ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಕುಟುಂಬ ಪುನರ್ಮಿಲನಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಅನನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹಬ್ಬದ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೂಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು Joytech ನ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಸಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎದೆ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ಧಾನ್ಯಗಳು: 225-275 ಗ್ರಾಂ (ಕನಿಷ್ಠ 30% ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್)
ತರಕಾರಿಗಳು: 400-500 ಗ್ರಾಂ (ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ)
ಹಣ್ಣುಗಳು: 200-350 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 175-225 ಗ್ರಾಂ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ)
ಡೈರಿ: 300-500 ಮಿಲಿ
ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 25 ಗ್ರಾಂ
ಬೀಜಗಳು: 10 ಗ್ರಾಂ
ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ: 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
ಉಪ್ಪು: 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
ಉದ್ದೇಶಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು
ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು 40%-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 225 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ 85 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಿದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು DHA ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಯೋಡಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು DHA ಒದಗಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಕಡಲಕಳೆ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯ ಉಲ್ಲೇಖ:
30 ಮಿಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (40% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್)
375 ಮಿಲಿ ಬಿಯರ್ (3.5% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್)
100 ಮಿಲಿ ವೈನ್ (15% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್)
ಕಾಯುವ ಸಮಯ: ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜಾಯ್ಟೆಕ್ನ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮನಬಂದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನಿಮ್ಮ ರಜಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಲನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಜಾಯ್ಟೆಕ್ನ ಸಮರ್ಥ ಪಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಂಗಾರ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ: ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. BPA-ಮುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಹನಿ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಗುಣಮಟ್ಟ: ISO13485 ಮತ್ತು MDSAP-ಅನುಮೋದಿತ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲೂ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆಚರಿಸಿ
ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
