புதிய ஆண்டு என்பது குடும்ப மீள் கூட்டங்கள் மற்றும் கொண்டாட்டங்களுக்கான நேரம், ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்களுக்கு இது தனித்துவமான சவால்களையும் கொண்டு வரக்கூடும். பிஸியான கால அட்டவணைகள், பண்டிகை உணவு மற்றும் கூட்டங்கள் உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வழக்கத்தை சீர்குலைக்கக்கூடும். உங்கள் தாய்ப்பால் பயணத்தை கண்காணிக்கும்போது விடுமுறை நாட்களில் செல்ல உங்களுக்கு உதவ ஜாய்டெக்கிலிருந்து ஒரு எளிய வழிகாட்டி இங்கே.
குழம்புகள் மற்றும் பழங்கள்: அவை எப்போதும் நல்லவையா?
பல அம்மாக்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த குழம்புகள் மற்றும் பழங்கள் ஆற்றலுக்கு அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது சில நேரங்களில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
குறைக்கப்பட்ட பால் வழங்கல்: கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் அதிகப்படியான பால் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடும்.
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்: நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த தாய்ப்பால் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், அதிக கொழுப்புள்ள குழம்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் பாலில் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு குறைந்த நன்மை பயக்கும்.
செரிமான அச om கரியம்: அதிகப்படியான சர்க்கரை பழங்கள் உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் தாய்ப்பால் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் பால் விநியோகத்தை பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும் நன்கு சீரான உணவு அவசியம். இந்த வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவும்:
தானியங்கள்: 225-275 கிராம் (குறைந்தது 30% முழு தானியங்கள் அல்லது பீன்ஸ்)
காய்கறிகள்: 400–500 கிராம் (இலை கீரைகள் மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்)
பழங்கள்: 200–350 கிராம்
புரதம்: 175-225 கிராம் (மீன், கோழி, முட்டை அல்லது மெலிந்த இறைச்சி)
பால்: 300–500 மில்லி
சோயா தயாரிப்புகள்: 25 கிராம்
கொட்டைகள்: 10 கிராம்
சமையல் எண்ணெய்: 25g க்கு மேல் இல்லை
உப்பு: 5g க்கு மேல் இல்லை
இலக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
பால் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதற்கான புரதம் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் பால் உற்பத்தியை 40%–50%குறைக்கலாம். மீன், கோழி, முட்டை அல்லது மெலிந்த இறைச்சி போன்ற மூலங்களிலிருந்து தினமும் 225 கிராம் புரதத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சோயா தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.
85 கிராம் பன்றி கல்லீரல் அல்லது 40 கிராம் கோழி கல்லீரலை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உட்கொள்ளும் வைட்டமின் ஏ உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தாய்ப்பால் மூலம் கண்பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மூளை வளர்ச்சிக்கு அயோடின் மற்றும் டி.எச்.ஏ. உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு போதுமான அயோடின் மற்றும் டிஹெச்ஏ வழங்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் உணவில் கடல் மீன், கடற்பாசி அல்லது மட்டி ஆகியவற்றை சேர்க்கவும் அயோடைஸ் உப்பு பயன்படுத்தவும்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆல்கஹால் நிர்வகித்தல்
ஆல்கஹால் தாய்ப்பால் வழியாகச் சென்று உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் மது அருந்தினால், அபாயங்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இங்கே:
நிலையான பானம் குறிப்பு:
30 மில்லி ஆவிகள் (40% ஆல்கஹால்)
375 மில்லி பீர் (3.5% ஆல்கஹால்)
100 மில்லி ஒயின் (15% ஆல்கஹால்)
நேரம் காத்திருங்கள்: ஒரு நிலையான சேவையை குடித்த பிறகு, தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காத்திருங்கள்.
விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, ஜாய்டெக்கின் மார்பக விசையியக்கக் குழாய்களைப் பயன்படுத்தி பாலை முன்கூட்டியே சேமித்து, உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது.
அணியக்கூடிய மற்றும் சிறிய: வேலை செய்யும் அம்மாக்களுக்கு ஏற்றது, ஜாய்டெக் மார்பக விசையியக்கக் குழாய்கள் இலகுரக மற்றும் எந்த நேரத்திலும், எங்கும் பயன்படுத்த எளிதானவை. நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தாலும் அல்லது பயணத்தின்போது, அவை உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை முறைக்கு தடையின்றி பொருந்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
நேர மேலாண்மை: உங்கள் விடுமுறை அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு நிலையான பால் வழங்கல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஆரம்பத்தில் பம்ப் மற்றும் ஸ்டோர் பாலை சேமிக்கவும்.
அச om கரியத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்: ஜாய்டெக்கின் திறமையான உந்தி தொழில்நுட்பத்துடன் உங்கள் மார்பகங்களை திறம்பட காலியாக்குவதன் மூலம் ஈடுபாட்டையும் முலையழற்சி மற்றும் முலையழற்சி தடுக்கவும்.
தனிப்பயனாக்கக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பானது: ஜாய்டெக் மார்பக விசையியக்கக் குழாய்கள் உங்கள் ஆறுதல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடிய உறிஞ்சும் அமைப்புகளை வழங்குகின்றன. பிபிஏ இல்லாத பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு துளி பாலையும் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்கின்றன.
சான்றளிக்கப்பட்ட தரம்: ஐஎஸ்ஓ 13485 மற்றும் எம்.டி.எஸ்.ஏ.பி-அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிறுவனத்தால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஜாய்டெக் மார்பக விசையியக்கக் குழாய்கள் அதிக செயல்திறன் மற்றும் கடுமையான தரமான தரங்களுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிலும் அம்மாக்களுக்கு மன அமைதியை அளிக்கின்றன.
புதிய ஆண்டை நம்பிக்கையுடன் கொண்டாடுங்கள்
புதிய ஆண்டு என்பது காதல், குடும்பம் மற்றும் ஒற்றுமைக்கான நேரம். சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பதன் மூலமும், பொதுவான ஆபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், சரியான கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்ளும் போது மகிழ்ச்சியான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத விடுமுறையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
