नयाँ वर्ष पारिवारिक पुनर्मिलन र उत्सवहरूको लागि समय हो, तर स्तनपान गराउने आमाहरूको लागि, यसले अनौठो चुनौतीहरू पनि ल्याउन सक्छ। व्यस्त कार्यक्रम, चाडपर्वको खाना र जमघटले तपाइँको स्तनपान दिनचर्यामा बाधा पुर्याउन सक्छ। तपाईंको स्तनपान यात्रालाई ट्र्याकमा राख्दै बिदाहरूमा नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न यहाँ Joytech बाट एक सरल गाइड छ।
ब्रोथ र फलहरू: के तिनीहरू सधैं राम्रो हुन्छन्?
धेरै आमाहरूले पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण ब्रोथ र फलफूलहरू ऊर्जाको लागि आवश्यक छन् भन्ने विश्वास गर्छन्, तर तिनीहरूलाई धेरै मात्रामा उपभोग गर्दा कहिलेकाहीँ राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ।
कम दूध आपूर्ति: धेरै चिल्लो वा चिल्लो खानाले दूध उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
अस्वास्थ्यकर बोसो: असंतृप्त बोसोले भरिपूर्ण आमाको दूधले तपाईंको बच्चाको मस्तिष्कको विकासलाई सहयोग गर्छ। यद्यपि, उच्च फ्याट ब्रोथहरू उपभोग गर्दा तपाईंको दूधमा संतृप्त फ्याटको मात्रा बढ्न सक्छ, जुन तपाईंको बच्चाको स्नायु प्रणालीको लागि कम फाइदाजनक हुन्छ।
पाचन असुविधा: अत्यधिक चिनीयुक्त फलहरूले तपाईंको लागि पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र आमाको दूधबाट तपाईंको बच्चालाई ग्यास वा पखाला निम्त्याउन सक्छ।
तपाईंले के खानु पर्छ?
एक राम्रो सन्तुलित आहार तपाईंको दूध आपूर्ति कायम राख्न र तपाईंको बच्चाको वृद्धि समर्थन गर्न आवश्यक छ। यो दिशानिर्देश पालना गर्नुहोस्:
अनाज: 225-275 ग्राम (कम्तीमा 30% सम्पूर्ण अन्न वा सिमी)
तरकारीहरू: 400-500 ग्राम (पातदार साग र रंगीन तरकारीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्)
फलहरू: 200-350 ग्राम
प्रोटीन: 175-225 ग्राम (माछा, कुखुरा, अण्डा, वा दुबला मासु)
डेयरी: 300-500ml
सोया उत्पादनहरू: 25 ग्राम
नट: 10 ग्राम
खाना पकाउने तेल: 25 ग्राम भन्दा बढी
नुन: 5 ग्राम भन्दा बढी
लक्षित पोषण पूरक
दूध उत्पादनमा सहयोग गर्ने प्रोटिन अपर्याप्त प्रोटिनको सेवनले दूध उत्पादन ४०%–५०% ले घटाउन सक्छ। माछा, कुखुरा, अण्डा, वा दुबला मासु जस्ता स्रोतहरूबाट दैनिक 225 ग्राम प्रोटीनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। शाकाहारीहरूले आफ्नो प्रोटीन आवश्यकताहरू पूरा गर्न सोया उत्पादनहरू छनौट गर्न सक्छन्।
प्रतिरक्षाको लागि भिटामिन ए हप्तामा एक वा दुई पटक 85 ग्राम सुँगुरको कलेजो वा 40 ग्राम कुखुराको कलेजो उपभोग गर्नाले तपाईंको बच्चाको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र तपाईंको आमाको दूध मार्फत उनीहरूको दृष्टि सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
मस्तिष्क विकासको लागि आयोडिन र DHA स्तनपान गराउने आमाहरूलाई सामान्य भन्दा दोब्बर आयोडिन चाहिन्छ। खाना पकाउनको लागि आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईंको बच्चाको मस्तिष्कको विकासको लागि पर्याप्त आयोडिन र DHA प्रदान गर्न हप्तामा एक पटक आफ्नो खानामा समुद्री माछा, समुद्री शैवाल वा शेलफिस समावेश गर्नुहोस्।
स्तनपान गर्दा अल्कोहल प्रबन्ध गर्नुहोस्
रक्सीले आमाको दूधबाट गुज्रन सक्छ र तपाईंको बच्चाको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाइँ रक्सी खपत गर्नुहुन्छ भने, जोखिम कम गर्ने तरिका यहाँ छ:
मानक पेय सन्दर्भ:
३० मिलीलीटर स्पिरिट (४०% अल्कोहल)
375ml बियर (3.5% अल्कोहल)
100ml वाइन (15% अल्कोहल)
पर्खने समय: एक मानक सेवा पिए पछि, स्तनपान गर्नु अघि कम्तिमा 2 घण्टा पर्खनुहोस्।
छुट्टीको समयमा तनावबाट बच्न, तपाईंलाई थप लचकता प्रदान गर्दै, अग्रिम दूध भण्डारण गर्न Joytech को स्तन पम्पहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
पहिरन मिल्ने र पोर्टेबल: काम गर्ने आमाहरूका लागि उपयुक्त, Joytech स्तन पम्पहरू हल्का तौलका हुन्छन् र जुनसुकै बेला, कहीं पनि प्रयोग गर्न सजिलो हुन्छ। चाहे तपाईं अफिसमा हुनुहुन्छ वा यात्रामा, तिनीहरू तपाईंको व्यस्त जीवनशैलीमा निर्बाध रूपमा फिट गर्न डिजाइन गरिएका छन्।
समय व्यवस्थापन: तपाईंको छुट्टीको तालिका मिलाउन र तपाईंको बच्चालाई स्थिर दूध आपूर्ति भएको सुनिश्चित गर्न चाँडै दूध पम्प गर्नुहोस् र भण्डार गर्नुहोस्।
असुविधाबाट छुटकारा दिनुहोस्: जोयटेकको कुशल पम्पिङ टेक्नोलोजीको साथ तपाईंको स्तनलाई प्रभावकारी रूपमा खाली गरेर इन्जर्जमेन्ट र स्तनशोथलाई रोक्नुहोस्।
अनुकूलन योग्य र सुरक्षित: Joytech स्तन पम्पहरूले तपाईंको आराम आवश्यकताहरू अनुरूप समायोजन गर्न मिल्ने सक्शन सेटिङहरू प्रदान गर्दछ। BPA-रहित सामग्रीबाट बनेको, तिनीहरूले तपाईंको बच्चाको लागि दूधको प्रत्येक थोपा सुरक्षित छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।
प्रमाणित गुणस्तर: ISO13485 र MDSAP-अनुमोदित कम्पनी द्वारा निर्मित, Joytech ब्रेस्ट पम्पहरू उच्च दक्षता र कडा गुणस्तर मापदण्डहरूका साथ उत्पादन गरिन्छन्, जसले प्रत्येक प्रयोगमा आमाहरूलाई मनको शान्ति दिन्छ।
आत्मविश्वासका साथ नयाँ वर्ष मनाउनुहोस्
नयाँ वर्ष प्रेम, परिवार र एकताको लागि समय हो। उचित पोषण कायम गरेर, सामान्य समस्याहरू बेवास्ता गरेर, र सही उपकरणहरू प्रयोग गरेर, तपाईंले आफ्नो बच्चाको हेरचाह गर्दा खुसी र तनावमुक्त छुट्टीको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
