Nýárið er tími ættarmóta og hátíðahalda, en fyrir mæður með barn á brjósti getur það líka haft einstaka áskoranir í för með sér. Upptekin dagskrá, hátíðarmáltíðir og samkomur geta truflað brjóstagjöfina þína. Hér er einföld leiðarvísir frá Joytech til að hjálpa þér að sigla um hátíðirnar á meðan þú heldur brjóstagjöfinni á réttan kjöl.
Seyði og ávextir: Eru þeir alltaf góðir?
Margar mömmur telja að næringarrík seyði og ávextir séu nauðsynlegir fyrir orku, en að neyta þeirra í óhófi getur stundum gert meiri skaða en gagn.
Minnkað mjólkurframboð: Ofneysla á feitum eða sykruðum matvælum getur truflað mjólkurframleiðslu.
Óholl fita: Brjóstamjólk rík af ómettuðum fitu styður heilaþroska barnsins þíns. Hins vegar getur neysla á fituríku seyði aukið magn mettaðrar fitu í mjólkinni, sem er minna gagnleg fyrir taugakerfi barnsins.
Óþægindi í meltingarvegi: Of mikið af sykruðum ávöxtum getur valdið meltingarvandamálum fyrir þig og gæti leitt til gass eða niðurgangs fyrir barnið þitt með brjóstamjólk.
Hvað ættir þú að borða?
Vel hollt mataræði er nauðsynlegt til að viðhalda mjólkurframboði og styðja við vöxt barnsins. Fylgdu þessum leiðbeiningum:
Korn: 225–275 g (að minnsta kosti 30% heilkorn eða baunir)
Grænmeti: 400–500 g (forgangsraðaðu laufgrænu og litríku grænmeti)
Ávextir: 200-350 g
Prótein: 175–225 g (fiskur, alifugla, egg eða magurt kjöt)
Mjólkurvörur: 300–500 ml
Sojavörur: 25g
Hnetur: 10g
Matarolía: Ekki meira en 25g
Salt: Ekki meira en 5g
Markviss fæðubótarefni
Prótein til að styðja við mjólkurframleiðslu Ófullnægjandi próteinneysla getur dregið úr mjólkurframleiðslu um 40%–50%. Stefnt er að 225 g af próteini daglega úr aðilum eins og fiski, alifuglum, eggjum eða magru kjöti. Grænmetisætur geta valið sojavörur til að mæta próteinþörf þeirra.
A-vítamín fyrir ónæmi Að neyta 85 g af svínalifri eða 40 g af kjúklingalifur einu sinni eða tvisvar í viku getur hjálpað til við að auka friðhelgi barnsins og bæta sjónina með brjóstamjólkinni.
Joð og DHA fyrir heilaþroska Mæður með barn á brjósti þurfa tvöfalt meira joð en venjulega. Notaðu joðað salt til að elda og taktu sjávarfisk, þang eða skelfisk í máltíðirnar einu sinni í viku til að veita nægilegt joð og DHA fyrir heilavöxt barnsins.
Umsjón með áfengi meðan á brjóstagjöf stendur
Áfengi getur borist í gegnum móðurmjólkina og haft áhrif á heila og taugakerfi barnsins. Ef þú neytir áfengis, hér er hvernig á að lágmarka áhættu:
Venjulegur drykkur tilvísun:
30ml brennivín (40% áfengi)
375 ml af bjór (3,5% alkóhól)
100 ml af víni (15% áfengi)
Biðtími: Eftir að hafa drukkið einn staðalskammt skaltu bíða í að minnsta kosti 2 klukkustundir áður en þú færð brjóstagjöf.
Til að forðast streitu yfir hátíðirnar skaltu nota brjóstdælur frá Joytech til að geyma mjólk fyrirfram, sem gefur þér meiri sveigjanleika.
Klæðanleg og færanleg: Fullkomin fyrir vinnandi mömmur, Joytech brjóstdælur eru léttar og auðvelt að nota hvenær sem er og hvar sem er. Hvort sem þú ert á skrifstofunni eða á ferðinni, þá eru þau hönnuð til að passa óaðfinnanlega inn í annasaman lífsstíl þinn.
Tímastjórnun: Dælið og geymið mjólk snemma til að koma til móts við frídagaáætlunina og tryggja að barnið þitt hafi stöðugt mjólkurframboð.
Léttu á óþægindum: Komdu í veg fyrir þéttingu og júgurbólgu með því að tæma brjóstin þín með skilvirkri dælutækni frá Joytech.
Sérhannaðar og öruggar: Joytech brjóstdælur bjóða upp á stillanlegar sogstillingar sem henta þínum þægindaþörfum. Þeir eru búnir til úr BPA-fríum efnum og tryggja að hver dropi af mjólk sé öruggur fyrir barnið þitt.
Vottuð gæði: Framleiddar af ISO13485 og MDSAP-samþykktu fyrirtæki, Joytech brjóstdælur eru framleiddar með mikilli skilvirkni og ströngum gæðastöðlum, sem gefur mömmu hugarró við hverja notkun.
Fagnaðu nýju ári með sjálfstrausti
Nýja árið er tími fyrir ást, fjölskyldu og samveru. Með því að viðhalda réttri næringu, forðast algengar gildrur og nota réttu verkfærin geturðu notið ánægjulegrar og streitulauss frís á meðan þú hugsar um barnið þitt.
Joytech er hér til að styðja þig hvert skref á leiðinni.
