Նոր տարին ընտանեկան հավաքների և տոնակատարությունների ժամանակ է, սակայն կրծքով կերակրող մայրերի համար այն կարող է բերել նաև յուրահատուկ մարտահրավերներ: Խիտ գրաֆիկը, տոնական կերակուրները և հավաքույթները կարող են խաթարել ձեր կրծքով կերակրման ռեժիմը: Ահա Joytech-ի մի պարզ ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ նավարկելու արձակուրդները՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր կրծքով կերակրման ճանապարհորդությունը:
Արգանակներ և մրգեր. Արդյո՞ք դրանք միշտ լավն են:
Շատ մայրեր կարծում են, որ սննդարար նյութերով հարուստ արգանակներն ու մրգերը անհրաժեշտ են էներգիայի համար, սակայն դրանց չափից ավելի օգտագործումը երբեմն ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ:
Նվազեցված կաթի մատակարարում. ճարպային կամ քաղցր մթերքների չափից շատ ուտելը կարող է խանգարել կաթի արտադրությանը:
Անառողջ ճարպեր. չհագեցած ճարպերով հարուստ կրծքի կաթը նպաստում է ձեր երեխայի ուղեղի զարգացմանը: Այնուամենայնիվ, բարձր յուղայնությամբ արգանակների օգտագործումը կարող է մեծացնել ձեր կաթում հագեցած ճարպերի քանակը, ինչը ավելի քիչ օգտակար է ձեր երեխայի նյարդային համակարգի համար:
Մարսողական անհանգստություն. Չափից շատ քաղցր մրգերը կարող են ձեզ մոտ մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել և ձեր երեխայի համար կրծքի կաթի միջոցով գազերի կամ փորլուծության պատճառ դառնալ:
Ինչ պետք է ուտել:
Լավ հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է ձեր կաթի պաշարը պահպանելու և ձեր երեխայի աճին աջակցելու համար: Հետևեք այս ուղեցույցին.
Հացահատիկներ՝ 225–275 գ (առնվազն 30% ամբողջական ձավարեղեն կամ լոբի)
Բանջարեղեն՝ 400–500 գ (առաջնահերթություն տալ տերևավոր կանաչին և գունավոր բանջարեղենը)
Մրգեր՝ 200–350 գ
Սպիտակուցներ՝ 175–225 գ (ձուկ, թռչնի միս, ձու կամ նիհար միս)
Կաթնամթերք՝ 300–500 մլ
Սոյայի մթերքներ՝ 25գ
Ընկույզ՝ 10գ
Խոհարարական յուղ՝ ոչ ավելի, քան 25 գ
Աղ՝ ոչ ավելի, քան 5 գ
Նպատակային սննդային հավելումներ
Սպիտակուցներ, որոնք կաջակցեն կաթի արտադրությանը Սպիտակուցի անբավարար ընդունումը կարող է նվազեցնել կաթի արտադրությունը 40%-50%-ով: Նպատակ առեք օրական 225 գ սպիտակուց ստանալ այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը, ձուն կամ նիհար միսը: Բուսակերները կարող են ընտրել սոյայի մթերքները սպիտակուցի իրենց կարիքները բավարարելու համար:
Վիտամին A իմունիտետի համար Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ 85 գ խոզի լյարդ կամ 40 գ հավի լյարդ օգտագործելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր երեխայի իմունիտետը և բարելավել նրա տեսողությունը ձեր կրծքի կաթի միջոցով:
Յոդը և DHA-ն ուղեղի զարգացման համար Կրծքով կերակրող մայրերը սովորականից երկու անգամ ավելի շատ յոդ են պահանջում: Օգտագործեք յոդացված աղ կերակուր պատրաստելու համար և շաբաթը մեկ անգամ ձեր ճաշի մեջ ներառեք ծովային ձուկ, ջրիմուռ կամ խեցեմորթ՝ ձեր երեխայի ուղեղի աճի համար բավարար քանակությամբ յոդ և DHA ապահովելու համար:
Ալկոհոլի կառավարում կրծքով կերակրելիս
Ալկոհոլը կարող է անցնել կրծքի կաթով և ազդել ձեր երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի վրա: Եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, ահա թե ինչպես նվազագույնի հասցնել ռիսկերը.
Ստանդարտ ըմպելիքի հղում.
30 մլ սպիրտ (40% ալկոհոլ)
375 մլ գարեջուր (3,5% ալկոհոլ)
100 մլ գինի (15% ալկոհոլ)
Սպասման ժամանակը. մեկ ստանդարտ չափաբաժին խմելուց հետո սպասեք առնվազն 2 ժամ կրծքով կերակրելուց առաջ:
Տոնական օրերին սթրեսից խուսափելու համար օգտագործեք Joytech-ի կրծքի պոմպերը կաթը նախապես պահելու համար՝ տալով ձեզ ավելի ճկունություն:
Կրելի և դյուրակիր. կատարյալ է աշխատող մայրերի համար, Joytech կրծքի պոմպերը թեթև են և հեշտ են օգտագործել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Անկախ նրանից, թե դուք գրասենյակում եք, թե շարժման մեջ, դրանք նախագծված են ձեր զբաղված ապրելակերպին անթերի տեղավորելու համար:
Ժամանակի կառավարում. Քամեք և պահեք կաթը վաղաժամ, որպեսզի համապատասխանի ձեր արձակուրդի ժամանակացույցին և ապահովի ձեր երեխայի կայուն կաթի պաշարը:
Թեթևացրեք անհարմարությունը. կանխեք այտուցը և մաստիտը՝ արդյունավետորեն դատարկելով ձեր կուրծքը Joytech-ի արդյունավետ պոմպային տեխնոլոգիայի միջոցով:
Կարգավորելի և անվտանգ. Joytech կրծքի պոմպերն առաջարկում են կարգավորելի ներծծման կարգավորումներ՝ ձեր հարմարավետության պահանջներին համապատասխան: Պատրաստված են BPA-ից զերծ նյութերից, որոնք ապահովում են կաթի յուրաքանչյուր կաթիլ անվտանգ ձեր երեխայի համար:
Հավաստագրված որակ. Արտադրված ISO13485 և MDSAP-ի կողմից հաստատված ընկերության կողմից՝ Joytech կրծքի պոմպերն արտադրվում են բարձր արդյունավետությամբ և որակի խիստ ստանդարտներով՝ յուրաքանչյուր օգտագործման ժամանակ մայրիկներին հանգիստ տալով:
Նոր տարին դիմավորեք վստահությամբ
Նոր տարին սիրո, ընտանիքի և միասնության ժամանակ է: Պահպանելով ճիշտ սնուցումը, խուսափելով սովորական որոգայթներից և օգտագործելով ճիշտ գործիքները, դուք կարող եք վայելել ուրախ և առանց սթրեսի արձակուրդ՝ միաժամանակ խնամելով ձեր երեխային:
