العام الجديد هو الوقت المناسب للم شمل الأسرة والاحتفالات، ولكن بالنسبة للأمهات المرضعات، يمكن أن يجلب أيضًا تحديات فريدة من نوعها. قد تؤدي الجداول الزمنية المزدحمة والوجبات الاحتفالية والتجمعات إلى تعطيل روتين الرضاعة الطبيعية لديك. فيما يلي دليل بسيط من Joytech لمساعدتك في قضاء العطلات مع الحفاظ على رحلة الرضاعة الطبيعية على المسار الصحيح.
المرق والفواكه: هل هي جيدة دائمًا؟
تعتقد العديد من الأمهات أن المرق والفواكه الغنية بالمغذيات ضرورية للحصول على الطاقة، ولكن استهلاكها الزائد يمكن أن يضر في بعض الأحيان أكثر مما ينفع.
انخفاض إمدادات الحليب: الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية قد يتعارض مع إنتاج الحليب.
الدهون غير الصحية: حليب الثدي الغني بالدهون غير المشبعة يدعم نمو دماغ طفلك. ومع ذلك، فإن تناول المرق عالي الدهون قد يزيد من كمية الدهون المشبعة في الحليب، وهو أقل فائدة للجهاز العصبي لطفلك.
اضطراب في الجهاز الهضمي: الإفراط في تناول الفواكه السكرية قد يسبب لك مشاكل في الهضم وقد يؤدي إلى الغازات أو الإسهال لطفلك من خلال حليب الثدي.
ماذا يجب أن تأكل؟
يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للحفاظ على إمدادات الحليب لديك ودعم نمو طفلك. اتبع هذا المبدأ التوجيهي:
الحبوب: 225-275 جرام (30% على الأقل من الحبوب الكاملة أو الفاصوليا)
البروتين: 175-225 جرام (الأسماك أو الدواجن أو البيض أو اللحوم الخالية من الدهون)
الألبان: 300-500 مل
منتجات الصويا: 25 جرام
المكسرات: 10 جرام
زيت الطبخ: لا يزيد عن 25 جرام
الملح: لا يزيد عن 5 جرام
المكملات الغذائية المستهدفة
البروتين لدعم إنتاج الحليب قد يؤدي تناول كمية غير كافية من البروتين إلى تقليل إنتاج الحليب بنسبة 40% إلى 50%. استهدف تناول 225 جرامًا من البروتين يوميًا من مصادر مثل الأسماك أو الدواجن أو البيض أو اللحوم الخالية من الدهون. يمكن للنباتيين اختيار منتجات الصويا لتلبية احتياجاتهم من البروتين.
فيتامين أ للمناعة: إن تناول 85 جرامًا من كبد الخنزير أو 40 جرامًا من كبد الدجاج مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن يساعد في تعزيز مناعة طفلك وتحسين بصره من خلال حليب الثدي.
اليود وDHA لنمو الدماغ تحتاج الأمهات المرضعات إلى ضعف كمية اليود المعتادة. استخدمي الملح المعالج باليود للطهي، وأدخلي الأسماك البحرية أو الأعشاب البحرية أو المحار في وجباتك مرة واحدة في الأسبوع لتوفير ما يكفي من اليود وDHA لنمو دماغ طفلك.
إدارة الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يمر الكحول عبر حليب الثدي ويؤثر على دماغ طفلك وجهازه العصبي. إذا كنت تستهلك الكحول، فإليك كيفية تقليل المخاطر:
مرجع الشراب القياسي:
30 مل من المشروبات الروحية (40٪ كحول)
375 مل من البيرة (3.5٪ كحول)
100 مل من النبيذ (15٪ كحول)
وقت الانتظار: بعد شرب حصة قياسية واحدة، انتظري ساعتين على الأقل قبل الرضاعة الطبيعية.
لتجنب التوتر أثناء العطلات، استخدمي مضخات الثدي من Joytech لتخزين الحليب مسبقًا، مما يمنحك المزيد من المرونة.
يمكن ارتداؤها ومحمولة: مثالية للأمهات العاملات، تتميز مضخات الثدي Joytech بأنها خفيفة الوزن وسهلة الاستخدام في أي وقت وفي أي مكان. سواء كنت في المكتب أو أثناء التنقل، فقد تم تصميمها لتناسب نمط حياتك المزدحم بسلاسة.
إدارة الوقت: قم بضخ الحليب وتخزينه مبكرًا لاستيعاب جدول عطلتك والتأكد من حصول طفلك على إمدادات ثابتة من الحليب.
تخفيف الانزعاج: منع الاحتقان والتهاب الضرع عن طريق إفراغ ثدييك بشكل فعال باستخدام تقنية الضخ الفعالة من Joytech.
قابلة للتخصيص وآمنة: توفر مضخات الثدي Joytech إعدادات شفط قابلة للتعديل لتناسب احتياجاتك المريحة. مصنوعة من مواد خالية من مادة BPA، مما يضمن أن كل قطرة حليب آمنة لطفلك.
الجودة المعتمدة: تم تصنيعها من قبل شركة معتمدة من ISO13485 وMDSAP، ويتم إنتاج مضخات الثدي Joytech بكفاءة عالية ومعايير جودة صارمة، مما يمنح الأمهات راحة البال مع كل استخدام.
احتفل بالعام الجديد بثقة
العام الجديد هو وقت الحب والأسرة والعمل الجماعي. من خلال الحفاظ على التغذية السليمة، وتجنب المخاطر الشائعة، واستخدام الأدوات المناسبة، يمكنك الاستمتاع بعطلة سعيدة وخالية من التوتر أثناء رعاية طفلك.
