નવું વર્ષ કુટુંબના પુનઃમિલન અને ઉજવણીનો સમય છે, પરંતુ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે, તે અનન્ય પડકારો પણ લાવી શકે છે. વ્યસ્ત સમયપત્રક, ઉત્સવના ભોજન અને મેળાવડા તમારા સ્તનપાનની નિયમિતતાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તમારી સ્તનપાનની મુસાફરીને ટ્રેક પર રાખીને રજાઓમાં નેવિગેટ કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે Joytech તરફથી અહીં એક સરળ માર્ગદર્શિકા છે.
બ્રોથ અને ફળો: શું તેઓ હંમેશા સારા હોય છે?
ઘણી માતાઓ માને છે કે પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર સૂપ અને ફળો ઉર્જા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તેનું વધુ પડતું સેવન ક્યારેક સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે.
દૂધનો પુરવઠો ઓછો: ચરબીયુક્ત અથવા ખાંડયુક્ત ખોરાક વધુ પડતો ખાવાથી દૂધના ઉત્પાદનમાં દખલ થઈ શકે છે.
બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી: અસંતૃપ્ત ચરબીથી ભરપૂર સ્તન દૂધ તમારા બાળકના મગજના વિકાસને ટેકો આપે છે. જો કે, વધુ ચરબીવાળા સૂપ ખાવાથી તમારા દૂધમાં સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધી શકે છે, જે તમારા બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ માટે ઓછું ફાયદાકારક છે.
પાચનની અગવડતા: અતિશય ખાંડવાળા ફળો તમારા માટે પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને માતાના દૂધ દ્વારા તમારા બાળકને ગેસ અથવા ઝાડા તરફ દોરી શકે છે.
તમારે શું ખાવું જોઈએ?
તમારા દૂધના પુરવઠાને જાળવવા અને તમારા બાળકના વિકાસને ટેકો આપવા માટે સારી રીતે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. આ માર્ગદર્શિકા અનુસરો:
અનાજ: 225-275 ગ્રામ (ઓછામાં ઓછા 30% આખા અનાજ અથવા કઠોળ)
શાકભાજી: 400-500 ગ્રામ (પાંદડાવાળા લીલા અને રંગબેરંગી શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપો)
ફળો: 200-350 ગ્રામ
પ્રોટીન: 175-225 ગ્રામ (માછલી, મરઘાં, ઇંડા અથવા દુર્બળ માંસ)
ડેરી: 300-500 મિલી
સોયા ઉત્પાદનો: 25 ગ્રામ
અખરોટ: 10 ગ્રામ
રસોઈ તેલ: 25 ગ્રામથી વધુ નહીં
મીઠું: 5 ગ્રામથી વધુ નહીં
લક્ષિત પોષક પૂરવણીઓ
દૂધ ઉત્પાદનને ટેકો આપવા માટે પ્રોટીન અપૂરતું પ્રોટીન લેવાથી દૂધના ઉત્પાદનમાં 40%–50% ઘટાડો થઈ શકે છે. માછલી, મરઘાં, ઇંડા અથવા દુર્બળ માંસ જેવા સ્ત્રોતોમાંથી દરરોજ 225 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખો. શાકાહારીઓ તેમની પ્રોટીન જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે સોયા ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે વિટામિન A અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર 85 ગ્રામ પોર્ક લિવર અથવા 40 ગ્રામ ચિકન લિવરનું સેવન કરવાથી તમારા બાળકની પ્રતિરક્ષા વધારવામાં અને તમારા માતાના દૂધ દ્વારા તેમની દૃષ્ટિ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
મગજના વિકાસ માટે આયોડિન અને DHA સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને સામાન્ય કરતાં બમણું આયોડિન જરૂરી છે. રસોઈ માટે આયોડિનયુક્ત મીઠાનો ઉપયોગ કરો અને તમારા બાળકના મગજના વિકાસ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં આયોડિન અને DHA પ્રદાન કરવા માટે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા ભોજનમાં દરિયાઈ માછલી, સીવીડ અથવા શેલફિશનો સમાવેશ કરો.
સ્તનપાન કરતી વખતે આલ્કોહોલનું સંચાલન
આલ્કોહોલ માતાના દૂધમાંથી પસાર થઈ શકે છે અને તમારા બાળકના મગજ અને ચેતાતંત્રને અસર કરી શકે છે. જો તમે આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો, તો જોખમોને કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અહીં છે:
પ્રમાણભૂત પીણું સંદર્ભ:
30 મિલી સ્પિરિટ (40% આલ્કોહોલ)
375 મિલી બીયર (3.5% આલ્કોહોલ)
100 મિલી વાઇન (15% આલ્કોહોલ)
રાહ જોવાનો સમય: એક પ્રમાણભૂત સર્વિંગ પીધા પછી, સ્તનપાન પહેલાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક રાહ જુઓ.
રજાઓ દરમિયાન તણાવ ટાળવા માટે, જોયટેકના બ્રેસ્ટ પંપનો ઉપયોગ અગાઉથી દૂધ સંગ્રહ કરવા માટે કરો, જે તમને વધુ સુગમતા આપે છે.
પહેરવા યોગ્ય અને પોર્ટેબલ: કામ કરતી માતાઓ માટે યોગ્ય, જોયટેક બ્રેસ્ટ પંપ ઓછા વજનવાળા અને ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં વાપરવા માટે સરળ છે. તમે ઑફિસમાં હોવ અથવા સફરમાં હોવ, તે તમારી વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં એકીકૃત રીતે ફિટ થવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે.
સમય વ્યવસ્થાપન: તમારા રજાના સમયપત્રકને સમાયોજિત કરવા અને તમારા બાળકને સતત દૂધનો પુરવઠો મળે તેની ખાતરી કરવા માટે વહેલા દૂધ પમ્પ કરો અને સ્ટોર કરો.
અગવડતા દૂર કરો: જોયટેકની કાર્યક્ષમ પમ્પિંગ ટેક્નોલોજી વડે અસરકારક રીતે તમારા સ્તનોને ખાલી કરીને એન્ગોર્જમેન્ટ અને માસ્ટાઇટિસને અટકાવો.
કસ્ટમાઇઝ અને સલામત: જોયટેક બ્રેસ્ટ પંપ તમારી આરામની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ એડજસ્ટેબલ સક્શન સેટિંગ્સ ઓફર કરે છે. BPA-મુક્ત સામગ્રીમાંથી બનાવેલ, તેઓ ખાતરી કરે છે કે દૂધનું દરેક ટીપું તમારા બાળક માટે સલામત છે.
પ્રમાણિત ગુણવત્તા: ISO13485 અને MDSAP-મંજૂર કંપની દ્વારા ઉત્પાદિત, Joytech બ્રેસ્ટ પંપ ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા અને કડક ગુણવત્તાના ધોરણો સાથે બનાવવામાં આવે છે, જે દરેક ઉપયોગ સાથે માતાઓને માનસિક શાંતિ આપે છે.
નવા વર્ષની આત્મવિશ્વાસ સાથે ઉજવણી કરો
નવું વર્ષ એ પ્રેમ, કુટુંબ અને એકતાનો સમય છે. યોગ્ય પોષણ જાળવીને, સામાન્ય મુશ્કેલીઓને ટાળીને અને યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા બાળકની સંભાળ રાખતી વખતે ખુશખુશાલ અને તણાવમુક્ત રજાનો આનંદ માણી શકો છો.
