નવું વર્ષ કુટુંબના જોડાણ અને ઉજવણીનો સમય છે, પરંતુ સ્તનપાન કરાવવાની માતા માટે, તે અનન્ય પડકારો પણ લાવી શકે છે. વ્યસ્ત સમયપત્રક, ઉત્સવની ભોજન અને મેળાવડા તમારા સ્તનપાનના નિયમિતને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તમારી સ્તનપાનની યાત્રાને ટ્રેક પર રાખતી વખતે રજાઓ પર નેવિગેટ કરવામાં તમારી સહાય માટે જોયટેકનો એક સરળ માર્ગદર્શિકા અહીં છે.
બ્રોથ અને ફળો: શું તે હંમેશાં સારા છે?
ઘણી માતા માને છે કે energy ર્જા માટે પોષક તત્વોથી ભરપૂર બ્રોથ અને ફળો આવશ્યક છે, પરંતુ તેમને વધારે પ્રમાણમાં વપરાશ કરવાથી સારી કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.
દૂધની સપ્લાયમાં ઘટાડો: ચરબીયુક્ત અથવા સુગરયુક્ત ખોરાકને વધુ પડતા ખોરાક આપતા દૂધના ઉત્પાદનમાં દખલ કરી શકે છે.
અનિચ્છનીય ચરબી: અસંતૃપ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ સ્તન દૂધ તમારા બાળકના મગજના વિકાસને ટેકો આપે છે. જો કે, ઉચ્ચ ચરબીવાળા બ્રોથનું સેવન કરવાથી તમારા દૂધમાં સંતૃપ્ત ચરબીની માત્રામાં વધારો થઈ શકે છે, જે તમારા બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ માટે ઓછા ફાયદાકારક છે.
પાચક અગવડતા: અતિશય સુગરવાળા ફળો તમારા માટે પાચનના મુદ્દાઓનું કારણ બની શકે છે અને સ્તન દૂધ દ્વારા તમારા બાળક માટે ગેસ અથવા ઝાડા તરફ દોરી શકે છે.
તમારે શું ખાવું જોઈએ?
તમારા દૂધની સપ્લાય જાળવવા અને તમારા બાળકની વૃદ્ધિને ટેકો આપવા માટે સારી રીતે સંતુલિત આહાર આવશ્યક છે. આ માર્ગદર્શિકાને અનુસરો:
અનાજ: 225–275 જી (ઓછામાં ઓછા 30% આખા અનાજ અથવા કઠોળ)
શાકભાજી: 400–500 ગ્રામ (પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને રંગબેરંગી શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપો)
ફળો: 200–350 જી
પ્રોટીન: 175–225 જી (માછલી, મરઘાં, ઇંડા અથવા દુર્બળ માંસ)
ડેરી: 300–500 એમએલ
સોયા ઉત્પાદનો: 25 જી
બદામ: 10 જી
રસોઈ તેલ: 25 જી કરતા વધારે નહીં
મીઠું: 5 જી કરતા વધારે નહીં
પોષક પૂરવણીઓ લક્ષિત
દૂધના ઉત્પાદનને ટેકો આપવા માટે પ્રોટીન અપૂરતા પ્રોટીનનું સેવન દૂધના ઉત્પાદનમાં 40%–50%ઘટાડી શકે છે. માછલી, મરઘાં, ઇંડા અથવા દુર્બળ માંસ જેવા સ્રોતોમાંથી દરરોજ 225 ગ્રામ પ્રોટીન માટે લક્ષ્ય રાખો. શાકાહારીઓ તેમની પ્રોટીન જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે સોયા ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકે છે.
