Yeni il ailə birləşmələri və qeyd etmələr vaxtıdır, lakin əmizdirən analar üçün bu, həm də unikal problemlər gətirə bilər. Sıx iş qrafikləri, bayram yeməkləri və yığıncaqlar ana südü ilə qidalanma rejiminizi poza bilər. Budur, ana südü ilə qidalanma səyahətinizi yolda saxlayaraq bayramları idarə etməyə kömək edəcək Joytech-dən sadə bələdçi.
Bulyonlar və meyvələr: Onlar həmişə yaxşıdırmı?
Bir çox analar qida ilə zəngin bulyonlar və meyvələrin enerji üçün vacib olduğuna inanırlar, lakin onları həddindən artıq istehlak etmək bəzən xeyirdən daha çox zərər verə bilər.
Azaldılmış süd tədarükü: Yağlı və ya şəkərli qidaları həddindən artıq yemək süd istehsalına mane ola bilər.
Sağlam olmayan yağlar: Doymamış yağlarla zəngin ana südü körpənizin beyin inkişafını dəstəkləyir. Bununla belə, yüksək yağlı bulyonların istehlakı südünüzdəki doymuş yağın miqdarını artıra bilər ki, bu da körpənizin sinir sistemi üçün daha az faydalıdır.
Həzm narahatlığı: Həddindən artıq şəkərli meyvələr sizin üçün həzm problemlərinə səbəb ola bilər və ana südü ilə körpənizdə qaz və ya ishala səbəb ola bilər.
Nə Yeməlisən?
Süd tədarükünüzü qorumaq və körpənizin böyüməsini dəstəkləmək üçün yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir. Bu təlimata əməl edin:
Taxıllar: 225-275 q (ən azı 30% tam taxıl və ya lobya)
Tərəvəzlər: 400-500 q (yarpaqlı göyərti və rəngli tərəvəzlərə üstünlük verin)
Meyvələr: 200-350 q
Zülal: 175-225 q (balıq, quş əti, yumurta və ya yağsız ət)
Süd məhsulları: 300-500 ml
Soya məhsulları: 25 q
qoz-fındıq: 10 q
Yemək üçün yağ: 25 q-dan çox deyil
Duz: 5 q-dan çox deyil
Məqsədli Qida Əlavələri
Süd İstehsalını Dəstəkləyən Zülal Qeyri-kafi protein qəbulu süd istehsalını 40%-50% azalda bilər. Balıq, quş əti, yumurta və ya yağsız ət kimi mənbələrdən gündəlik 225 q protein almağı hədəfləyin. Vegetarianlar protein ehtiyaclarını ödəmək üçün soya məhsullarını seçə bilərlər.
İmmunitet üçün A vitamini Həftədə bir və ya iki dəfə 85 q donuz əti qaraciyəri və ya 40 q toyuq qaraciyəri istehlak etmək körpənizin immunitetini artırmağa və ana südü ilə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Beyin inkişafı üçün yod və DHA Əmizdirən analar adi haldan iki dəfə çox yoda ehtiyac duyurlar. Yemək bişirmək üçün yodlaşdırılmış duzdan istifadə edin və körpənizin beyin inkişafı üçün kifayət qədər yod və DHA təmin etmək üçün həftədə bir dəfə yeməklərinizə dəniz balığı, dəniz yosunu və ya qabıqlı balıq əlavə edin.
Emzirmə zamanı alkoqolun idarə edilməsi
Alkoqol ana südü ilə keçə bilər və körpənin beyninə və sinir sisteminə təsir göstərə bilər. Spirtli içkilərdən istifadə edirsinizsə, riskləri minimuma endirmək yolları:
Standart İçki Referansı:
30 ml spirt (40% spirt)
375 ml pivə (3,5% spirt)
100 ml şərab (15% spirt)
Gözləmə müddəti: Bir standart porsiya içdikdən sonra ana südü verməzdən əvvəl ən azı 2 saat gözləyin.
Tətil zamanı stressdən qaçmaq üçün Joytech-in süd nasoslarından istifadə edərək südünüzü əvvəlcədən saxlamaqla sizə daha çox elastiklik qazandırın.
Geyinilə bilən və Portativ: İşləyən analar üçün mükəmməldir, Joytech döş pompaları yüngüldür və istənilən vaxt, hər yerdə istifadə etmək asandır. İstər ofisdə, istərsə də yolda olmağınızdan asılı olmayaraq, onlar sizin məşğul həyat tərzinizə mükəmməl uyğunlaşmaq üçün hazırlanmışdır.
Vaxtın İdarə Edilməsi: Tətil cədvəlinizə uyğunlaşmaq və körpənizin daimi süd tədarükünü təmin etmək üçün südü erkən pompalayın və saxlayın.
Narahatlığı aradan qaldırın: Joytech-in səmərəli nasos texnologiyası ilə döşlərinizi effektiv şəkildə boşaltmaqla şişkinlik və mastitin qarşısını alın.
Fərdiləşdirilə bilən və Təhlükəsiz: Joytech döş pompaları rahatlıq ehtiyaclarınıza uyğun olaraq tənzimlənən əmmə parametrləri təklif edir. BPA-sız materiallardan hazırlanıb, hər damla südün körpəniz üçün təhlükəsiz olmasını təmin edir.
Sertifikatlaşdırılmış keyfiyyət: ISO13485 və MDSAP tərəfindən təsdiqlənmiş şirkət tərəfindən istehsal olunan Joytech döş pompaları yüksək səmərəlilik və ciddi keyfiyyət standartları ilə istehsal olunur və hər istifadədə analara rahatlıq verir.
Yeni ili inamla qarşılayın
Yeni il sevgi, ailə və birlikdəlik vaxtıdır. Düzgün qidalanmaq, ümumi tələlərdən qaçmaq və düzgün vasitələrdən istifadə etməklə, körpənizə qayğı göstərərkən xoşbəxt və stressiz bir bayram keçirə bilərsiniz.
Joytech sizə hər addımda dəstək olmaq üçün buradadır.
