నూతన సంవత్సరం కుటుంబ పున un కలయికలు మరియు వేడుకలకు సమయం, కానీ తల్లి పాలిచ్చే తల్లుల కోసం, ఇది ప్రత్యేకమైన సవాళ్లను కూడా తెస్తుంది. బిజీ షెడ్యూల్, పండుగ భోజనం మరియు సమావేశాలు మీ తల్లి పాలిచ్చే దినచర్యను దెబ్బతీస్తాయి. మీ తల్లి పాలివ్వడాన్ని ట్రాక్‌లో ఉంచేటప్పుడు సెలవులను నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి జాయ్‌టెక్ నుండి ఒక సాధారణ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.
ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు పండ్లు: అవి ఎల్లప్పుడూ మంచివా?
చాలా మంది తల్లులు శక్తికి పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు పండ్లు అవసరమని నమ్ముతారు, కాని వాటిని అధికంగా తీసుకోవడం కొన్నిసార్లు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.
తగ్గిన పాల సరఫరా: అతిగా తినడం కొవ్వు లేదా చక్కెర ఆహారాలు పాల ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అసంతృప్త కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉన్న తల్లి పాలు మీ శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తాయి. అయినప్పటికీ, అధిక కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసులను తీసుకోవడం మీ పాలలో సంతృప్త కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ శిశువు నాడీ వ్యవస్థకు తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
జీర్ణ అసౌకర్యం: అధిక చక్కెర పండ్లు మీ కోసం జీర్ణక్రియ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు మరియు తల్లి పాలు ద్వారా మీ బిడ్డకు వాయువు లేదా విరేచనాలకు దారితీయవచ్చు.
మీరు ఏమి తినాలి?
మీ పాల సరఫరాను నిర్వహించడానికి మరియు మీ శిశువు పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి సమతుల్య ఆహారం అవసరం. ఈ మార్గదర్శకాన్ని అనుసరించండి:
ధాన్యాలు: 225-275 గ్రా (కనీసం 30% తృణధాన్యాలు లేదా బీన్స్)
కూరగాయలు: 400–500 గ్రా (ఆకుకూరలు మరియు రంగురంగుల కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి)
పండ్లు: 200–350 గ్రా
ప్రోటీన్: 175–225 గ్రా (చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు లేదా సన్నని మాంసం)
పాడి: 300–500 ఎంఎల్
సోయా ఉత్పత్తులు: 25 గ్రా
గింజలు: 10 గ్రా
వంట ఆయిల్: 25 జి కంటే ఎక్కువ కాదు
ఉప్పు: 5 జి కంటే ఎక్కువ కాదు
లక్ష్యంగా పోషక పదార్ధాలు
పాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇచ్చే ప్రోటీన్ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పాల ఉత్పత్తిని 40%–50%తగ్గిస్తుంది. చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు లేదా సన్నని మాంసం వంటి మూలాల నుండి ప్రతిరోజూ 225 గ్రా ప్రోటీన్ కోసం లక్ష్యం. శాఖాహారులు తమ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి సోయా ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు.
రోగనిరోధక శక్తి కోసం విటమిన్ ఎ 85 గ్రాముల పంది కాలేయం లేదా 40 గ్రాముల చికెన్ కాలేయాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తినేస్తుంది మీ శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ తల్లి పాలు ద్వారా వారి కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మెదడు అభివృద్ధికి తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు అయోడిన్ మరియు DHA ఎప్పటిలాగే రెండు రెట్లు ఎక్కువ అయోడిన్ అవసరం. వంట కోసం అయోడైజ్డ్ ఉప్పును ఉపయోగించండి మరియు మీ శిశువు యొక్క మెదడు పెరుగుదలకు తగినంత అయోడిన్ మరియు DHA ను అందించడానికి వారానికి ఒకసారి మీ భోజనంలో సముద్ర చేపలు, సముద్రపు పాచి లేదా షెల్ఫిష్లను చేర్చండి.
తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు మద్యం నిర్వహించడం
ఆల్కహాల్ తల్లి పాలు గుండా వెళుతుంది మరియు మీ శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆల్కహాల్ తినేస్తే, నష్టాలను ఎలా తగ్గించాలో ఇక్కడ ఉంది:
ప్రామాణిక పానీయం సూచన:
30 ఎంఎల్ స్పిరిట్స్ (40% ఆల్కహాల్)
375 ఎంఎల్ బీర్ (3.5% ఆల్కహాల్)
100 మి.లీ వైన్ (15% ఆల్కహాల్)
సమయం వేచి ఉండండి: ఒక ప్రామాణిక సేవలు తాగిన తరువాత, తల్లి పాలివ్వటానికి కనీసం 2 గంటలు వేచి ఉండండి.
సెలవుదినాల్లో ఒత్తిడిని నివారించడానికి, పాలును ముందుగానే నిల్వ చేయడానికి జాయ్‌టెక్ యొక్క రొమ్ము పంపులను ఉపయోగించండి, మీకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది.
ధరించగలిగే మరియు పోర్టబుల్: పని చేసే తల్లులకు సరైనది, జాయ్‌టెక్ రొమ్ము పంపులు తేలికైనవి మరియు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా ఉపయోగించడం సులభం. మీరు ఆఫీసులో ఉన్నా లేదా ప్రయాణంలో ఉన్నా, అవి మీ బిజీ జీవనశైలికి సజావుగా సరిపోయేలా రూపొందించబడ్డాయి.
సమయ నిర్వహణ: మీ హాలిడే షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా మరియు మీ బిడ్డకు స్థిరమైన పాల సరఫరా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి పాలును ముందుగా పంప్ చేయండి మరియు నిల్వ చేయండి.
అసౌకర్యాన్ని ఉపశమనం చేయండి: జాయ్‌టెక్ యొక్క సమర్థవంతమైన పంపింగ్ టెక్నాలజీతో మీ రొమ్ములను సమర్థవంతంగా ఖాళీ చేయడం ద్వారా ఎంగార్జ్‌మెంట్ మరియు మాస్టిటిస్‌ను నివారించండి.
అనుకూలీకరించదగిన మరియు సురక్షితమైనది: జాయ్‌టెక్ రొమ్ము పంపులు మీ సౌకర్య అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయగల చూషణ సెట్టింగులను అందిస్తాయి. BPA రహిత పదార్థాల నుండి తయారైన వారు మీ బిడ్డకు ప్రతి చుక్క పాలు సురక్షితంగా ఉండేలా చూస్తారు.
సర్టిఫైడ్ క్వాలిటీ: ISO13485 మరియు MDSAP- ఆమోదించిన సంస్థ చేత తయారు చేయబడిన జాయ్‌టెక్ రొమ్ము పంపులను అధిక సామర్థ్యం మరియు కఠినమైన నాణ్యతా ప్రమాణాలతో ఉత్పత్తి చేస్తారు, తల్లులకు ప్రతి ఉపయోగంలో మనశ్శాంతిని ఇస్తుంది.
కొత్త సంవత్సరాన్ని విశ్వాసంతో జరుపుకోండి
నూతన సంవత్సరం ప్రేమ, కుటుంబం మరియు సమైక్యత కోసం సమయం. సరైన పోషణను నిర్వహించడం ద్వారా, సాధారణ ఆపదలను నివారించడం మరియు సరైన సాధనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ బిడ్డను చూసుకునేటప్పుడు మీరు సంతోషకరమైన మరియు ఒత్తిడి లేని సెలవుదినాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
