نیا سال خاندانی ملاپ اور جشن منانے کا وقت ہے، لیکن دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے یہ منفرد چیلنجز بھی لا سکتا ہے۔ مصروف نظام الاوقات، تہوار کے کھانے، اور اجتماعات آپ کے دودھ پلانے کے معمول میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ اپنے دودھ پلانے کے سفر کو ٹریک پر رکھتے ہوئے چھٹیوں میں نیویگیٹ کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے Joytech کی جانب سے یہاں ایک سادہ گائیڈ ہے۔
شوربے اور پھل: کیا وہ ہمیشہ اچھے ہوتے ہیں؟
بہت سی ماؤں کا خیال ہے کہ غذائیت سے بھرپور شوربے اور پھل توانائی کے لیے ضروری ہیں، لیکن ان کا زیادہ استعمال بعض اوقات اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔
دودھ کی سپلائی میں کمی: چکنائی یا شکر والی غذائیں زیادہ کھانے سے دودھ کی پیداوار میں مداخلت ہو سکتی ہے۔
غیر صحت بخش چکنائی: غیر سیر شدہ چکنائی سے بھرپور چھاتی کا دودھ آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما میں معاون ہے۔ تاہم، زیادہ چکنائی والے شوربے کا استعمال آپ کے دودھ میں سیر شدہ چکنائی کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے، جو آپ کے بچے کے اعصابی نظام کے لیے کم فائدہ مند ہے۔
ہاضمے میں تکلیف: بہت زیادہ میٹھے پھل آپ کے لیے ہاضمے کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں اور ماں کے دودھ کے ذریعے آپ کے بچے کو گیس یا اسہال کا باعث بن سکتے ہیں۔
آپ کو کیا کھانا چاہیے؟
آپ کے دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے اور آپ کے بچے کی نشوونما کو سہارا دینے کے لیے ایک اچھی طرح سے متوازن غذا ضروری ہے۔ اس ہدایت پر عمل کریں:
اناج: 225-275 گرام (کم از کم 30% سارا اناج یا پھلیاں)
سبزیاں: 400-500 گرام (پتے دار سبز اور رنگین سبزیوں کو ترجیح دیں)
پھل: 200-350 گرام
پروٹین: 175-225 گرام (مچھلی، مرغی، انڈے، یا دبلا گوشت)
ڈیری: 300-500 ملی لیٹر
سویا مصنوعات: 25 گرام
گری دار میوے: 10 گرام
کھانا پکانے کا تیل: 25 گرام سے زیادہ نہیں۔
نمک: 5 گرام سے زیادہ نہیں۔
ھدف شدہ غذائی سپلیمنٹس
دودھ کی پیداوار میں معاون پروٹین پروٹین کی ناکافی مقدار دودھ کی پیداوار کو 40%–50% تک کم کر سکتی ہے۔ مچھلی، مرغی، انڈے، یا دبلے پتلے گوشت جیسے ذرائع سے روزانہ 225 گرام پروٹین حاصل کریں۔ سبزی خور اپنی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے سویا مصنوعات کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
استثنیٰ کے لیے وٹامن اے ہفتے میں ایک یا دو بار 85 گرام سور کا گوشت یا 40 گرام چکن لیور کا استعمال آپ کے بچے کی قوت مدافعت کو بڑھانے اور آپ کے ماں کے دودھ کے ذریعے ان کی بینائی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
برین ڈیولپمنٹ کے لیے آیوڈین اور ڈی ایچ اے دودھ پلانے والی ماؤں کو معمول سے دو گنا زیادہ آیوڈین کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھانا پکانے کے لیے آیوڈین والے نمک کا استعمال کریں، اور اپنے بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے کافی آیوڈین اور DHA فراہم کرنے کے لیے ہفتے میں ایک بار سمندری مچھلی، سمندری سوار، یا شیلفش کو اپنے کھانے میں شامل کریں۔
دودھ پلانے کے دوران الکحل کا انتظام
شراب چھاتی کے دودھ سے گزر سکتی ہے اور آپ کے بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ الکحل استعمال کرتے ہیں تو، خطرات کو کم کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
معیاری مشروبات کا حوالہ:
30 ملی لیٹر اسپرٹ (40% الکحل)
375 ملی لیٹر بیئر (3.5٪ الکحل)
100 ملی لیٹر شراب (15% الکحل)
انتظار کا وقت: ایک معیاری سرونگ پینے کے بعد، دودھ پلانے سے پہلے کم از کم 2 گھنٹے انتظار کریں۔
تعطیلات کے دوران تناؤ سے بچنے کے لیے، دودھ کو پہلے سے ذخیرہ کرنے کے لیے Joytech کے بریسٹ پمپ کا استعمال کریں، جس سے آپ کو مزید لچک ملے گی۔
پہننے کے قابل اور پورٹیبل: کام کرنے والی ماں کے لیے بہترین، Joytech بریسٹ پمپ ہلکے اور کسی بھی وقت، کہیں بھی استعمال میں آسان ہیں۔ چاہے آپ دفتر میں ہوں یا چلتے پھرتے، انہیں آپ کے مصروف طرز زندگی میں بغیر کسی رکاوٹ کے فٹ ہونے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
وقت کا انتظام: اپنے چھٹیوں کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے اور آپ کے بچے کو دودھ کی مستقل فراہمی کو یقینی بنانے کے لیے جلدی سے دودھ پمپ اور ذخیرہ کریں۔
تکلیف کو دور کریں: Joytech کی موثر پمپنگ ٹکنالوجی کے ساتھ اپنے سینوں کو مؤثر طریقے سے خالی کر کے انجورجمنٹ اور ماسٹائٹس کو روکیں۔
حسب ضرورت اور محفوظ: Joytech بریسٹ پمپ آپ کے آرام کی ضروریات کے مطابق ایڈجسٹ سکشن سیٹنگز پیش کرتے ہیں۔ BPA سے پاک مواد سے بنا، وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ دودھ کا ہر قطرہ آپ کے بچے کے لیے محفوظ ہے۔
مصدقہ معیار: ISO13485 اور MDSAP سے منظور شدہ کمپنی کے ذریعہ تیار کردہ، Joytech بریسٹ پمپ اعلی کارکردگی اور سخت معیار کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں، جو ہر استعمال کے ساتھ ماں کو ذہنی سکون فراہم کرتے ہیں۔
نئے سال کو اعتماد کے ساتھ منائیں۔
نیا سال محبت، خاندان اور یکجہتی کا وقت ہے۔ مناسب غذائیت کو برقرار رکھنے، عام نقصانات سے بچنے، اور صحیح ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے بچے کی دیکھ بھال کرتے ہوئے خوشگوار اور تناؤ سے پاک چھٹی کا لطف اٹھا سکتے ہیں۔
