O novo ano é un momento para as reunións e celebracións familiares, pero para as nais que amamantan, tamén pode traer retos únicos. Os horarios ocupados, as comidas festivas e as reunións poden perturbar a súa rutina de lactación. Aquí tes unha guía sinxela de JoyTech para axudarche a navegar nas vacacións mantendo a túa viaxe de lactación.
Caldos e froitas: sempre son bos?
Moitas nais cren que os caldos e os froitos ricos en nutrientes son esenciais para a enerxía, pero consumilos en exceso ás veces pode facer máis mal que ben.
Subministro de leite reducido: alimentos graxos ou azucrados excesivos poden interferir na produción de leite.
Graxas insalubres: o leite materno rico en graxas insaturadas apoia o desenvolvemento cerebral do teu bebé. Non obstante, consumir caldos ricos en graxa pode aumentar a cantidade de graxa saturada no seu leite, o que é menos beneficioso para o sistema nervioso do seu bebé.
Malestar dixestivo: os froitos azucrados excesivos poden causar problemas de dixestión por vostede e poden levar a gas ou diarrea para o seu bebé a través do leite materno.
Que debes comer?
Unha dieta ben equilibrada é esencial para manter o subministro de leite e apoiar o crecemento do teu bebé. Siga esta pauta:
Grans: 225–275g (polo menos un 30% de grans ou feixóns enteiros)
Verduras: 400–500g (priorizar as verduras de folla e verduras de cores)
Froitas: 200-350g
Proteína: 175–225g (peixe, aves, ovos ou carne magra)
Dairy: 300–500ml
Produtos de soia: 25g
Nuts: 10g
Aceite de cociña: non máis de 25g
Sal: Non máis de 5G
Suplementos nutricionais dirixidos
A proteína para apoiar a produción de leite insuficiente a inxestión de proteínas pode reducir a produción de leite nun 40%-50%. Apunta a 225 g de proteínas diarias de fontes como peixes, aves, ovos ou carne magra. Os vexetarianos poden escoller produtos de soia para satisfacer as súas necesidades de proteínas.
A vitamina A para a inmunidade consumindo 85 g de fígado de porco ou 40 g de fígado de polo unha ou dúas veces por semana pode axudar a impulsar a inmunidade do teu bebé e mellorar a súa vista a través do leite materno.
O iodo e o DHA para o desenvolvemento cerebral As nais que amamantan as nais requiren o dobre de iodo coma sempre. Use sal iodizado para cociñar e inclúe peixes de mar, algas ou mariscos nas túas comidas unha vez por semana para proporcionar iodo e DHA suficiente para o crecemento cerebral do teu bebé.
Xestionar o alcol mentres amamantaba
O alcol pode pasar polo leite materno e afectar o cerebro e o sistema nervioso do teu bebé. Se consumes alcol, aquí tes como minimizar os riscos:
Referencia estándar da bebida:
30 ml de espíritos (40% alcol)
375 ml de cervexa (3,5% de alcol)
100 ml de viño (15% alcol)
Tempo de espera: despois de beber unha porción estándar, agarde polo menos 2 horas antes da lactación materna.
Para evitar o estrés durante as vacacións, use as bombas de mama de JoyTech para almacenar o leite con antelación, dándolle máis flexibilidade.
Vestible e portátil: perfecto para as nais que traballan, as bombas de mama Joytech son lixeiras e fáciles de usar en calquera momento, en calquera lugar. Tanto se estás na oficina como en marcha, están deseñados para encaixar perfectamente no teu estilo de vida ocupado.
Xestión do tempo: bomba e garda o leite cedo para acomodar o horario de vacacións e asegurarse de que o seu bebé teña un subministro de leite constante.
Aliviar o malestar: evitar o engorgamento e a mastite baleirando eficazmente os seus seos coa tecnoloxía de bombeo eficiente de JoyTech.
Personalizable e seguro: as bombas de mama JoyTech ofrecen axustes de succión axustables para adaptarse ás súas necesidades de confort. Feitos con materiais sen BPA, aseguran que cada gota de leite sexa segura para o teu bebé.
Calidade certificada: fabricada por unha empresa aprobada por ISO13485 e MDSAP, as bombas de mama Joytech prodúcense con alta eficiencia e estritos estándares de calidade, dándolle a tranquilidade ás mamás con todo uso.
Celebra o novo ano con confianza
O novo ano é un momento para o amor, a familia e a unión. Ao manter unha nutrición adecuada, evitar trampas comúns e usar as ferramentas correctas, podes gozar dunhas vacacións felices e sen estrés mentres coidas ao teu bebé.
JoyTech está aquí para apoialo a cada paso do camiño.
