Mae'r flwyddyn newydd yn amser ar gyfer aduniadau a dathliadau teuluol, ond ar gyfer moms sy'n bwydo ar y fron, gall hefyd ddod â heriau unigryw. Efallai y bydd amserlenni prysur, prydau Nadoligaidd a chynulliadau yn tarfu ar eich trefn bwydo ar y fron. Dyma ganllaw syml gan Joytech i'ch helpu chi i lywio'r gwyliau wrth gadw'ch taith bwydo ar y fron ar y trywydd iawn.
Brothiau a ffrwythau: ydyn nhw bob amser yn dda?
Mae llawer o famau yn credu bod brothiau a ffrwythau sy'n llawn maetholion yn hanfodol ar gyfer egni, ond weithiau gall eu bwyta dros ormod wneud mwy o ddrwg nag o les.
Llai o gyflenwad llaeth: Gall gorfwyta bwydydd brasterog neu siwgrog ymyrryd â chynhyrchu llaeth.
Brasterau afiach: Mae llaeth y fron sy'n llawn brasterau annirlawn yn cefnogi datblygiad ymennydd eich babi. Fodd bynnag, gall bwyta brothiau braster uchel gynyddu faint o fraster dirlawn yn eich llaeth, sy'n llai buddiol i system nerfol eich babi.
Anghysur treulio: Gall ffrwythau siwgrog gormodol achosi problemau treulio i chi a gallai arwain at nwy neu ddolur rhydd i'ch babi trwy laeth y fron.
Beth ddylech chi ei fwyta?
Mae diet cytbwys yn hanfodol ar gyfer cynnal eich cyflenwad llaeth a chefnogi twf eich babi. Dilynwch y canllaw hwn:
Grawn: 225–275g (o leiaf 30% o rawn cyflawn neu ffa)
Llysiau: 400-500g (blaenoriaethu llysiau gwyrdd deiliog a llysiau lliwgar)
Ffrwythau: 200–350g
Protein: 175–225g (pysgod, dofednod, wyau, neu gig heb lawer o fraster)
Llaeth: 300–500ml
Cynhyrchion soi: 25g
Cnau: 10g
Olew Coginio: dim mwy na 25g
Halen: dim mwy na 5g
Atchwanegiadau maethol wedi'u targedu
Gall protein i gefnogi cynhyrchiant llaeth ddigon o gymeriant protein leihau cynhyrchiant llaeth 40%-50%. Anelwch at 225g o brotein bob dydd o ffynonellau fel pysgod, dofednod, wyau, neu gig heb lawer o fraster. Gall llysieuwyr ddewis cynhyrchion soi i ddiwallu eu hanghenion protein.
Gall fitamin A ar gyfer imiwn sy'n bwyta 85g o afu porc neu 40g o afu cyw iâr unwaith neu ddwywaith yr wythnos helpu i hybu imiwnedd eich babi a gwella eu golwg trwy laeth eich bron.
ïodin a DHA ar gyfer datblygu ymennydd moms ar y fron. Mae angen dwywaith cymaint o ïodin ag Defnyddiwch halen ïodized ar gyfer coginio, a chynnwys pysgod môr, gwymon, neu bysgod cregyn yn eich prydau bwyd unwaith yr wythnos i ddarparu digon o ïodin a DHA ar gyfer tyfiant ymennydd eich babi.
Rheoli alcohol wrth fwydo ar y fron
Gall alcohol fynd trwy laeth y fron ac effeithio ar ymennydd a system nerfol eich babi. Os ydych chi'n bwyta alcohol, dyma sut i leihau risgiau:
Cyfeirnod diod safonol:
30ml o wirodydd (40% alcohol)
375ml o gwrw (3.5% alcohol)
100ml o win (15% alcohol)
Amser Arhoswch: Ar ôl yfed un safon yn gwasanaethu, arhoswch o leiaf 2 awr cyn bwydo ar y fron.
Er mwyn osgoi straen yn ystod y gwyliau, defnyddiwch bympiau'r fron Joytech i storio llaeth ymlaen llaw, gan roi mwy o hyblygrwydd i chi.
Gwisgadwy a chludadwy: Perffaith ar gyfer moms sy'n gweithio, mae pympiau'r fron Joytech yn ysgafn ac yn hawdd eu defnyddio unrhyw bryd, unrhyw le. P'un a ydych chi yn y swyddfa neu wrth fynd, maen nhw wedi'u cynllunio i ffitio'n ddi -dor i'ch ffordd o fyw brysur.
Rheoli Amser: Pwmpio a storio llaeth yn gynnar i ddarparu ar gyfer eich amserlen wyliau a sicrhau bod gan eich babi gyflenwad llaeth cyson.
Lleddfu Anghysur: Atal ymgolli a mastitis trwy wagio'ch bronnau i bob pwrpas â thechnoleg bwmpio effeithlon Joytech.
Customizable a Safe: Mae pympiau'r fron Joytech yn cynnig gosodiadau sugno y gellir eu haddasu i weddu i'ch anghenion cysur. Wedi'i wneud o ddeunyddiau heb BPA, maent yn sicrhau bod pob diferyn o laeth yn ddiogel i'ch babi.
Ansawdd Ardystiedig: Wedi'i weithgynhyrchu gan gwmni ISO13485 a chwmni a gymeradwywyd gan MDSAP, cynhyrchir pympiau'r fron Joytech gyda safonau effeithlonrwydd uchel ac ansawdd caeth, gan roi tawelwch meddwl i famau gyda phob defnydd.
Dathlwch y flwyddyn newydd gyda hyder
Mae'r flwyddyn newydd yn amser ar gyfer cariad, teulu a chyd -berthnasedd. Trwy gynnal maeth cywir, osgoi peryglon cyffredin, a defnyddio'r offer cywir, gallwch chi fwynhau gwyliau hapus a di-straen wrth ofalu am eich babi.
Mae Joytech yma i'ch cefnogi chi bob cam o'r ffordd.
