नवीन वर्ष हा कौटुंबिक पुनर्मिलन आणि उत्सवांचा काळ आहे, परंतु स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी ते अनोखे आव्हाने देखील आणू शकतात. व्यस्त वेळापत्रक, सणासुदीचे जेवण आणि मेळावे यामुळे तुमच्या स्तनपानाच्या दिनचर्येत व्यत्यय येऊ शकतो. तुमचा स्तनपान प्रवास ट्रॅकवर ठेवताना तुम्हाला सुट्ट्यांमध्ये नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी जॉयटेकचे एक साधे मार्गदर्शक येथे आहे.
मटनाचा रस्सा आणि फळे: ते नेहमी चांगले असतात का?
बऱ्याच मातांचा असा विश्वास आहे की पौष्टिक-समृद्ध मटनाचा रस्सा आणि फळे उर्जेसाठी आवश्यक आहेत, परंतु ते जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने काहीवेळा चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते.
दुधाचा पुरवठा कमी: चरबीयुक्त किंवा साखरयुक्त पदार्थ जास्त खाल्ल्याने दूध उत्पादनात व्यत्यय येऊ शकतो.
अस्वास्थ्यकर चरबी: असंतृप्त चरबीने समृद्ध आईचे दूध तुमच्या बाळाच्या मेंदूच्या विकासास समर्थन देते. तथापि, जास्त चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा खाल्ल्याने तुमच्या दुधात सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण वाढू शकते, जे तुमच्या बाळाच्या मज्जासंस्थेसाठी कमी फायदेशीर आहे.
पाचक अस्वस्थता: जास्त साखरयुक्त फळे तुमच्यासाठी पचन समस्या निर्माण करू शकतात आणि आईच्या दुधाद्वारे तुमच्या बाळाला गॅस किंवा अतिसार होऊ शकतात.
तुम्ही काय खावे?
तुमचा दुधाचा पुरवठा राखण्यासाठी आणि तुमच्या बाळाच्या वाढीला आधार देण्यासाठी संतुलित आहार आवश्यक आहे. या मार्गदर्शक तत्त्वाचे अनुसरण करा:
धान्य: 225-275 ग्रॅम (किमान 30% संपूर्ण धान्य किंवा बीन्स)
प्रथिने: 175-225 ग्रॅम (मासे, कुक्कुटपालन, अंडी किंवा दुबळे मांस)
दुग्धशाळा: 300-500 मिली
सोया उत्पादने: 25 ग्रॅम
नट: 10 ग्रॅम
स्वयंपाक तेल: 25 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही
मीठ: 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही
लक्ष्यित पौष्टिक पूरक
दुग्धोत्पादनास मदत करणारी प्रथिने अपुरे प्रथिने सेवनाने दुधाचे उत्पादन ४०%–५०% कमी होऊ शकते. मासे, कुक्कुटपालन, अंडी किंवा दुबळे मांस यांसारख्या स्रोतांमधून दररोज 225 ग्रॅम प्रथिने मिळवण्याचे लक्ष्य ठेवा. शाकाहारी लोक त्यांच्या प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी सोया उत्पादने निवडू शकतात.
प्रतिकारशक्तीसाठी व्हिटॅमिन ए आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा 85 ग्रॅम डुकराचे मांस यकृत किंवा 40 ग्रॅम चिकन लिव्हर सेवन केल्याने तुमच्या बाळाची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास आणि आईच्या दुधाद्वारे त्यांची दृष्टी सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
मेंदूच्या विकासासाठी आयोडीन आणि DHA स्तनपान करणाऱ्या मातांना नेहमीपेक्षा दुप्पट आयोडीन आवश्यक असते. स्वयंपाक करण्यासाठी आयोडीनयुक्त मीठ वापरा आणि तुमच्या बाळाच्या मेंदूच्या वाढीसाठी पुरेसे आयोडीन आणि DHA पुरवण्यासाठी आठवड्यातून एकदा तुमच्या जेवणात समुद्री मासे, समुद्री शैवाल किंवा शेलफिशचा समावेश करा.
स्तनपान करताना अल्कोहोलचे व्यवस्थापन
अल्कोहोल आईच्या दुधातून जाऊ शकते आणि तुमच्या बाळाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेवर परिणाम करू शकते. तुम्ही अल्कोहोल सेवन करत असल्यास, जोखीम कमी कशी करायची ते येथे आहे:
मानक पेय संदर्भ:
30 मिली स्पिरिट (40% अल्कोहोल)
375 मिली बिअर (3.5% अल्कोहोल)
100 मिली वाइन (15% अल्कोहोल)
प्रतीक्षा वेळ: एक मानक सर्व्हिंग प्यायल्यानंतर, स्तनपान करण्यापूर्वी किमान 2 तास प्रतीक्षा करा.
घालण्यायोग्य आणि पोर्टेबल: काम करणाऱ्या मातांसाठी योग्य, जॉयटेक ब्रेस्ट पंप हलके आणि कधीही, कुठेही वापरण्यास सोपे आहेत. तुम्ही ऑफिसमध्ये असाल किंवा जाता जाता, ते तुमच्या व्यस्त जीवनशैलीमध्ये अखंडपणे बसण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
वेळेचे व्यवस्थापन: तुमच्या सुट्टीच्या वेळापत्रकात सामावून घेण्यासाठी दूध लवकर पंप करा आणि साठवा आणि तुमच्या बाळाला दुधाचा पुरवठा स्थिर आहे याची खात्री करा.
अस्वस्थता दूर करा: जॉयटेकच्या कार्यक्षम पंपिंग तंत्रज्ञानासह तुमचे स्तन प्रभावीपणे रिकामे करून अंगावर येणे आणि स्तनदाह टाळा.
सानुकूल करण्यायोग्य आणि सुरक्षित: Joytech ब्रेस्ट पंप तुमच्या आरामाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी समायोज्य सक्शन सेटिंग्ज ऑफर करतात. BPA-मुक्त सामग्रीपासून बनवलेले, ते दुधाचा प्रत्येक थेंब तुमच्या बाळासाठी सुरक्षित असल्याची खात्री करतात.
प्रमाणित गुणवत्ता: ISO13485 आणि MDSAP-मान्यता प्राप्त कंपनीद्वारे उत्पादित, Joytech ब्रेस्ट पंप उच्च कार्यक्षमतेसह आणि कठोर गुणवत्ता मानकांसह तयार केले जातात, प्रत्येक वापरासह आईला मनःशांती देतात.
नवीन वर्ष आत्मविश्वासाने साजरे करा
नवीन वर्ष हा प्रेम, कुटुंब आणि एकत्र येण्याचा काळ आहे. योग्य पोषण राखून, सामान्य अडचणी टाळून आणि योग्य साधनांचा वापर करून, तुमच्या बाळाची काळजी घेताना तुम्ही आनंदी आणि तणावमुक्त सुट्टीचा आनंद घेऊ शकता.
जॉयटेक तुम्हाला प्रत्येक टप्प्यावर साथ देण्यासाठी येथे आहे.
