Nova godina vrijeme je obiteljskih okupljanja i slavlja, ali za dojilje može donijeti i jedinstvene izazove. Užurbani rasporedi, svečani obroci i okupljanja mogu poremetiti vašu rutinu dojenja. Evo jednostavnog vodiča iz Joytecha koji će vam pomoći da preživite praznike i istovremeno održite svoj put dojenja na dobrom putu.
Juhe i voće: jesu li uvijek dobri?
Mnoge mame vjeruju da su juhe i voće bogate hranjivim tvarima neophodni za energiju, ali njihovo pretjerano konzumiranje ponekad može učiniti više štete nego koristi.
Smanjena količina mlijeka: Prejedanje masne ili slatke hrane može ometati proizvodnju mlijeka.
Nezdrave masti: Majčino mlijeko bogato nezasićenim mastima podržava razvoj mozga vaše bebe. Međutim, konzumiranje juha s visokim udjelom masti može povećati količinu zasićenih masti u vašem mlijeku, što je manje korisno za živčani sustav vaše bebe.
Probavne nelagode: Pretjerano slatko voće može uzrokovati probavne probleme za vas i dovesti do plinova ili proljeva za vašu bebu kroz majčino mlijeko.
Što biste trebali jesti?
Dobro uravnotežena prehrana ključna je za održavanje količine mlijeka i podržavanje rasta vaše bebe. Slijedite ovu smjernicu:
Žitarice: 225–275 g (najmanje 30% cjelovitih žitarica ili graha)
Povrće: 400–500 g (dajte prednost lisnatom i šarenom povrću)
Voće: 200–350g
Proteini: 175-225 g (riba, perad, jaja ili nemasno meso)
Mliječni proizvodi: 300–500 ml
Proizvodi od soje: 25g
Orašasti plodovi: 10g
Ulje za kuhanje: ne više od 25 g
Sol: ne više od 5g
Ciljani dodaci prehrani
Protein za podršku proizvodnji mlijeka Nedovoljan unos proteina može smanjiti proizvodnju mlijeka za 40%-50%. Ciljajte na 225 g proteina dnevno iz izvora kao što su riba, perad, jaja ili nemasno meso. Vegetarijanci mogu odabrati proizvode od soje kako bi zadovoljili svoje potrebe za proteinima.
Vitamin A za imunitet Konzumacija 85 g svinjske jetre ili 40 g pileće jetre jednom ili dva puta tjedno može pomoći u jačanju imuniteta vaše bebe i poboljšanju vida uz pomoć majčinog mlijeka.
Jod i DHA za razvoj mozga Dojilje trebaju dvostruko više joda nego inače. Koristite jodiranu sol za kuhanje i uključite morsku ribu, alge ili školjke u svoje obroke jednom tjedno kako biste osigurali dovoljno joda i DHA za rast mozga vaše bebe.
Upravljanje alkoholom tijekom dojenja
Alkohol može proći kroz majčino mlijeko i utjecati na mozak i živčani sustav vaše bebe. Ako konzumirate alkohol, evo kako smanjiti rizike:
Standardna referenca pića:
30 ml žestokog pića (40% alkohola)
375 ml piva (3,5% alkohola)
100 ml vina (15% alkohola)
Vrijeme čekanja: Nakon što popijete jednu standardnu porciju, pričekajte najmanje 2 sata prije dojenja.
Kako biste izbjegli stres tijekom praznika, koristite Joytechove pumpe za grudi za spremanje mlijeka unaprijed, što vam daje veću fleksibilnost.
Nosive i prijenosne: savršene za zaposlene mame, Joytech pumpe za grudi su lagane i jednostavne za korištenje bilo kada, bilo gdje. Bilo da ste u uredu ili u pokretu, dizajnirani su da se besprijekorno uklope u vaš užurbani stil života.
Upravljanje vremenom: Pustite i spremite mlijeko rano kako biste se prilagodili vašem rasporedu za odmor i osigurali da vaša beba ima stalnu zalihu mlijeka.
Ublažite nelagodu: Spriječite nadutost i mastitis učinkovitim pražnjenjem dojki pomoću Joytechove učinkovite tehnologije pumpanja.
Prilagodljive i sigurne: Joytech pumpe za grudi nude podesive postavke usisavanja kako bi zadovoljile vaše potrebe za udobnošću. Izrađeni od materijala bez BPA, osiguravaju da je svaka kap mlijeka sigurna za vašu bebu.
Certificirana kvaliteta: proizvedene od strane tvrtke odobrene od strane ISO13485 i MDSAP, Joytech pumpe za grudi proizvode se uz visoku učinkovitost i stroge standarde kvalitete, dajući majkama bezbrižnost pri svakoj upotrebi.
Proslavite Novu godinu s povjerenjem
Nova godina je vrijeme za ljubav, obitelj i zajedništvo. Održavanjem pravilne prehrane, izbjegavanjem uobičajenih zamki i korištenjem pravih alata, možete uživati u sretnom odmoru bez stresa dok se brinete za svoju bebu.
Joytech je tu da vam pruži podršku na svakom koraku.
