नवीन वर्ष कौटुंबिक पुनर्मिलन आणि उत्सवांसाठी वेळ आहे, परंतु स्तनपान देणा moms ्या मॉम्ससाठी हे अनोखी आव्हाने देखील आणू शकते. व्यस्त वेळापत्रक, उत्सव जेवण आणि मेळावे आपल्या स्तनपान करण्याच्या दिनचर्या व्यत्यय आणू शकतात. आपल्या स्तनपानाचा प्रवास ट्रॅकवर ठेवताना सुट्टी नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी जॉयटेकचा एक सोपा मार्गदर्शक येथे आहे.
मटनाचा रस्सा आणि फळे: ते नेहमीच चांगले असतात?
बर्‍याच मॉम्सचा असा विश्वास आहे की उर्जेसाठी पौष्टिक समृद्ध मटनाचा रस्सा आणि फळे आवश्यक आहेत, परंतु जास्त प्रमाणात त्यांचे सेवन केल्याने काहीवेळा चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते.
दुधाचा पुरवठा कमी: चरबीयुक्त किंवा चवदार पदार्थांचे प्रमाण जास्त प्रमाणात खाऊ शकते.
अस्वास्थ्यकर चरबी: असंतृप्त फॅट्सने समृद्ध स्तनाचे दूध आपल्या बाळाच्या मेंदूच्या विकासास समर्थन देते. तथापि, उच्च चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा सेवन केल्याने आपल्या दुधात संतृप्त चरबीचे प्रमाण वाढू शकते, जे आपल्या बाळाच्या मज्जासंस्थेसाठी कमी फायदेशीर आहे.
पाचक अस्वस्थता: अत्यधिक साखरयुक्त फळांमुळे आपल्यासाठी पचन समस्या उद्भवू शकतात आणि स्तनाच्या दुधाद्वारे आपल्या मुलासाठी गॅस किंवा अतिसार होऊ शकतात.
आपण काय खावे?
आपला दुधाचा पुरवठा टिकवून ठेवण्यासाठी आणि आपल्या बाळाच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी संतुलित आहार आवश्यक आहे. या मार्गदर्शक तत्त्वाचे अनुसरण करा:
धान्य: 225-2275 ग्रॅम (कमीतकमी 30% संपूर्ण धान्य किंवा सोयाबीनचे)
प्रथिने: 175-2225 ग्रॅम (मासे, पोल्ट्री, अंडी किंवा पातळ मांस)
डेअरी: 300-500 मिली
सोया उत्पादने: 25 जी
नट: 10 ग्रॅम
पाककला तेल: 25 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही
मीठ: 5 जी पेक्षा जास्त नाही
लक्ष्यित पौष्टिक पूरक आहार
दुधाच्या उत्पादनास अपुरा प्रोटीनचे सेवन करण्यासाठी प्रोटीन दुधाचे उत्पादन 40%ते 50%कमी करू शकते. मासे, पोल्ट्री, अंडी किंवा पातळ मांस यासारख्या स्त्रोतांकडून दररोज 225 ग्रॅम प्रथिनेचे लक्ष्य ठेवा. शाकाहारी लोक त्यांच्या प्रथिने गरजा भागविण्यासाठी सोया उत्पादने निवडू शकतात.
85 ग्रॅम डुकराचे मांस यकृत किंवा 40 ग्रॅम चिकन यकृत आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा वापरणार्‍या प्रतिकारशक्तीसाठी व्हिटॅमिन ए आपल्या मुलाच्या प्रतिकारशक्तीला चालना देण्यास आणि आपल्या आईच्या दुधाद्वारे त्यांचे दृष्टी सुधारण्यास मदत करू शकते.
मेंदूच्या विकासासाठी आयोडीन आणि डीएचए स्तनपान देणार्‍या मॉम्सना नेहमीपेक्षा दुप्पट आयोडीन आवश्यक असते. स्वयंपाक करण्यासाठी आयोडीज्ड मीठ वापरा आणि आपल्या बाळाच्या मेंदूच्या वाढीसाठी पुरेसे आयोडीन आणि डीएचए प्रदान करण्यासाठी आठवड्यातून एकदा आपल्या जेवणात समुद्री मासे, समुद्री शैवाल किंवा शेलफिश समाविष्ट करा.
स्तनपान करताना अल्कोहोल व्यवस्थापित करणे
अल्कोहोल आईच्या दुधातून जाऊ शकतो आणि आपल्या बाळाच्या मेंदूत आणि मज्जासंस्थेवर परिणाम करू शकतो. आपण अल्कोहोल वापरत असल्यास, जोखीम कमी कशी करावी हे येथे आहे:
मानक पेय संदर्भ:
30 मिली स्पिरिट्स (40% अल्कोहोल)
बिअरचे 375 मिली (3.5% अल्कोहोल)
100 मिली वाइन (15% अल्कोहोल)
प्रतीक्षा वेळ: एक मानक सर्व्हिंग प्यायल्यानंतर स्तनपान करण्यापूर्वी किमान 2 तास थांबा.
सुट्टीच्या काळात ताण टाळण्यासाठी, दूध आगाऊ साठवण्यासाठी जॉयटेकच्या ब्रेस्ट पंपचा वापर करा, ज्यामुळे आपल्याला अधिक लवचिकता मिळेल.
घालण्यायोग्य आणि पोर्टेबल: कार्यरत मॉम्ससाठी योग्य, जॉयटेक ब्रेस्ट पंप कधीही, कधीही, वापरण्यास सुलभ असतात. आपण ऑफिसमध्ये किंवा जाता जाता, ते आपल्या व्यस्त जीवनशैलीत अखंडपणे बसविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
वेळ व्यवस्थापनः आपल्या सुट्टीचे वेळापत्रक सामावून घेण्यासाठी आणि आपल्या बाळाला स्थिर दूध पुरवठा असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी लवकर पंप आणि स्टोअर दूध.
अस्वस्थता कमी करा: जॉयटेकच्या कार्यक्षम पंपिंग तंत्रज्ञानासह आपले स्तन प्रभावीपणे रिकामे करून एन्शरिंग आणि स्तनदाह प्रतिबंधित करा.
सानुकूल आणि सुरक्षित: जॉयटेक ब्रेस्ट पंप आपल्या सोईच्या गरजा भागविण्यासाठी समायोज्य सक्शन सेटिंग्ज ऑफर करतात. बीपीए-मुक्त सामग्रीपासून बनविलेले, ते सुनिश्चित करतात की दुधाचा प्रत्येक थेंब आपल्या बाळासाठी सुरक्षित आहे.
प्रमाणित गुणवत्ता: आयएसओ 13485 आणि एमडीएसएपी-मान्यताप्राप्त कंपनीद्वारे निर्मित, जॉयटेक ब्रेस्ट पंप उच्च कार्यक्षमता आणि कठोर गुणवत्तेच्या मानकांसह तयार केले जातात, ज्यामुळे प्रत्येक वापरासह मातांना मनाची शांती मिळते.
नवीन वर्ष आत्मविश्वासाने साजरा करा
नवीन वर्ष प्रेम, कुटुंब आणि एकत्रिततेसाठी वेळ आहे. योग्य पोषण राखून, सामान्य अडचणी टाळणे आणि योग्य साधनांचा वापर करून आपण आपल्या मुलाची काळजी घेताना आनंदी आणि तणावमुक्त सुट्टीचा आनंद घेऊ शकता.
जॉयटेक येथे प्रत्येक चरणात आपले समर्थन करण्यासाठी येथे आहे.
