Mae'r Flwyddyn Newydd yn amser ar gyfer aduniadau a dathliadau teuluol, ond i famau sy'n bwydo ar y fron, gall hefyd ddod â heriau unigryw. Gall amserlenni prysur, prydau Nadolig, a chynulliadau amharu ar eich trefn bwydo ar y fron. Dyma ganllaw syml gan Joytech i'ch helpu i lywio'r gwyliau tra'n cadw'ch taith bwydo ar y fron ar y trywydd iawn.
Cawl a Ffrwythau: Ydyn nhw Bob amser yn Dda?
Mae llawer o famau yn credu bod brothiau a ffrwythau llawn maetholion yn hanfodol ar gyfer egni, ond weithiau gall bwyta gormod ohonynt wneud mwy o ddrwg nag o les.
Llai o Gyflenwad Llaeth: Gall gorfwyta bwydydd brasterog neu siwgraidd ymyrryd â chynhyrchu llaeth.
Brasterau Afiach: Mae llaeth y fron sy'n llawn brasterau annirlawn yn cefnogi datblygiad ymennydd eich babi. Fodd bynnag, gall bwyta brothau braster uchel gynyddu faint o fraster dirlawn sydd yn eich llaeth, sy'n llai buddiol i system nerfol eich babi.
Anghysur Treuliad: Gall gormod o ffrwythau siwgraidd achosi problemau treulio i chi a gallai arwain at nwy neu ddolur rhydd i'ch babi trwy laeth y fron.
Beth Ddylech Chi Fwyta?
Mae diet cytbwys yn hanfodol ar gyfer cynnal eich cyflenwad llaeth a chefnogi twf eich babi. Dilynwch y canllaw hwn:
Grawn: 225-275g (o leiaf 30% o rawn cyflawn neu ffa)
Llysiau: 400-500g (rhowch flaenoriaeth i lysiau gwyrdd deiliog a llysiau lliwgar)
Ffrwythau: 200-350g
Protein: 175-225g (pysgod, dofednod, wyau, neu gig heb lawer o fraster)
Llaeth: 300-500ml
Cynhyrchion Soi: 25g
Cnau: 10g
Olew Coginio: Dim mwy na 25g
Halen: Dim mwy na 5g
Atchwanegiadau Maeth wedi'u Targedu
Protein i Gefnogi Cynhyrchu Llaeth Gall cymeriant annigonol o brotein leihau cynhyrchiant llaeth 40%–50%. Anelwch at 225g o brotein bob dydd o ffynonellau fel pysgod, dofednod, wyau, neu gig heb lawer o fraster. Gall llysieuwyr ddewis cynhyrchion soi i ddiwallu eu hanghenion protein.
Fitamin A ar gyfer Imiwnedd Gall bwyta 85g o afu porc neu 40g o afu cyw iâr unwaith neu ddwywaith yr wythnos helpu i hybu imiwnedd eich babi a gwella ei olwg trwy laeth y fron.
Ïodin a DHA ar gyfer Datblygiad yr Ymennydd Mae mamau bwydo ar y fron angen dwywaith cymaint o ïodin ag arfer. Defnyddiwch halen iodized ar gyfer coginio, a chynnwys pysgod môr, gwymon, neu bysgod cregyn yn eich prydau unwaith yr wythnos i ddarparu digon o ïodin a DHA ar gyfer twf ymennydd eich babi.
Rheoli Alcohol Tra'n Bwydo ar y Fron
Gall alcohol basio trwy laeth y fron ac effeithio ar ymennydd a system nerfol eich babi. Os ydych chi'n yfed alcohol, dyma sut i leihau risgiau:
Cyfeirnod Diod Safonol:
30ml o wirodydd (40% alcohol)
375ml o gwrw (3.5% alcohol)
100ml o win (15% alcohol)
Amser Aros: Ar ôl yfed un gwasanaeth safonol, arhoswch o leiaf 2 awr cyn bwydo ar y fron.
Er mwyn osgoi straen yn ystod y gwyliau, defnyddiwch bympiau fron Joytech i storio llaeth ymlaen llaw, gan roi mwy o hyblygrwydd i chi.
Gwisgadwy a Chludadwy: Perffaith ar gyfer mamau sy'n gweithio, mae pympiau bron Joytech yn ysgafn ac yn hawdd eu defnyddio unrhyw bryd, unrhyw le. P'un a ydych chi yn y swyddfa neu wrth fynd, maen nhw wedi'u cynllunio i ffitio'n ddi-dor i'ch ffordd brysur o fyw.
Rheoli Amser: Pwmpiwch a storiwch laeth yn gynnar i ddarparu ar gyfer eich amserlen wyliau a sicrhau bod gan eich babi gyflenwad llaeth cyson.
Lleddfu Anesmwythder: Atal engorgement a mastitis drwy wagio eich bronnau yn effeithiol gyda thechnoleg pwmpio effeithlon Joytech.
Addasadwy a Diogel: Mae pympiau bron Joytech yn cynnig gosodiadau sugno addasadwy i weddu i'ch anghenion cysur. Wedi'u gwneud o ddeunyddiau heb BPA, maen nhw'n sicrhau bod pob diferyn o laeth yn ddiogel i'ch babi.
Ansawdd Ardystiedig: Wedi'i gynhyrchu gan gwmni a gymeradwyir gan ISO13485 ac MDSAP, mae pympiau'r fron Joytech yn cael eu cynhyrchu gyda safonau ansawdd uchel ac ansawdd llym, gan roi tawelwch meddwl i famau gyda phob defnydd.
Dathlwch y Flwyddyn Newydd gyda Hyder
Mae'r Flwyddyn Newydd yn amser ar gyfer cariad, teulu, ac undod. Trwy gynnal maethiad cywir, osgoi peryglon cyffredin, a defnyddio'r offer cywir, gallwch fwynhau gwyliau hapus a di-straen wrth ofalu am eich babi.
