Nový rok je časom rodinných stretnutí a osláv, no pre dojčiace mamičky môže priniesť aj jedinečné výzvy. Rušný program, slávnostné jedlá a stretnutia môžu narušiť vašu rutinu dojčenia. Tu je jednoduchý sprievodca od Joytech, ktorý vám pomôže zorientovať sa počas sviatkov a zároveň udržať cestu dojčenia na správnej ceste.
Vývary a ovocie: Sú vždy dobré?
Mnoho mamičiek verí, že vývary a ovocie bohaté na živiny sú nevyhnutné pre energiu, ale ich nadmerná konzumácia môže niekedy spôsobiť viac škody ako úžitku.
Znížený prísun mlieka: Prejedanie sa mastných alebo sladkých potravín môže narušiť tvorbu mlieka.
Nezdravé tuky: Materské mlieko bohaté na nenasýtené tuky podporuje vývoj mozgu vášho dieťatka. Konzumácia bujónov s vysokým obsahom tuku však môže zvýšiť množstvo nasýtených tukov vo vašom mlieku, čo je menej prospešné pre nervový systém vášho dieťaťa.
Tráviace ťažkosti: Nadmerné sladké ovocie vám môže spôsobiť tráviace problémy a môže viesť k plynatosti alebo hnačke vášho dieťaťa cez materské mlieko.
Čo by ste mali jesť?
Dobre vyvážená strava je nevyhnutná pre udržanie prísunu mlieka a podporu rastu vášho dieťaťa. Postupujte podľa tohto usmernenia:
Zrná: 225–275 g (najmenej 30 % celých zŕn alebo fazule)
Zelenina: 400 – 500 g (uprednostnite listovú zeleninu a farebnú zeleninu)
Plody: 200-350 g
Bielkoviny: 175–225 g (ryby, hydina, vajcia alebo chudé mäso)
Mliečne výrobky: 300-500 ml
Sójové produkty: 25 g
Orechy: 10 g
Olej na varenie: Nie viac ako 25 g
Soľ: Nie viac ako 5 g
Cielené výživové doplnky
Proteín na podporu tvorby mlieka Nedostatočný príjem bielkovín môže znížiť produkciu mlieka o 40 až 50 %. Zamerajte sa na 225 g bielkovín denne zo zdrojov, ako sú ryby, hydina, vajcia alebo chudé mäso. Vegetariáni si môžu vybrať sójové produkty, aby uspokojili svoje potreby bielkovín.
Vitamín A pre imunitu Konzumácia 85 g bravčovej pečene alebo 40 g kuracej pečene raz alebo dvakrát týždenne môže pomôcť posilniť imunitu vášho dieťaťa a zlepšiť jeho zrak prostredníctvom materského mlieka.
Jód a DHA pre vývoj mozgu Dojčiace matky potrebujú dvakrát toľko jódu ako zvyčajne. Na varenie používajte jódovanú soľ a raz týždenne zaraďte do jedla morské ryby, morské riasy alebo mäkkýše, aby ste zabezpečili dostatok jódu a DHA pre rast mozgu vášho dieťaťa.
Riadenie alkoholu počas dojčenia
Alkohol môže prechádzať materským mliekom a ovplyvniť mozog a nervový systém vášho dieťaťa. Ak pijete alkohol, tu je návod, ako minimalizovať riziká:
Referenčné štandardné nápoje:
30 ml liehovín (40 % alkoholu)
375 ml piva (3,5 % alkoholu)
100 ml vína (15% alkoholu)
Čakacia doba: Po vypití jednej štandardnej porcie počkajte aspoň 2 hodiny pred dojčením.
Aby ste sa vyhli stresu počas sviatkov, použite odsávačky mlieka Joytech na uskladnenie mlieka vopred, čím získate väčšiu flexibilitu.
Nositeľné a prenosné: Odsávačky mlieka Joytech sú ideálne pre pracujúce mamičky, sú ľahké a ľahko sa používajú kedykoľvek a kdekoľvek. Či už ste v kancelárii alebo na cestách, sú navrhnuté tak, aby hladko zapadli do vášho rušného životného štýlu.
Časový manažment: Odčerpajte a uskladnite mlieko včas, aby ste sa prispôsobili vášmu dovolenkovému plánu a zabezpečili, že vaše dieťa bude mať stály prísun mlieka.
Zbavte sa nepohodlia: Zabráňte prekrveniu a mastitíde účinným vyprázdňovaním prsníkov pomocou efektívnej technológie odsávania od Joytech.
Prispôsobiteľné a bezpečné: Odsávačky mlieka Joytech ponúkajú nastaviteľné nastavenia sania tak, aby vyhovovali vašim potrebám pohodlia. Vyrobené z materiálov bez BPA zaisťujú, že každá kvapka mlieka je pre vaše dieťatko bezpečná.
Certifikovaná kvalita: Odsávačky mlieka Joytech, ktoré vyrába spoločnosť s certifikátom ISO13485 a MDSAP, sú vyrábané s vysokou účinnosťou a prísnymi kvalitatívnymi štandardmi, vďaka čomu majú mamičky pokoj pri každom použití.
Oslávte Nový rok s dôverou
Nový rok je časom lásky, rodiny a spolupatričnosti. Dodržiavaním správnej výživy, vyhýbaním sa bežným nástrahám a používaním správnych pomôcok si môžete počas starostlivosti o bábätko užiť šťastnú dovolenku bez stresu.
