Nova godina je vrijeme za obiteljska okupljanja i proslave, ali za dojenje mame može donijeti i jedinstvene izazove. Zauzet rasporedi, svečana obroka i okupljanja mogu poremetiti rutinu dojenja. Evo jednostavnog vodiča Joytecha koji će vam pomoći da se krećete praznicima, a istovremeno držite put dojenja na stazi.
Juha i voće: Jesu li uvijek dobri?
Mnoge mame vjeruju da su juhe i voće bogate hranjivim tvarima ključni za energiju, ali konzumiranje ih u višku ponekad može učiniti više štete nego koristi.
Smanjena opskrba mlijekom: prejedanje masnih ili slatka hrana može ometati proizvodnju mlijeka.
Nezdrave masti: Majčino mlijeko bogato nezasićenim mastima podržava razvoj mozga vaše bebe. Međutim, konzumiranje bujona s visokim udjelom može povećati količinu zasićenih masti u vašem mlijeku, što je manje korisno za živčani sustav vaše bebe.
Digestivna nelagoda: Prekomjerno slatko voće može uzrokovati probleme s probavom i može dovesti do plina ili proljeva za dijete kroz majčino mlijeko.
Što biste trebali jesti?
Dobro uravnotežena prehrana ključna je za održavanje opskrbe mlijekom i podržavanje rasta vaše bebe. Slijedite ovu smjernicu:
Zrno: 225–275 g (najmanje 30% cjelovitih žitarica ili graha)
Povrće: 400–500G (prioritet lisnato zelenilo i šarene povrće)
Voće: 200–350g
Protein: 175–225G (riba, perad, jaja ili mršavo meso)
Mljekara: 300–500ml
Proizvodi soje: 25G
Matice: 10g
Ulje za kuhanje: ne više od 25g
Sol: ne više od 5g
Ciljani prehrambeni dodaci
Protein koji podržava proizvodnju mlijeka nedovoljni unos proteina može smanjiti proizvodnju mlijeka za 40%-50%. Cilj za 225 g proteina dnevno iz izvora poput ribe, peradi, jaja ili mršavog mesa. Vegetarijanci mogu odabrati sojine proizvode kako bi zadovoljili svoje potrebe za proteinima.
Vitamin A za imunitet koji konzumira 85 g svinjske jetre ili 40 g pileće jetre jednom ili dva puta tjedno može pomoći u jačanju imuniteta vaše bebe i poboljšanju vida kroz majčino mlijeko.
Iod i DHA za razvoj mozga mame koje doje zahtijevaju dvostruko više joda od obično. Koristite jodiziranu sol za kuhanje i uključite morsku ribu, morske alge ili školjke u svoje obroke jednom tjedno kako biste osigurali dovoljan jod i DHA za rast mozga vaše bebe.
Upravljanje alkoholom tijekom dojenja
Alkohol može proći kroz majčino mlijeko i utjecati na mozak i živčani sustav vaše bebe. Ako konzumirate alkohol, evo kako umanjiti rizike:
Standardna referenca za piće:
30 ml duhova (40% alkohola)
375 ml piva (3,5% alkohola)
100 ml vina (15% alkohola)
Vrijeme čekanja: Nakon što popijete jedan standard, pričekajte najmanje 2 sata prije dojenja.
Da biste izbjegli stres tijekom praznika, koristite Joytechove crpke za dojke za unaprijed skladištenje mlijeka, što vam daje veću fleksibilnost.
Nošenje i prijenosno: Savršeno za radne mame, pumpe za dojke u Joytech -u lagane su i jednostavne za upotrebu bilo kada, bilo gdje. Bez obzira jeste li u uredu ili u pokretu, dizajnirani su tako da se neprimjetno uklapaju u vaš užurbani stil života.
Upravljanje vremenom: Rano pumpanje i pohranite mlijeko kako bi se prilagodili rasporedu odmora i osigurali da vaša beba ima stalnu opskrbu mlijekom.
Oslobodite nelagodu: Spriječite angažman i mastitis učinkovito pražnjenje grudi s Joytechovom učinkovitom tehnologijom crpljenja.
Prilagodljive i sigurne: Joytech pumpe za dojke nude podesive postavke usisavanja kako bi odgovarale vašim potrebama za udobnosti. Napravljeni od materijala bez BPA, osiguravaju da svaka kap mlijeka bude sigurna za vašu bebu.
Ovjerena kvaliteta: Proizvedena od strane tvrtke ISO13485 i MDSAP-a, Joytech pumpe za dojke proizvode se s visokom učinkovitošću i strogim standardima kvalitete, što mamama daje mir sa svakom uporabom.
Proslavite novu godinu s povjerenjem
Nova godina je vrijeme za ljubav, obitelj i zajedništvo. Održavanjem odgovarajuće prehrane, izbjegavanjem uobičajenih zamki i korištenjem pravih alata, možete uživati u sretnom odmoru i bez stresa, dok se brinete o svojoj bebi.
