نیا سال خاندانی اتحاد اور تقریبات کا ایک وقت ہے ، لیکن دودھ پلانے والی ماں کے ل it ، یہ انوکھے چیلنجز بھی لاسکتی ہے۔ مصروف نظام الاوقات ، تہوار کا کھانا اور اجتماعات آپ کے دودھ پلانے کے معمولات میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ اپنے دودھ پلانے کے سفر کو ٹریک پر رکھتے ہوئے چھٹیوں پر تشریف لے جانے میں مدد کے لئے جوی ٹیک کی طرف سے ایک سادہ گائیڈ یہ ہے۔
شوربے اور پھل: کیا وہ ہمیشہ اچھے ہوتے ہیں؟
بہت سے ماں کا خیال ہے کہ غذائی اجزاء سے مالا مال شوربے اور پھل توانائی کے ل essential ضروری ہیں ، لیکن ان کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا بعض اوقات اچھ than ے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔
دودھ کی فراہمی میں کمی: فیٹی یا شوگر کھانے کی اشیاء کو زیادہ سے زیادہ کھانے سے دودھ کی پیداوار میں مداخلت ہوسکتی ہے۔
غیر صحت بخش چربی: غیر سنجیدہ چربی سے بھرپور دودھ کا دودھ آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔ تاہم ، اعلی چربی والے شوربے کے استعمال سے آپ کے دودھ میں سنترپت چربی کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جو آپ کے بچے کے اعصابی نظام کے لئے کم فائدہ مند ہے۔
ہاضمہ تکلیف: ضرورت سے زیادہ شوگر پھل آپ کے لئے ہاضمہ کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں اور چھاتی کے دودھ کے ذریعہ آپ کے بچے کے لئے گیس یا اسہال کا باعث بن سکتے ہیں۔
آپ کو کیا کھانا چاہئے؟
آپ کے دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے اور آپ کے بچے کی نشوونما کی حمایت کرنے کے لئے ایک متوازن غذا ضروری ہے۔ اس رہنما خطوط پر عمل کریں:
اناج: 225–275G (کم از کم 30 ٪ سارا اناج یا پھلیاں)
سبزیاں: 400–500 گرام (پتیوں کی سبزیاں اور رنگین سبزیوں کو ترجیح دیں)
دودھ کی پیداوار کی حمایت کرنے کے لئے پروٹین ناکافی پروٹین کی مقدار میں دودھ کی پیداوار میں 40 ٪ –50 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے۔ مچھلی ، مرغی ، انڈے ، یا دبلی پتلی گوشت جیسے ذرائع سے روزانہ 225 گرام پروٹین کا مقصد۔ سبزی خور اپنی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سویا مصنوعات کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
کے لئے وٹامن اے آپ کے بچے کی استثنیٰ کو بڑھانے اور آپ کے چھاتی کے دودھ سے ان کی نگاہ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ ہفتے میں ایک یا دو بار 85 گرام سور کا گوشت جگر یا 40 گرام چکن جگر کا استعمال کرنے
آئوڈین اور ڈی ایچ اے دماغی نشوونما کے لئے دودھ پلانے والی ماں کو معمول کے مطابق دوگنا آئوڈین درکار ہوتا ہے۔ کھانا پکانے کے لئے آئوڈائزڈ نمک کا استعمال کریں ، اور اپنے بچے کے دماغ کی نشوونما کے ل sufficient کافی آئوڈین اور ڈی ایچ اے فراہم کرنے کے لئے ہفتے میں ایک بار سمندری مچھلی ، سمندری سوار ، یا شیلفش کو اپنے کھانے میں شامل کریں۔
دودھ پلاتے وقت شراب کا انتظام کرنا
الکحل دودھ کے دودھ سے گزر سکتا ہے اور آپ کے بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کو متاثر کرسکتا ہے۔ اگر آپ الکحل کھاتے ہیں تو ، خطرات کو کم سے کم کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
معیاری مشروبات کا حوالہ:
30 ملی لٹر اسپرٹ (40 ٪ الکحل)
بیئر کا 375 ملی لٹر (3.5 ٪ الکحل)
100 ملی لیٹر شراب (15 ٪ الکحل)
انتظار کا وقت: ایک معیاری خدمت پینے کے بعد ، دودھ پلانے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے انتظار کریں۔
تعطیلات کے دوران تناؤ سے بچنے کے ل Jo وئٹیک کے چھاتی کے پمپوں کا استعمال دودھ کو پہلے سے ذخیرہ کرنے کے لئے کریں ، جس سے آپ کو زیادہ لچک مل جائے۔
پہننے کے قابل اور پورٹیبل: کام کرنے والی ماں کے ل perfect بہترین ، جو ٹیک چھاتی کے پمپ ہلکے وزن اور کسی بھی وقت کہیں بھی استعمال کرنے میں آسان ہیں۔ چاہے آپ دفتر میں ہوں یا چلتے پھریں ، وہ آپ کے مصروف طرز زندگی میں بغیر کسی رکاوٹ کے فٹ ہونے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔
ٹائم مینجمنٹ: اپنی چھٹی کے نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے جلدی سے دودھ پمپ اور اسٹور کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو دودھ کی مستحکم فراہمی ہے۔
تکلیف کو دور کریں: جوی ٹیک کی موثر پمپنگ ٹکنالوجی سے اپنے سینوں کو مؤثر طریقے سے خالی کرکے مشغولیت اور ماسٹائٹس کو روکیں۔
تخصیص بخش اور محفوظ: جو ٹیک چھاتی کے پمپ آپ کی راحت کی ضروریات کے مطابق ایڈجسٹ سکشن کی ترتیبات پیش کرتے ہیں۔ بی پی اے فری مواد سے بنا ہوا ، وہ یقینی بناتے ہیں کہ دودھ کا ہر قطرہ آپ کے بچے کے لئے محفوظ ہے۔
مصدقہ معیار: ISO13485 اور MDSAP سے منظور شدہ کمپنی کے ذریعہ تیار کردہ ، جوی ٹیک بریسٹ پمپ اعلی کارکردگی اور سخت معیار کے معیار کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں ، جس سے ماں کو ہر استعمال سے ذہنی سکون ملتا ہے۔
اعتماد کے ساتھ نیا سال منائیں
نیا سال محبت ، کنبہ اور یکجہتی کا ایک وقت ہے۔ مناسب تغذیہ کو برقرار رکھنے ، مشترکہ نقصانات سے گریز کرنے ، اور صحیح ٹولز کا استعمال کرکے ، آپ اپنے بچے کی دیکھ بھال کرتے ہوئے خوشی اور تناؤ سے پاک چھٹی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
جوی ٹیک یہاں ہر راستے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ہے۔