85 ગ્રામ ડુક્કરનું માંસ યકૃત અથવા 40 ગ્રામ ચિકન યકૃતનો વપરાશ કરવા માટે વિટામિન એ અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તમારા બાળકની પ્રતિરક્ષાને વધારવામાં અને તમારા સ્તન દૂધ દ્વારા તેમની નજરમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
મગજના વિકાસ માટે આયોડિન અને ડીએચએ સ્તનપાન કરાવતી માતાને હંમેશની જેમ આયોડિન કરતા બમણી જરૂર પડે છે. રસોઈ માટે આયોડાઇઝ્ડ મીઠું વાપરો, અને તમારા બાળકના મગજની વૃદ્ધિ માટે પૂરતા આયોડિન અને ડીએચએ પ્રદાન કરવા માટે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા ભોજનમાં દરિયાઇ માછલી, સીવીડ અથવા શેલફિશનો સમાવેશ કરો.
સ્તનપાન કરાવતી વખતે આલ્કોહોલનું સંચાલન
આલ્કોહોલ સ્તન દૂધમાંથી પસાર થઈ શકે છે અને તમારા બાળકના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે. જો તમે આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો, તો જોખમોને કેવી રીતે ઘટાડવું તે અહીં છે:
માનક પીણું સંદર્ભ:
30 એમએલ આત્માઓ (40% આલ્કોહોલ)
375 એમએલ બિઅર (3.5% આલ્કોહોલ)
100 મિલી વાઇન (15% આલ્કોહોલ)
રાહ જુઓ સમય: એક માનક પીરસ્યા પછી, સ્તનપાન કરાવતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 2 કલાક રાહ જુઓ.
રજાઓ દરમિયાન તાણ ટાળવા માટે, દૂધને અગાઉથી સંગ્રહિત કરવા માટે જોયટેકના સ્તન પંપનો ઉપયોગ કરો, તમને વધુ રાહત આપે છે.
વેરેબલ અને પોર્ટેબલ: વર્કિંગ મમ્મી માટે યોગ્ય, જોયટેક સ્તન પંપ હળવા વજનવાળા અને કોઈપણ સમયે, ગમે ત્યાં વાપરવા માટે સરળ છે. પછી ભલે તમે office ફિસમાં હોવ અથવા સફરમાં, તેઓ તમારી વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં એકીકૃત ફિટ થવા માટે રચાયેલ છે.
સમય વ્યવસ્થાપન: તમારા રજાના સમયપત્રકને સમાવવા અને તમારા બાળકને સતત દૂધ પુરવઠો છે તેની ખાતરી કરવા માટે દૂધ વહેલા પંપ અને સ્ટોર કરો.
અગવડતા દૂર કરો: જોયટેકની કાર્યક્ષમ પમ્પિંગ તકનીકથી તમારા સ્તનોને અસરકારક રીતે ખાલી કરીને એન્ગર્જમેન્ટ અને મ st સ્ટાઇટિસને અટકાવો.
કસ્ટમાઇઝ અને સલામત: જોયટેક સ્તન પંપ તમારી આરામની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ એડજસ્ટેબલ સક્શન સેટિંગ્સ પ્રદાન કરે છે. બીપીએ મુક્ત સામગ્રીમાંથી બનેલા, તેઓ ખાતરી કરે છે કે દૂધનો દરેક ટીપું તમારા બાળક માટે સલામત છે.
પ્રમાણિત ગુણવત્તા: આઇએસઓ 13485 અને એમડીએસએપી-માન્ય કંપની દ્વારા ઉત્પાદિત, જોયટેક સ્તન પંપ ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા અને કડક ગુણવત્તાના ધોરણો સાથે ઉત્પન્ન થાય છે, દરેક ઉપયોગ સાથે માતાને માનસિક શાંતિ આપે છે.
આત્મવિશ્વાસ સાથે નવા વર્ષની ઉજવણી કરો
નવું વર્ષ પ્રેમ, કુટુંબ અને એકતાનો સમય છે. યોગ્ય પોષણ જાળવીને, સામાન્ય મુશ્કેલીઓ ટાળીને અને યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા બાળકની સંભાળ રાખતી વખતે ખુશ અને તાણ મુક્ત રજાનો આનંદ લઈ શકો છો.
