Новы год - гэта час для сямейных сустрэч і святаў, але для кормячых мам ён таксама можа прынесці асаблівыя праблемы. Напружаны графік, святочныя трапезы і сходы могуць парушыць вашу руціну груднога гадавання. Вось простая інструкцыя ад Joytech, якая дапаможа вам перажыць святочныя дні, не адрываючыся ад груднога гадавання.
Булёны і садавіна: ці заўсёды яны карысныя?
Многія мамы лічаць, што багатыя пажыўнымі рэчывамі булёны і садавіна неабходныя для атрымання энергіі, але іх празмернае ўжыванне часам можа прынесці больш шкоды, чым карысці.
Зніжэнне колькасці малака: пераяданне тоўсты або салодкай ежы можа перашкодзіць выпрацоўцы малака.
Шкодныя тлушчы: грудное малако, багатае ненасычанымі тлушчамі, падтрымлівае развіццё мозгу вашага дзіцяці. Аднак ужыванне булёнаў з высокім утрыманнем тлушчу можа павялічыць колькасць насычаных тлушчаў у вашым малацэ, што менш карысна для нервовай сістэмы вашага дзіцяці.
Дыскамфорт у страваванні: празмернае ўтрыманне салодкіх садавіны можа выклікаць у вас праблемы з страваваннем і можа прывесці да газаўтварэнню або дыярэі ў вашага дзіцяці праз грудное малако.
Што вы павінны ёсць?
Добра збалансаванае харчаванне мае важнае значэнне для падтрымання колькасці малака і росту дзіцяці. Выконвайце наступнае кіраўніцтва:
Збожжа: 225-275 г (не менш за 30% суцэльнага збожжа або фасолі)
Гародніна: 400–500 г (аддайце перавагу ліставай зеляніны і рознакаляровым гароднінай)
Садавіна: 200–350г
Бялок: 175–225 г (рыба, птушка, яйкі або нятлустае мяса)
Малочныя прадукты: 300-500 мл
Соевыя прадукты: 25г
Арэхі: 10 гр
Раслінны алей: не больш за 25 г
Соль: не больш за 5 г
Харчовыя дабаўкі мэтавага прызначэння
Бялок для падтрымкі выпрацоўкі малака. Недастатковае спажыванне бялку можа паменшыць выпрацоўку малака на 40–50%. Імкніцеся да 225 г бялку штодня з такіх крыніц, як рыба, птушка, яйкі або нятлустае мяса. Вегетарыянцы могуць выбраць соевыя прадукты, каб задаволіць свае патрэбы ў бялку.
Вітамін А для імунітэту Ужыванне 85 г свіной печані або 40 г курынай печані адзін ці два разы на тыдзень можа дапамагчы ўмацаваць імунітэт вашага дзіцяці і палепшыць яго зрок праз грудное малако.
Ёд і DHA для развіцця мозгу Мамам, якія кормяць грудзьмі, патрабуецца ўдвая больш ёду, чым звычайна. Выкарыстоўвайце ёдаваную соль для падрыхтоўкі ежы і ўключайце ў ежу марскую рыбу, марскую капусту або малюскаў раз на тыдзень, каб забяспечыць дастатковую колькасць ёду і DHA для росту мозгу вашага дзіцяці.
Барацьба з алкаголем падчас кармлення грудзьмі
Алкаголь можа пранікаць праз грудное малако і ўплываць на мозг і нервовую сістэму дзіцяці. Калі вы ўжываеце алкаголь, вось як мінімізаваць рызыкі:
Стандартны напой:
30 мл спірту (40% спірту)
375 мл піва (3,5% алкаголю)
100 мл віна (15% алкаголю)
Час чакання: выпіўшы адну стандартную порцыю, пачакайце мінімум 2 гадзіны перад кармленнем грудзьмі.
Каб пазбегнуць стрэсу падчас святаў, выкарыстоўвайце молокоотсосы Joytech для захоўвання малака загадзя, што дае вам большую гнуткасць.
. Молакоотсосы Joytech лёгкія і простыя ў выкарыстанні ў любы час і ў любым месцы, ідэальна падыходзяць для працуючых мам Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў офісе ці ў дарозе, яны распрацаваны, каб лёгка ўпісацца ў ваш насычаны лад жыцця.
Кіраванне часам: сцэджвайце і захоўвайце малако раней, каб адпавядаць вашаму раскладу на адпачынак і забяспечыць вашаму дзіцяці стабільную падачу малака.
Палегчыць дыскамфорт: прадухіліць нагрубанне і мастыт, эфектыўна апаражніўшы грудзі з дапамогай эфектыўнай тэхналогіі сцэджвання Joytech.
Наладжвальны і бяспечны: молокоотсосы Joytech прапануюць рэгуляваныя параметры ўсмоктвання ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі камфорту. Вырабленыя з матэрыялаў, якія не ўтрымліваюць BPA, яны забяспечваюць бяспеку кожнай кроплі малака для вашага дзіцяці.
Сертыфікаваная якасць: молокоотсосы Joytech вырабляюцца кампаніяй, зацверджанай ISO13485 і MDSAP, вырабляюцца з высокай эфектыўнасцю і строгімі стандартамі якасці, што дае мамам спакой пры кожным выкарыстанні.
Сустракайце Новы год з упэўненасцю
Новы год - час кахання, сям'і і яднання. Падтрымліваючы правільнае харчаванне, пазбягаючы распаўсюджаных падводных камянёў і выкарыстоўваючы правільныя сродкі, вы можаце атрымліваць асалоду ад шчаслівага адпачынку без стрэсу, клапоцячыся пра сваё дзіця.
