Năm mới là thời gian để đoàn tụ và ăn mừng gia đình, nhưng đối với các bà mẹ đang cho con bú, nó cũng có thể mang đến những thách thức đặc biệt. Lịch trình bận rộn, bữa ăn lễ hội và các cuộc tụ họp có thể làm gián đoạn thói quen cho con bú của bạn. Đây là hướng dẫn đơn giản của Joytech để giúp bạn chuẩn bị cho kỳ nghỉ lễ đồng thời duy trì hành trình cho con bú của mình đi đúng hướng.
Nước dùng và trái cây: Chúng có luôn tốt không?
Nhiều bà mẹ tin rằng nước dùng và trái cây giàu chất dinh dưỡng rất cần thiết cho năng lượng, nhưng tiêu thụ quá mức đôi khi có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
Giảm nguồn sữa: Ăn quá nhiều thực phẩm béo hoặc có đường có thể cản trở việc sản xuất sữa.
Chất béo không lành mạnh: Sữa mẹ giàu chất béo không bão hòa hỗ trợ sự phát triển trí não của bé. Tuy nhiên, tiêu thụ nước luộc nhiều chất béo có thể làm tăng lượng chất béo bão hòa trong sữa, điều này ít có lợi cho hệ thần kinh của bé.
Khó chịu về tiêu hóa: Trái cây có quá nhiều đường có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa cho bạn và có thể dẫn đến đầy hơi hoặc tiêu chảy cho bé qua sữa mẹ.
Bạn nên ăn gì?
Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để duy trì nguồn sữa và hỗ trợ sự phát triển của bé. Thực hiện theo hướng dẫn này:
Ngũ cốc: 225–275g (ít nhất 30% ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu)
Rau củ: 400–500g (ưu tiên các loại rau lá xanh, rau nhiều màu sắc)
Quả: 200–350g
Protein: 175–225g (cá, thịt gia cầm, trứng hoặc thịt nạc)
Sữa: 300–500ml
Sản phẩm từ đậu nành: 25g
Quả hạch: 10g
Dầu ăn: Không quá 25g
Muối: Không quá 5g
Bổ sung dinh dưỡng có mục tiêu
Protein hỗ trợ sản xuất sữa Lượng protein không đủ có thể làm giảm sản lượng sữa từ 40%–50%. Hãy nhắm tới 225g protein mỗi ngày từ các nguồn như cá, thịt gia cầm, trứng hoặc thịt nạc. Người ăn chay có thể lựa chọn các sản phẩm từ đậu nành để đáp ứng nhu cầu protein của mình.
Vitamin A tăng cường miễn dịch Tiêu thụ 85g gan lợn hoặc 40g gan gà một hoặc hai lần một tuần có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bé và cải thiện thị lực thông qua sữa mẹ.
Iốt và DHA giúp phát triển trí não Các bà mẹ đang cho con bú cần lượng iốt gấp đôi bình thường. Sử dụng muối iốt để nấu ăn và cho cá biển, rong biển hoặc động vật có vỏ vào bữa ăn mỗi tuần một lần để cung cấp đủ iốt và DHA cho sự phát triển trí não của bé.
Quản lý rượu khi cho con bú
Rượu có thể đi qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến não và hệ thần kinh của bé. Nếu bạn uống rượu, đây là cách để giảm thiểu rủi ro:
Tham khảo đồ uống tiêu chuẩn:
30ml rượu mạnh (40% cồn)
375ml bia (rượu 3,5%)
100ml rượu vang (15% cồn)
Thời gian chờ: Sau khi uống một khẩu phần tiêu chuẩn, hãy đợi ít nhất 2 giờ trước khi cho con bú.
Để tránh căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ, hãy sử dụng máy hút sữa Joytech để trữ sữa trước, giúp bạn linh hoạt hơn.
Có thể đeo và di động: Hoàn hảo cho các bà mẹ đi làm, máy hút sữa Joytech rất nhẹ và dễ sử dụng mọi lúc, mọi nơi. Cho dù bạn đang ở văn phòng hay đang di chuyển, chúng đều được thiết kế để phù hợp hoàn toàn với lối sống bận rộn của bạn.
Quản lý thời gian: Hút và trữ sữa sớm để phù hợp với lịch nghỉ lễ của bạn và đảm bảo con bạn có nguồn sữa ổn định.
Giảm bớt sự khó chịu: Ngăn ngừa căng tức và viêm vú bằng cách làm trống ngực một cách hiệu quả bằng công nghệ bơm hiệu quả của Joytech.
Có thể tùy chỉnh và an toàn: Máy hút sữa Joytech cung cấp các cài đặt lực hút có thể điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu thoải mái của bạn. Được làm từ chất liệu không chứa BPA, đảm bảo mỗi giọt sữa đều an toàn cho bé.
Chất lượng được chứng nhận: Được sản xuất bởi công ty được chứng nhận ISO13485 và MDSAP, máy hút sữa Joytech được sản xuất với hiệu suất cao và tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt, giúp mẹ yên tâm mỗi lần sử dụng.
Đón năm mới với niềm tin
Năm mới là thời gian dành cho tình yêu, gia đình và sự bên nhau. Bằng cách duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh những cạm bẫy thường gặp và sử dụng các công cụ phù hợp, bạn có thể tận hưởng một kỳ nghỉ vui vẻ và không căng thẳng khi chăm sóc con mình.
