O le tausaga fou o se taimi e faʻaavanoa aiga ma faafiafiaga, ae mo le taʻeina o tina, e mafai foi ona aumaia ni luʻitau eseese. Pisi faasologa o faʻafitauli, fefaʻasoaaʻi, ma faʻatasiga e ono faʻalavelaveina ai lou mimiti faʻavavevaveina o taimi. O se auala faigofie lea mai le Gettetech e fesoasoani ia te oe na o le toe faia o aso malolo a o tausia lau faigamalaga malaga i luga o le ala.
O Busi ma fua: E masani ona latou lelei?
Tele tina e te talitonu i meaʻai-oa oa-oala ma fua e taua mo le malosi, ae faʻaputuga i latou i taimi sili atu e sili atu le afaina nai lo le lelei.
Faʻaititia le Susuga Susulu: O le soʻona o meaʻai gaʻo poʻo suka suamalie e ono faʻalavelaveina ai le susu gaosi.
Le maloloina gaʻo: susu susu susu i le gaʻo o gaʻo o loʻo lagolagoina ai le mafaufau o lau pepe. Peitaʻi, o le faʻaaluina o le gaʻo pito i luga e ono faʻateleina ai le aofaʻi o le gaʻo gaʻo i lau susu, lea e manaʻomia le aoga mo lau pepe o lau pepe.
Dialfturet Discipt: O loʻo faʻateleina ai ni fua tele o ni fua faatatau mo oe ma mafai ona oʻo atu i le kesi poʻo le manava mo lau pepe susu i le susu susu.
O le a se mea e tatau ona e 'ai?
O se meaʻai paleni lelei e taua mo le faʻatumauina o lau susuga susu ma lagolagoina le tuputupu aʻe o lau pepe. Mulimuli i Lenei Taiala:
Fatufatu: 225-275G (a itiiti mai 30% fatuga atoatoa po o pi
Fualaau faisua: 400-500G (faamuamua (faamuamua o laugy greens ma lanu lanu)
Fua: 200-350g
Porotini: 175-225g (Afa, luko, fuamoa, po o le aano o manu)
Dairy: 300-500ML
SYY Oloa: 25G
Nati: 10G
COLOKALAMA: Leai se sili atu nai lo le 25g
Masima: leai se sili atu nai lo le 5g
Taaloga taumafa taumafa
Porotini e Lagolagoina le Miss Excection Le lava Detron Fortin mafai ona faʻaititia susu o le 40% -50%. Sini mo le 225G o porotini i aso uma mai mea e pei o iʻa, moa, fuamoa, poʻo aano o manu tino. Vesetarians mafai ona filifilia ni oloa soya e faʻafetaiaʻia ai a latou pertron manaoga.
Vitamini A mo le puipuia o le teuina o le 85G o le puaa oona po o le 40g o le moa, o le vaiaso e mafai ona fesoasoani e feololo ai le susu o lau pepe.
O idine ma dha mo le faia o le faiʻai o le faiva o le susu e manaʻomia ai le faʻaluaina e pei o le tele o le yodine e pei ona masani ai. Faʻaaoga le vai masima mo le kuka, ma aofia ai iʻa sami, na ofa, pe faʻamama i au meaʻai i le vaiaso e tuʻuina mai ai le faia o le yodine.
Pulea le ava malosi a o susu
Ava malosi e mafai ona ui atu i le susu susu ma afaina ai le faiʻai o lau pepe ma le faʻafitauli o lau pepe. Afai o loʻo e taumafaina le 'ava malosi, o le auala lea e faʻaititia ai lamatiaga o le:
Faʻamatalaga o Faʻamatalaga Faʻaiuga:
30mm o agaga (40% ava malosi)
375ml o pia (3.5% ava malosi)
100ml o uaina (15% ava malosi)
Faʻatali taimi: pe a uma ona inu se tasi tulaga masani tautua, faʻatali pe a ma le 2 itula aʻo leʻi susu.
Ina ia aloese mai le popole i le aso malolo, faʻaaoga le pamu o le fatafata o pamu e teu ai le susu muamua, tuu atu ia te oe sili atu fetuutuunai.
Manumalo ma Tafafa: Atoatoa mo le galue Moms, Joytech fatafata e matua mamana ma faigofie ona faaaoga i soo se taimi. Pe o oe i le ofisa pe o le alu, na latou mamanuina e ofi ai i lau pisi i lou olaga pisi.
Taimi Management: Pamp ma Teu Faleoloa Susulu e nonofo ai lau aso malolo ma mautinoa lau pepe ei ai se susuga susu.
Faʻamamaina le le mautonu: Taofia le uati ma mastistis e ala i le lelei o le vavaeina o ou fatafata ma fiafiaga a le fiafia.
Faʻapitoa ma Saogalemu: Olioli Gretetech Gumps e ofoina fetuʻutu fetuunaiga faʻatulagaina tulaga e fetaui ma lou mafanafana manaʻomia. Faia mai mea saʻo mea e saʻo ai, latou te faʻamautinoaina uma mata o le susu e saogalemu mo lau pepe.
Faʻamaonia le tulaga lelei: gaosia e le ISO134885 ma le MDS-faʻamaonia kamupani, o le Greytech o loʻo gaosia ma maualuga tulaga lelei, faʻaalia le faʻamalieina o le mafaufau ma faʻaaogaina le fiafia.
Faamanatuina le tausaga fou ma le mautinoa
O le tausaga fou o se taimi mo alofa, aiga, ma faatasi. I le tausisia o taumafa lelei, aloese mai vaʻaiga masani, ma faʻaaoga le saʻo mea faigaluega, e mafai ona e fiafia i se fiafia ma le popole-leai se totogi mo lau pepe.
Olioli o iinei e lagolagoina oe i laasaga uma o le ala.
