د نوي کال له لارې د شیدو تغذیه: د نویو میندو لپاره یو ګټور لارښود

نوی کال د کورنۍ د بیا یوځای کیدو او جشنونو وخت دی، مګر د شیدو ورکولو میندو لپاره، دا کولی شي ځانګړي ننګونې هم راوړي. بوخت مهالویشونه، د جشن خواړه، او غونډې کولی شي ستاسو د مور د شیدو ورکولو معمول ګډوډ کړي. دلته د جویټیک څخه یو ساده لارښود دی چې تاسو سره د رخصتیو په نیولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې ستاسو د مور د شیدو ورکولو سفر په لاره کې وساتئ.

ورونه او میوې: ایا دوی تل ښه دي؟

ډیری میندې په دې باور دي چې د مغذي موادو بډایه میوې او میوې د انرژي لپاره اړین دي، مګر د دوی ډیر مصرف کول ځینې وختونه د ګټې په پرتله ډیر زیان رسوي.

• د شیدو رسولو کمول: د شیدو یا بوره لرونکي خواړو ډیر خوړل ممکن د شیدو تولید کې مداخله وکړي.

• غیر صحي غوړ: د مور شیدې چې په غیر مشبوع شحمو کې بډایه وي ستاسو د ماشوم دماغ پراختیا کې مرسته کوي. په هرصورت، د لوړ غوړ وربشې مصرف کولی شي ستاسو په شیدو کې د سنتر شوي غوړ اندازه زیاته کړي، کوم چې ستاسو د ماشوم عصبي سیسټم لپاره لږ ګټور دی.

• د هاضمې ناخوالې: زیاتې بورې لرونکې میوې ممکن ستاسو لپاره د هاضمې ستونزې رامینځته کړي او ستاسو د مور د شیدو له لارې ستاسو ماشوم ته د ګاز یا اسهال لامل کیدی شي.

څه باید وخورئ؟

یو ښه متوازن خواړه ستاسو د شیدو رسولو ساتلو او ستاسو د ماشوم د ودې مالتړ لپاره اړین دی. دا لارښود تعقیب کړئ:

• غلې دانې: 225-275 ګرامه (لږترلږه 30٪ ټوله غلې دانې یا لوبیا)

• سبزيجات: 400-500 ګرامه (د پاڼو شنو او رنګارنګ سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکړئ)

• میوه: 200-350 ګرامه

• پروټین: 175-225 ګرامه (ماهی، چرګان، هګۍ، یا غوښه)

• لبنیاتو: 300-500ml

• د سویا محصولات: 25 ګرامه

• مغز: 10 ګرامه

• د پخلي غوړ: له 25 ګرامو څخه ډیر نه

• مالګه: له 5g څخه زیات نه

په نښه شوي تغذیه شوي تکمیلات

1. پروټین د شیدو تولید ملاتړ کوي
   د پروټین ناکافي مصرف ممکن د شیدو تولید 40٪ – 50٪ کم کړي. هره ورځ 225 ګرامه پروټین ترلاسه کړئ د ماهیانو، چرګانو، هګیو، یا غوښې غوښې څخه. سبزیجات کولی شي د سویا محصولات غوره کړي ترڅو د دوی پروټین اړتیاوې پوره کړي.

2. د معافیت لپاره ویټامین A
   په اونۍ کې یو یا دوه ځله د 85 ګرامه خنزیر ځیګر یا 40 ګرامه د چرګانو جگر مصرف کولی شي ستاسو د مور د شیدو له لارې ستاسو د ماشوم معافیت لوړولو او د سترګو لید ښه کولو کې مرسته وکړي.

3. آیوډین او DHA د دماغ پراختیا لپاره
   د شیدو تغذیه کونکي میندې د معمول په پرتله دوه چنده آیوډین ته اړتیا لري. د پخلي لپاره آیوډین لرونکي مالګه وکاروئ او په اونۍ کې یو ځل په خپلو خواړو کې سمندري کب ، سمندري کب یا شیلفش شامل کړئ ترڅو ستاسو د ماشوم دماغي ودې لپاره کافي آیوډین او DHA چمتو کړئ.

د شیدو تغذیه کولو پرمهال د الکول اداره کول

الکول کولی شي د مور د شیدو له لارې تیر شي او ستاسو د ماشوم دماغ او عصبي سیسټم اغیزه وکړي. که تاسو الکول وخورئ، دلته د خطرونو کمولو څرنګوالی دی:

• د معیاري څښاک حواله:

• 30 ملی لیتر اسپریټ (40٪ الکول)

• 375 ملی لیتر بیر (3.5٪ الکول)

• 100 ملی لیتر شراب (15٪ الکول)

• د انتظار وخت: د یو معیاري خدمت څښلو وروسته، لږ تر لږه دوه ساعته مخکې د مور له شیدو څخه انتظار وکړئ.

د رخصتیو په جریان کې د فشار څخه مخنیوي لپاره، د جویټیک د سینې پمپونو څخه کار واخلئ چې مخکې شیدې ذخیره کړئ، تاسو ته ډیر انعطاف درکوي.

هغه څنګه د جویټیک سینې پمپونه توپیر کوي

• د اغوستلو وړ او د پورټ وړ: د کار کولو میندو لپاره مناسب ، د جویټیک سینې پمپونه لږ وزن لري او هر وخت ، هرچیرې کارول اسانه دي. که تاسو په دفتر کې یاست یا د تګ په حال کې، دوی ډیزاین شوي ترڅو ستاسو په بوخت ژوندانه کې پرته له کوم خنډ سره فټ شي.

• د وخت مدیریت: ستاسو د رخصتۍ مهالویش د ځای په ځای کولو لپاره ژر تر ژره شیدې پمپ او ذخیره کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د شیدو دوامداره عرضه لري.

• د ناراحتۍ څخه خلاصون: د جویټیک د مؤثره پمپ کولو ټیکنالوژۍ سره ستاسو سینې په مؤثره توګه خالي کولو سره د مشغولیت او ماسټایټس مخه ونیسئ.

• د تنظیم وړ او خوندي: د جویټیک سینې پمپونه ستاسو د آرامۍ اړتیاو سره سم د تنظیم وړ سکشن ترتیبات وړاندیز کوي. د BPA څخه پاک موادو څخه جوړ شوي، دوی ډاډ ورکوي چې د شیدو هر څاڅکي ستاسو د ماشوم لپاره خوندي دي.

• تصدیق شوی کیفیت: د ISO13485 او MDSAP لخوا تصویب شوي شرکت لخوا جوړ شوی، د جویټیک سینې پمپونه د لوړ موثریت او سخت کیفیت معیارونو سره تولید شوي، د هرې کارونې سره مور ته د ذهن سکون ورکوي.

نوی کال په اعتماد سره ولمانځئ

نوی کال د مینې، کورنۍ او یووالي وخت دی. د مناسب تغذیې ساتلو، د عامو زیانونو څخه مخنیوی، او د سمو وسیلو په کارولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ماشوم د پاملرنې په وخت کې د خوشحاله او فشار څخه پاک رخصتۍ څخه خوند واخلئ.

جویټیک دلته د لارې په هر ګام کې ستاسو ملاتړ کولو لپاره دی.