Sabuwar shekara lokaci ne don haduwar iyali da kuma bikin, amma don uwaye masu shayarwa, yana iya kuma kawo kalubale na musamman. Yunkurin shirya shirye-shirye, abinci mai ban sha'awa, da taro na iya rushe hanyoyin shayarwar nono. Ga mai sauki jagora daga Joyesech don taimaka muku Kewaya hutu yayin kiyaye tafiya tafiya da nono akan hanya.
Broths da 'ya'yan itãcen marmari: Shin suna da kyau koyaushe?
Mayana da yawa sun yi imani da 'ya'yan itace mai wadataccen abinci da' ya'yan itatuwa masu mahimmanci suna da mahimmanci don makamashi, amma cinye su fiye da yadda ya wuce.
Rage kayan abinci na madara: wuce gona da iri ko abinci mai ban sha'awa na iya tsoma baki tare da samar da madara.
Fat mai yawa: madara mara nauyi mai wadatar da wadataccen mai da ba a haɗa shi ba yana goyan bayan cigaban kwakwalwar ku. Koyaya, yawan cinye mai-kit-mai na iya ƙara adadin mai cike da mai, wanda ba shi da amfani ga tsarin juyayi na jariri.
Rashin jin daɗi: matsanancin frusa 'ya'yan itace na iya haifar da abubuwan narkewa a gare ku kuma zai iya haifar da gas ko zawo don jariri ta madarar nono.
Me ya kamata ku ci?
Abincin da aka daidaita da kyau yana da mahimmanci don riƙe madarar madara da tallafawa ci gaban jariri. Bi wannan jagororin:
Hatsi: 225-275G (aƙalla 30% hatsi ko wake)
Kayan lambu: 400-500g (fifiko ganye ganye da launuka masu launi)
'Ya'yan itãcen marmari: 200-350g
Furotin: 175-225G (Kifi, kaji, qwai, ko naman da)
Dairy: 300-500ml
Soy Products: 25G
Kwayoyi: 10g
Dafa mai: Babu fiye da 25g
Gishiri: Babu fiye da 5G
Tsarin abinci mai gina jiki
Protein don tallafawa samar da madara karancin abinci zai iya rage girman madara da 40% -50%. Manufar 225g na furotin yau da kullun daga tushe kamar kifi, kaji, ƙwai, ko naman. Masu cin ganyayyaki na iya zaɓar samfuran soya don saduwa da bukatun furotin su.
Vitamin A don rigakafin haihuwa 85g na naman alade ko 40g na kaza kaza sau daya ko sau biyu a mako ta hanyar madara ka ta nono.
Iodine da dha don ci gaban kwakwalwa na suna buƙatar adadin aidin sau biyu kamar yadda aka saba. Yi amfani da gishirin shuka don dafa abinci, kuma ya haɗa da kifin teku, a cikin teku, ko narkewa a cikin abincinku sau ɗaya a mako don samar da isasshen iodine da dha don ci gaban kwakwalwar jariri.
Gudanar da giya yayin shan nono
Barasa na iya wucewa ta madara nono kuma yana shafar kwakwalwar jaririn ku da tsarin juyayi. Idan ka cinye barasa, ga shi ne yadda zaka rage haɗari:
Waka da kuma mai sa kai: cikakke ne ga M uwaye, Puresech Miry Pumps mai Sauki da Sauki don amfani da kowane lokaci, ko'ina. Ko kuna kan ofis ko a kan Go, an tsara su ne don dacewa da amfani da rayuwar rayuwar ku.
Gudanar da Lokaci: Motsa madara da wuri don ɗaukar jadawalin hutunku kuma tabbatar da girki yana da ƙarancin samar da madara.
Sauke rashin jin daɗi: hana rashin daidaituwa da mastitis ta hanyar ba da ƙirjinku da kyau tare da Fasahar Purnetech ta ƙira.
M da lafiya: Joytech boney na buri na tayin samar da saiti mai tsintsarwa don dacewa da bukatun ta'aziyya. An yi shi ne daga kayan kyauta, suna tabbatar da kowane digo na madara ba shi da lafiya ga jaririnku.
Tabbataccen ingancin: An yarda da kamfanin MDSOP-yarda, Pursech Shames tare da babban inganci da ka'idojin ingancin gaske, suna ba Mams Prive Pain Matsakaici tare da kowane amfani.
Yi bikin sabuwar shekara tare da amincewa
Sabuwar shekara lokaci ne don ƙauna, dangi, da tare tare. Ta hanyar kiyaye abinci mai kyau, guje wa abubuwan yau da kullun, da amfani da kayan aikin da suka dace, zaku iya more rayuwa mai ban sha'awa da damuwa yayin kula da jaririnku.
