ الأمهات الرضاعة الطبيعية ضعف عدد اليود مثل المعتاد. استخدم الملح اليود للطبخ ، وتشمل الأسماك البحرية أو الأعشاب البحرية أو المحار في وجباتك مرة واحدة في الأسبوع لتوفير كافية من اليود و DHA لنمو دماغ طفلك.
إدارة الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يمر الكحول عبر حليب الأم ويؤثر على دماغ طفلك والجهاز العصبي. إذا كنت تستهلك الكحول ، فإليك كيفية تقليل المخاطر:
مرجع مشروب قياسي:
30 مل من الأرواح (40 ٪ الكحول)
375 مل من البيرة (3.5 ٪ الكحول)
100 مل من النبيذ (15 ٪ الكحول)
وقت الانتظار: بعد شرب التقديم المعياري ، انتظر لمدة ساعتين على الأقل قبل الرضاعة الطبيعية.
لتجنب الإجهاد خلال العطلات ، استخدم مضخات الثدي Joytech لتخزين الحليب مسبقًا ، مما يمنحك مزيدًا من المرونة.
يمكن ارتداؤها ومحمولة: مثالية للأمهات العاملات ، مضخات الثدي Joytech خفيفة الوزن وسهلة الاستخدام في أي وقت وفي أي مكان. سواء كنت في المكتب أو أثناء التنقل ، فهي مصممة لتناسب بسلاسة مع نمط حياتك المزدحم.
إدارة الوقت: قم بضخ وتخزين الحليب مبكرًا لاستيعاب جدول عطلتك والتأكد من أن طفلك لديه إمدادات ثابتة للحليب.
تخفيف عدم الراحة: منع التهوية والتهاب الضرع عن طريق إفراغ ثدييك بفعالية مع تقنية الضخ الفعالة في Joytech.
قابلة للتخصيص وآمنة: توفر مضخات الثدي Joytech إعدادات شفط قابلة للتعديل لتناسب احتياجات الراحة الخاصة بك. مصنوعة من مواد خالية من BPA ، فهي تضمن أن كل قطرة من الحليب آمنة لطفلك.
الجودة المعتمدة: يتم تصنيعها من قبل شركة ISO13485 و MDSAP التي وافق عليها MDSAP ، يتم إنتاج مضخات الثدي Joytech بكفاءة عالية ومعايير جودة صارمة ، مما يمنح الأمهات الراحة الذهنية مع كل استخدام.
احتفل بالعام الجديد بثقة
العام الجديد هو وقت للحب والأسرة والعمل الجماعي. من خلال الحفاظ على التغذية المناسبة ، وتجنب المزالق الشائعة ، واستخدام الأدوات المناسبة ، يمكنك الاستمتاع بعطلة سعيدة وخالية من الإجهاد أثناء رعاية طفلك.
