Nýja árið er tími fyrir ættarmót og hátíðahöld, en fyrir mömmur með barn á brjósti getur það einnig valdið einstökum áskorunum. Uppteknar áætlanir, hátíðlegar máltíðir og samkomur geta truflað brjóstagjöfina þína. Hérna er einföld leiðarvísir frá Joytech til að hjálpa þér að sigla um hátíðirnar meðan þú heldur brjóstagjöfinni á réttan kjöl.
Seyði og ávextir: Eru þeir alltaf góðir?
Margar mömmur telja að næringarríkar seyði og ávextir séu nauðsynlegir fyrir orku, en að neyta þær umfram getur stundum gert meiri skaða en gott.
Minni mjólkurframboð: Ofeating fitu eða sykrað matvæli geta truflað mjólkurframleiðslu.
Óheilsusamt fita: Brjóstmjólk sem er rík af ómettaðri fitu styður heilaþróun barnsins. Samt sem áður, að neyta fituríkra seyði getur aukið magn mettaðs fitu í mjólkinni þinni, sem er minna gagnlegt fyrir taugakerfi barnsins.
Meltandi óþægindi: Óhóflegir sykraðir ávextir geta valdið meltingarvandamálum fyrir þig og gæti leitt til gas eða niðurgangs fyrir barnið þitt í gegnum brjóstamjólk.
Hvað ættir þú að borða?
Vel jafnvægi mataræði er nauðsynlegt til að viðhalda mjólkurframboði þínu og styðja við vöxt barnsins. Fylgdu þessum leiðbeiningum:
Korn: 225–275g (að minnsta kosti 30% heilkorn eða baunir)
Grænmeti: 400–500g (forgangsraða laufgrænu og litríkum grænmeti)
Ávextir: 200–350g
Prótein: 175–225g (fiskur, alifuglar, egg eða grannt kjöt)
Mjólkurvörur: 300–500ml
Sojavörur: 25g
Hnetur: 10g
Matreiðsluolía: Ekki meira en 25g
Salt: ekki meira en 5g
Markviss næringaruppbót
Prótein til að styðja við mjólkurframleiðslu ófullnægjandi próteininntöku getur dregið úr mjólkurframleiðslu um 40%–50%. Markmiðið að 225g próteini daglega frá uppsprettum eins og fiski, alifuglum, eggjum eða maglu kjöti. Grænmetisætur geta valið sojavörur til að mæta próteinþörfum sínum.
A -vítamín fyrir friðhelgi sem neytir 85g af svínalifur eða 40g af kjúklingalifur einu sinni eða tvisvar í viku getur hjálpað til við að auka friðhelgi barnsins og bæta sjónina í gegnum brjóstamjólkina.
Joð og DHA fyrir mömmur í heilaþróun þurfa tvöfalt meira joð og venjulega. Notaðu joddiserað salt til matreiðslu og inniheldur sjávarfisk, þang eða skelfisk í máltíðirnar einu sinni í viku til að útvega nægilegt joð og DHA fyrir heilavöxt barnsins.
Stjórna áfengi meðan á brjóstagjöf stendur
Áfengi getur farið í gegnum brjóstamjólk og haft áhrif á heila barnsins og taugakerfið. Ef þú neytir áfengis, þá er það hvernig á að lágmarka áhættu:
Venjuleg tilvísun drykkjar:
30ml andar (40% áfengi)
375ml af bjór (3,5% áfengi)
100ml af víni (15% áfengi)
Bíddu tíma: Eftir að hafa drukkið eina venjulegan skammt, bíddu að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir brjóstagjöf.
Til að forðast streitu yfir hátíðirnar skaltu nota brjóstdælur Joyytech til að geyma mjólk fyrirfram, sem gefur þér meiri sveigjanleika.
Breytanleg og færanleg: Fullkomin fyrir vinnandi mömmur, Joyytech brjóstdælur eru léttar og auðvelt í notkun hvenær sem er, hvar sem er. Hvort sem þú ert á skrifstofunni eða á ferðinni, þá eru þeir hannaðir til að passa óaðfinnanlega í annasöm lífsstíl þinn.
Tímastjórnun: Pump og geymdu mjólk snemma til að koma til móts við frídagskrána þína og tryggja að barnið þitt hafi stöðugt mjólkurframboð.
Léttir óþægindi: Koma í veg fyrir virkni og júgurbólgu með því að tæma brjóstin með skilvirkri dælutækni Joytech.
Sérsniðnar og öruggar: Joytech brjóstdælur bjóða upp á stillanlegar sogstillingar sem henta þægindum þínum. Þeir eru gerðir úr BPA-frjáls efni og tryggja að hver dropi af mjólk sé öruggt fyrir barnið þitt.
Löggilt gæði: Framleitt af ISO13485 og MDSAP-samþykktu fyrirtæki, Joyytech brjóstdælur eru framleiddar með mikilli skilvirkni og ströngum gæðastaðlum, sem gefur mömmum hugarró með öllum notkun.
Fagnaðu nýárinu með sjálfstrausti
Nýja árið er tími fyrir ást, fjölskyldu og samveru. Með því að viðhalda réttri næringu, forðast algengar gildra og nota rétt verkfæri geturðu notið hamingjusöms og streitufrjálsrar frís meðan þú annast barnið þitt.
