O ano novo é un momento para reunións familiares e celebracións, pero para as nais que amamantan tamén pode traer desafíos únicos. Os horarios ocupados, as comidas festivas e as reunións poden perturbar a túa rutina de lactación materna. Aquí tes unha guía sinxela de Joytech para axudarche a navegar polas vacacións mentres mantés encamiñada a túa viaxe de lactación materna.
Caldos e froitas: son sempre bos?
Moitas nais cren que os caldos e froitas ricos en nutrientes son esenciais para a enerxía, pero consumilos en exceso ás veces pode facer máis mal que ben.
Subministro de leite reducido: comer alimentos graxos ou azucrados en exceso pode interferir coa produción de leite.
Graxas pouco saudables: o leite materno rico en graxas insaturadas apoia o desenvolvemento cerebral do teu bebé. Non obstante, consumir caldos ricos en graxa pode aumentar a cantidade de graxa saturada no leite, o que é menos beneficioso para o sistema nervioso do teu bebé.
Malestar dixestivo: as froitas azucradas en exceso poden causarche problemas de dixestión e poden provocar gases ou diarrea para o teu bebé a través do leite materno.
Que debes comer?
Unha dieta ben equilibrada é esencial para manter o abastecemento de leite e apoiar o crecemento do teu bebé. Siga esta pauta:
Grans: 225-275 g (polo menos un 30% de grans ou feixóns integrais)
Vexetais: 400-500 g (priorizar verduras de folla e vexetais de cores)
Froitas: 200-350 g
Proteínas: 175-225 g (peixe, aves, ovos ou carne magra)
Lácteos: 300-500 ml
Produtos de soia: 25 g
Froitos secos: 10 g
Aceite de cociña: non máis de 25 g
Sal: non máis de 5 g
Suplementos nutricionais dirixidos
Proteínas para apoiar a produción de leite A inxestión de proteínas insuficiente pode reducir a produción de leite nun 40-50%. Busca 225 g de proteína ao día de fontes como peixe, aves, ovos ou carne magra. Os vexetarianos poden escoller produtos de soia para satisfacer as súas necesidades de proteínas.
Vitamina A para a inmunidade Consumir 85 g de fígado de porco ou 40 g de fígado de polo unha ou dúas veces por semana pode axudar a aumentar a inmunidade do teu bebé e mellorar a súa vista a través do leite materno.
Iodo e DHA para o desenvolvemento do cerebro As nais que amamantan necesitan o dobre de iodo do habitual. Usa sal iodada para cociñar e inclúe peixes mariños, algas ou mariscos nas túas comidas unha vez por semana para proporcionar suficiente iodo e DHA para o crecemento cerebral do teu bebé.
Xestionar o alcol durante a lactación materna
O alcohol pode pasar polo leite materno e afectar o cerebro e o sistema nervioso do teu bebé. Se consumes alcohol, aquí tes como minimizar os riscos:
Referencia de bebida estándar:
30 ml de augardente (40% de alcohol)
375 ml de cervexa (3,5% de alcohol)
100 ml de viño (15% de alcohol)
Tempo de espera: despois de beber unha porción estándar, agarde polo menos 2 horas antes de amamantar.
Para evitar estrés durante as vacacións, utiliza os extractores de leite de Joytech para almacenar o leite con antelación, dándoche máis flexibilidade.
Portátil e portátil: perfecto para as nais que traballan, os extractores de leite Joytech son lixeiros e fáciles de usar en calquera momento e en calquera lugar. Tanto se estás na oficina como se estás en movemento, están deseñados para encaixar perfectamente no teu estilo de vida ocupado.
Xestión do tempo: bombee e almacene o leite cedo para adaptarse ao seu horario de vacacións e garantir que o seu bebé teña un abastecemento constante de leite.
Alivia o malestar: evita a inxestión e a mamite baleirando os seos de forma eficaz coa eficiente tecnoloxía de bombeo de Joytech.
Personalizable e seguro: os extractores de leite Joytech ofrecen axustes de succión axustables para adaptarse ás túas necesidades de confort. Feitas con materiais sen BPA, garanten que cada gota de leite sexa segura para o teu bebé.
Calidade certificada: fabricados por unha empresa aprobada por ISO13485 e MDSAP, os extractores de leite Joytech prodúcense con alta eficiencia e estritos estándares de calidade, dándolles tranquilidade ás nais con cada uso.
Celebra o ano novo con confianza
O ano novo é un tempo para o amor, a familia e a unión. Mantendo unha nutrición adecuada, evitando trampas comúns e utilizando as ferramentas adecuadas, podes gozar dunhas vacacións felices e sen estrés mentres coida ao teu bebé.
Joytech está aquí para apoiarte en cada paso do camiño.
