புத்தாண்டு என்பது குடும்பம் ஒன்றுசேரும் மற்றும் கொண்டாட்டங்களுக்கான நேரம், ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்களுக்கு இது தனித்துவமான சவால்களையும் கொண்டு வரும். பிஸியான அட்டவணைகள், பண்டிகை உணவுகள் மற்றும் கூட்டங்கள் ஆகியவை உங்கள் தாய்ப்பாலூட்டும் வழக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். உங்கள் தாய்ப்பாலூட்டும் பயணத்தைத் தொடரும் போது, விடுமுறை நாட்களில் செல்ல உதவும் Joytech வழங்கும் எளிய வழிகாட்டி இதோ.
குழம்புகள் மற்றும் பழங்கள்: அவை எப்போதும் நல்லதா?
பல அம்மாக்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த குழம்புகள் மற்றும் பழங்கள் ஆற்றலுக்கு அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது சில நேரங்களில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
குறைக்கப்பட்ட பால் வழங்கல்: அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் பால் உற்பத்தியில் தலையிடலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்: நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த தாய்ப்பால் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், அதிக கொழுப்புள்ள குழம்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் பாலில் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு குறைவான நன்மை பயக்கும்.
செரிமான அசௌகரியம்: அதிகப்படியான சர்க்கரை நிறைந்த பழங்கள் உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் தாய்ப்பாலின் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் பால் விநியோகத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் நன்கு சமநிலையான உணவு அவசியம். இந்த வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவும்:
தானியங்கள்: 225-275 கிராம் (குறைந்தது 30% முழு தானியங்கள் அல்லது பீன்ஸ்)
காய்கறிகள்: 400-500 கிராம் (இலை கீரைகள் மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்)
பழங்கள்: 200-350 கிராம்
புரதம்: 175-225 கிராம் (மீன், கோழி, முட்டை அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி)
பால் பொருட்கள்: 300-500 மிலி
சோயா பொருட்கள்: 25 கிராம்
கொட்டைகள்: 10 கிராம்
சமையல் எண்ணெய்: 25 கிராமுக்கு மேல் இல்லை
உப்பு: 5 கிராமுக்கு மேல் இல்லை
இலக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் புரதம் போதிய புரத உட்கொள்ளல் பால் உற்பத்தியை 40%-50% குறைக்கலாம். மீன், கோழி, முட்டை அல்லது மெலிந்த இறைச்சி போன்ற மூலங்களிலிருந்து தினமும் 225 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய சோயா பொருட்களை தேர்வு செய்யலாம்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான வைட்டமின் ஏ 85 கிராம் பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் அல்லது 40 கிராம் கோழி ஈரலை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தாய்ப்பாலின் மூலம் அவர்களின் பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மூளை வளர்ச்சிக்கான அயோடின் மற்றும் DHA தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு அயோடின் தேவைப்படுகிறது. சமையலுக்கு அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு போதுமான அயோடின் மற்றும் டிஹெச்ஏவை வழங்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை கடல் மீன், கடற்பாசி அல்லது மட்டி ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மதுவை நிர்வகித்தல்
மதுபானம் தாய்ப்பாலின் வழியாக சென்று உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் மது அருந்தினால், அபாயங்களைக் குறைப்பது எப்படி என்பது இங்கே:
நிலையான பானம் குறிப்பு:
30 மில்லி ஸ்பிரிட்ஸ் (40% ஆல்கஹால்)
375 மில்லி பீர் (3.5% ஆல்கஹால்)
100 மில்லி ஒயின் (15% ஆல்கஹால்)
காத்திருப்பு நேரம்: ஒரு நிலையான சேவையை குடித்த பிறகு, தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.
விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, ஜாய்டெக்கின் மார்பகப் பம்புகளைப் பயன்படுத்தி, பாலை முன்கூட்டியே சேமித்து வைத்து, உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது.
அணியக்கூடிய மற்றும் கையடக்க: வேலை செய்யும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்றது, ஜாய்டெக் மார்பக பம்புகள் இலகுரக மற்றும் எந்த நேரத்திலும், எங்கும் பயன்படுத்த எளிதானது. நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தாலும் சரி, பயணத்தில் இருந்தாலும் சரி, அவை உங்களின் பிஸியான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
நேர மேலாண்மை: உங்கள் விடுமுறை கால அட்டவணைக்கு ஏற்ப பாலை பம்ப் செய்து சேமித்து வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு நிலையான பால் கிடைப்பதை உறுதி செய்யவும்.
அசௌகரியத்தை நீக்குங்கள்: ஜாய்டெக்கின் திறமையான பம்ப் தொழில்நுட்பம் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களை திறம்பட காலியாக்குவதன் மூலம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் முலையழற்சியைத் தடுக்கவும்.
தனிப்பயனாக்கக்கூடியது மற்றும் பாதுகாப்பானது: ஜாய்டெக் மார்பகப் பம்புகள் உங்கள் வசதித் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடிய உறிஞ்சும் அமைப்புகளை வழங்குகின்றன. பிபிஏ இல்லாத பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு துளி பாலும் உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்கின்றன.
சான்றளிக்கப்பட்ட தரம்: ISO13485 மற்றும் MDSAP-அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிறுவனத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட ஜாய்டெக் மார்பகப் பம்புகள் உயர் செயல்திறன் மற்றும் கடுமையான தரமான தரங்களுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிலும் அம்மாக்களுக்கு மன அமைதியை அளிக்கிறது.
புத்தாண்டை நம்பிக்கையுடன் கொண்டாடுங்கள்
புத்தாண்டு என்பது அன்பு, குடும்பம் மற்றும் ஒற்றுமைக்கான நேரம். சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பதன் மூலமும், பொதுவான ஆபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், சரியான கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் குழந்தையைப் பராமரிக்கும் போது மகிழ்ச்சியான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத விடுமுறையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
