ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಕುಟುಂಬ ಪುನರ್ಮಿಲನ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ, ಇದು ಅನನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ತರಬಹುದು. ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹಬ್ಬದ als ಟ ಮತ್ತು ಕೂಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜಾಯ್ಟೆಕ್ನ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸಾರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?
ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸಾರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಅನೇಕ ಅಮ್ಮಂದಿರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎದೆ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಸರಬರಾಜನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ಧಾನ್ಯಗಳು: 225-275 ಗ್ರಾಂ (ಕನಿಷ್ಠ 30% ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್)
ತರಕಾರಿಗಳು: 400–500 ಗ್ರಾಂ (ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ)
ಹಣ್ಣುಗಳು: 200–350 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 175-225 ಗ್ರಾಂ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ)
ಡೈರಿ: 300–500 ಮಿಲಿ
ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 25 ಗ್ರಾಂ
ಬೀಜಗಳು: 10 ಗ್ರಾಂ
ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ: 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
ಉಪ್ಪು: 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
ಉದ್ದೇಶಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು
ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು 40%–50%ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸದಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 225 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಗುರಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
85 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಎಂದಿನಂತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಯೋಡಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಅಯೋಡೈಸ್ಡ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒದಗಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಕಡಲಕಳೆ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಉಲ್ಲೇಖ:
30 ಮಿಲಿ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್ (40% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್)
375 ಮಿಲಿ ಬಿಯರ್ (3.5% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್)
100 ಮಿಲಿ ವೈನ್ (15% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್)
ಸಮಯ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ: ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಾಲನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಜಾಯ್ಟೆಕ್ನ ಸ್ತನ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ಸ್ತನ ಪಂಪ್‌ಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮನಬಂದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಾಲು ಸರಬರಾಜು ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಲನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಜಾಯ್ಟೆಕ್ನ ದಕ್ಷ ಪಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಂಗೋರ್ಜ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ಸ್ತನ ಪಂಪ್‌ಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಹೀರುವ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬಿಪಿಎ ಮುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಹನಿ ಹಾಲಿನ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಐಎಸ್‌ಒ 13485 ಮತ್ತು ಎಂಡಿಎಸ್ಎಪಿ-ಅನುಮೋದಿತ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ಸ್ತನ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆಚರಿಸಿ
ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನ ಸಮಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
