Новый год — время семейных воссоединений и праздников, но для кормящих мам он также может принести уникальные испытания. Плотный график, праздничные обеды и собрания могут нарушить ваш режим грудного вскармливания. Вот простое руководство от Joytech, которое поможет вам сориентироваться в отпуске и не сбиться с пути грудного вскармливания.
Бульоны и фрукты: всегда ли они полезны?
Многие мамы считают, что богатые питательными веществами бульоны и фрукты необходимы для получения энергии, но их чрезмерное употребление иногда может принести больше вреда, чем пользы.
Уменьшение количества молока. Переедание жирной или сладкой пищи может повлиять на выработку молока.
Вредные жиры. Грудное молоко, богатое ненасыщенными жирами, поддерживает развитие мозга вашего ребенка. Однако употребление бульонов с высоким содержанием жира может увеличить количество насыщенных жиров в молоке, что менее полезно для нервной системы вашего ребенка.
Дискомфорт пищеварения. Чрезмерное употребление сладких фруктов может вызвать проблемы с пищеварением и вызвать газообразование или диарею у вашего ребенка через грудное молоко.
Что следует есть?
Хорошо сбалансированная диета необходима для поддержания количества молока и поддержки роста вашего ребенка. Следуйте этому руководству:
Зерновые: 225–275 г (не менее 30% цельнозерновых или бобовых)
Овощи: 400–500 г (отдавайте предпочтение листовой зелени и ярким овощам)
Фрукты: 200–350 г.
Белок: 175–225 г (рыба, птица, яйца или постное мясо)
Молочные продукты: 300–500 мл
Соевые продукты: 25 г
Орехи: 10 г
Растительное масло: не более 25 г.
Соль: Не более 5г.
Целевые пищевые добавки
Белок для поддержки производства молока Недостаточное потребление белка может снизить производство молока на 40–50%. Старайтесь потреблять 225 г белка в день из таких источников, как рыба, птица, яйца или нежирное мясо. Вегетарианцы могут выбирать соевые продукты для удовлетворения своих потребностей в белке.
Витамин А для иммунитета. Употребление 85 г свиной печени или 40 г куриной печени один или два раза в неделю может помочь повысить иммунитет вашего ребенка и улучшить его зрение через грудное молоко.
Йод и ДГК для развития мозга Кормящим мамам требуется в два раза больше йода, чем обычно. Используйте йодированную соль для приготовления пищи и раз в неделю включайте в свой рацион морскую рыбу, водоросли или моллюсков, чтобы обеспечить достаточное количество йода и ДГК для роста мозга вашего ребенка.
Управление употреблением алкоголя во время грудного вскармливания
Алкоголь может проникать через грудное молоко и влиять на мозг и нервную систему вашего ребенка. Если вы употребляете алкоголь, вот как минимизировать риски:
Стандартный номер напитка:
30 мл спиртных напитков (40% алкоголя)
375 мл пива (3,5% алкоголя)
100 мл вина (15% алкоголя)
Время ожидания: выпив одну стандартную порцию, подождите не менее 2 часов перед кормлением грудью.
Чтобы избежать стресса во время праздников, используйте молокоотсосы Joytech для заблаговременного хранения молока, что дает вам больше гибкости.
Носимый и портативный: молокоотсосы Joytech идеально подходят для работающих мам, легкие и простые в использовании в любое время и в любом месте. Независимо от того, находитесь ли вы в офисе или в пути, они идеально впишутся в ваш напряженный образ жизни.
Управление временем: сцеживайте и храните молоко пораньше, чтобы приспособиться к графику отпуска и обеспечить стабильное снабжение ребенка молоком.
Снимите дискомфорт: предотвратите нагрубание и мастит, эффективно опорожняя грудь с помощью эффективной технологии сцеживания Joytech.
Настраиваемость и безопасность: молокоотсосы Joytech предлагают регулируемые настройки всасывания в соответствии с вашими потребностями в комфорте. Изготовленные из материалов, не содержащих BPA, они гарантируют, что каждая капля молока безопасна для вашего ребенка.
Сертифицированное качество. Молокоотсосы Joytech, сертифицированные по стандарту ISO13485 и MDSAP, производятся с высокой эффективностью и строгими стандартами качества, что дает мамам спокойствие при каждом использовании.
Встречайте Новый год с уверенностью
Новый год – время любви, семьи и единения. Соблюдая правильное питание, избегая распространенных ошибок и используя правильные инструменты, вы сможете наслаждаться счастливым отдыхом без стресса, одновременно заботясь о своем ребенке.
