న్యూ ఇయర్ అనేది కుటుంబ కలయికలు మరియు వేడుకలకు సమయం, కానీ తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు, ఇది ప్రత్యేకమైన సవాళ్లను కూడా తెస్తుంది. బిజీ షెడ్యూల్లు, పండుగ భోజనాలు మరియు సమావేశాలు మీ తల్లి పాలివ్వడాన్ని భంగపరచవచ్చు. మీ తల్లిపాల ప్రయాణాన్ని ట్రాక్లో ఉంచుకుంటూ సెలవులను నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి Joytech నుండి ఇక్కడ ఒక సాధారణ గైడ్ ఉంది.
ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు పండ్లు: అవి ఎల్లప్పుడూ మంచివేనా?
చాలా మంది తల్లులు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు పండ్లు శక్తికి అవసరమని నమ్ముతారు, అయితే వాటిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్నిసార్లు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని జరుగుతుంది.
క్షీణించిన పాల సరఫరా: కొవ్వు లేదా చక్కెర పదార్ధాలను అతిగా తినడం వల్ల పాల ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలుగుతుంది.
అనారోగ్య కొవ్వులు: అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే తల్లి పాలు మీ శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. అయినప్పటికీ, అధిక కొవ్వు పులుసులను తీసుకోవడం వల్ల మీ పాలలో సంతృప్త కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థకు తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
జీర్ణ అసౌకర్యం: అధిక చక్కెర పండ్లు మీకు జీర్ణక్రియ సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు తల్లి పాల ద్వారా మీ బిడ్డకు గ్యాస్ లేదా డయేరియాకు దారితీయవచ్చు.
మీరు ఏమి తినాలి?
మీ పాల సరఫరాను నిర్వహించడానికి మరియు మీ శిశువు ఎదుగుదలకు తోడ్పడటానికి బాగా సమతుల్య ఆహారం అవసరం. ఈ మార్గదర్శకాన్ని అనుసరించండి:
ధాన్యాలు: 225–275 గ్రా (కనీసం 30% తృణధాన్యాలు లేదా బీన్స్)
కూరగాయలు: 400-500 గ్రా (ఆకు కూరలు మరియు రంగురంగుల కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి)
పండ్లు: 200-350 గ్రా
ప్రోటీన్: 175-225 గ్రా (చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు లేదా సన్నని మాంసం)
డైరీ: 300-500ml
సోయా ఉత్పత్తులు: 25గ్రా
గింజలు: 10గ్రా
వంట నూనె: 25g కంటే ఎక్కువ కాదు
ఉప్పు: 5g కంటే ఎక్కువ కాదు
టార్గెటెడ్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్
పాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడే ప్రొటీన్ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల పాల ఉత్పత్తి 40%–50% తగ్గుతుంది. చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు లేదా లీన్ మాంసం వంటి మూలాల నుండి ప్రతిరోజూ 225 గ్రా ప్రోటీన్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. శాకాహారులు తమ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి సోయా ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు.
రోగనిరోధక శక్తి కోసం విటమిన్ ఎ వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 85 గ్రాముల పంది కాలేయం లేదా 40 గ్రాముల చికెన్ కాలేయాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ బిడ్డ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ తల్లి పాల ద్వారా వారి కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్రెయిన్ డెవలప్మెంట్ కోసం అయోడిన్ మరియు DHA తల్లిపాలను ఇచ్చే తల్లులకు సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ అయోడిన్ అవసరం. వంట కోసం అయోడైజ్డ్ ఉప్పును ఉపయోగించండి మరియు మీ శిశువు మెదడు పెరుగుదలకు తగినంత అయోడిన్ మరియు DHA అందించడానికి వారానికి ఒకసారి మీ భోజనంలో సముద్రపు చేపలు, సీవీడ్ లేదా షెల్ఫిష్లను చేర్చండి.
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మద్యపానాన్ని నిర్వహించడం
ఆల్కహాల్ తల్లి పాలు గుండా వెళుతుంది మరియు మీ శిశువు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, ప్రమాదాలను ఎలా తగ్గించాలో ఇక్కడ ఉంది:
ప్రామాణిక పానీయం సూచన:
30ml స్పిరిట్స్ (40% ఆల్కహాల్)
375ml బీర్ (3.5% ఆల్కహాల్)
100ml వైన్ (15% ఆల్కహాల్)
వేచి ఉండే సమయం: ఒక ప్రామాణిక సర్వింగ్ తాగిన తర్వాత, తల్లి పాలివ్వడానికి కనీసం 2 గంటలు వేచి ఉండండి.
సెలవుల్లో ఒత్తిడిని నివారించడానికి, జాయ్టెక్ బ్రెస్ట్ పంప్లను ఉపయోగించి ముందుగానే పాలను నిల్వ చేయండి, ఇది మీకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది.
ధరించగలిగిన మరియు పోర్టబుల్: పని చేసే తల్లులకు పర్ఫెక్ట్, Joytech బ్రెస్ట్ పంపులు తేలికైనవి మరియు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి. మీరు ఆఫీసులో ఉన్నా లేదా ప్రయాణంలో ఉన్నా, అవి మీ బిజీ లైఫ్స్టైల్కి సజావుగా సరిపోయేలా రూపొందించబడ్డాయి.
సమయ నిర్వహణ: మీ హాలిడే షెడ్యూల్కు అనుగుణంగా మరియు మీ బిడ్డకు స్థిరమైన పాల సరఫరా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి పాలను ముందుగానే పంప్ చేసి నిల్వ చేయండి.
అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందండి: Joytech యొక్క సమర్థవంతమైన పంపింగ్ టెక్నాలజీతో మీ రొమ్ములను సమర్థవంతంగా ఖాళీ చేయడం ద్వారా ఉబ్బరం మరియు మాస్టిటిస్ను నిరోధించండి.
అనుకూలీకరించదగినది మరియు సురక్షితమైనది: Joytech బ్రెస్ట్ పంపులు మీ సౌకర్య అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయగల చూషణ సెట్టింగ్లను అందిస్తాయి. BPA-రహిత పదార్థాలతో తయారు చేయబడినవి, ప్రతి చుక్క పాలు మీ బిడ్డకు సురక్షితంగా ఉండేలా చూస్తాయి.
సర్టిఫైడ్ క్వాలిటీ: ISO13485 మరియు MDSAP-ఆమోదిత కంపెనీచే తయారు చేయబడిన, Joytech బ్రెస్ట్ పంపులు అధిక సామర్థ్యంతో మరియు ఖచ్చితమైన నాణ్యతా ప్రమాణాలతో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ప్రతి ఉపయోగంతో తల్లులకు మనశ్శాంతిని ఇస్తాయి.
నూతన సంవత్సరాన్ని ఆత్మవిశ్వాసంతో జరుపుకోండి
నూతన సంవత్సరం ప్రేమ, కుటుంబం మరియు ఐక్యత కోసం సమయం. సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్వహించడం, సాధారణ ఆపదలను నివారించడం మరియు సరైన సాధనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ బిడ్డను చూసుకుంటూ సంతోషకరమైన మరియు ఒత్తిడి లేని సెలవుదినాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
