Afọ ọhụrụ bụ oge maka mmalite ezinụlọ na ememe, mana maka nne na-enye aka, ọ nwekwara ike iweta nsogbu ndị pụrụ iche. Oge ọrụ na-arụ ọrụ, nri ememme, na nnọkọ nwere ike ịkpaghasị usoro mgbatị gị. Nke a bụ ntuziaka dị mfe site na ọyụ iji nyere gị aka ịnyagharị ezumike ka ị na-eme njem gị na-enye obi ụtọ.
Ahịhịa na mkpụrụ osisi: ha dị mma mgbe niile?
Ọtụtụ nne kwenyere na efere na mkpụrụ osisi bara ụba dị mkpa maka ike, ma na-eri ya na oke nwere ike ịme ihe ọjọọ karịa ihe ọjọọ.
Esered mmiri ara ehi a na-eteta: nri na-egbu egbu ma ọ bụ nke sugar nwere ike igbochi ịmepụta mmiri ara ehi.
Abụba na-adịghị mma: mmiri ara ehi bara ụba na abụba na-enweghị atụ na-akwado mmepe ụbụrụ nwa gị. Agbanyeghị, na-eri efere buru ibu nwere ike ịbawanye abụba jupụtara na mmiri ara ehi gị, nke na-abaghị uru maka usoro ụjọ nwa gị.
Ihe mgbakwunye na-eri nri: mkpụrụ osisi sugary nwere ike ime ka ihe mgbaze maka gị wee nwee ike iduga gị na mmiri ma ọ bụ afọ ara ehi.
Kedu ihe ị ga-eri?
Nri edoziziri nke ọma dị mkpa maka ịnọgide na-enye mmiri ara ehi gị ma na-akwado uto nwa gị. Soro ntuziaka a:
Audis: 225-275g (opekata mpe 30% ọka ma ọ bụ agwa)
Akwụkwọ nri: 400-500g (na-ebute ahịhịa greens na acha uhie uhie)
Mkpụrụ osisi: 200-350g
Protein: 175-225g (azu, ulo ozuzu okuko, àkwá, ma ọ bụ anụ ahụ)
Dairy: 300-500ml
Ngwakọta Soy: 25G
Mkpụrụ: 10g
Mmanụ esi nri: ọ dịghị ihe karịrị 25g
Nnu: ọ dịghị karịa 5g
Ihe oriri nri na-edozi ahụ
Protein na-akwado mmiri ara ehi protein ezughi ezu ike belata imepụta mmiri ara ehi site na 40% -50%. Ebumnuche maka 225g nke protein kwa ụbọchị site na isi mmalite dị ka azụ, anụ ọkụkọ, àkwá, ma ọ bụ anụ ahụ. Ndị Na-eri nri nwere ike ịhọrọ ngwaahịa soy iji merie mkpa protein ha.
Vitamin A na - egbochi mgbochi imeju ma ọ bụ 40g nke anụ ezi ma ọ bụ ugboro abụọ otu izu nwere ike inye aka mee ka anya ha na - eme ka anya ha dịkwuo mma.
Ayodiin na Dha maka ụmụ agbọghọ na-enye obi ụtọ chọrọ okpukpu abụọ dịka nke a na-emebu. Jiri nnu nnu sie ike, ma tinye azụ oke osimiri, ma ọ bụ azụ azụ na nri gị otu ugboro n'izu iji nweta uto nke nwa gị zuru ezu.
Ijikwa mmanya mgbe ị na-enye ara
Mmanya na-egbu egbu nwere ike ịgabiga mmiri ara ehi ma metụta ụbụrụ nwa gị na sistemụ ụjọ. Ọ bụrụ na ị na-a alcoholụ mmanya, nke a bụ ka belata ihe ize ndụ:
Punkrụ ihe ọ drinksụk drinksụk drinksụk:
30ml nke mmụọ (40% mmanya)
375ml nke biya (3.5% mmanya)
100ml mmanya (15% mmanya)
Oge echere: Mgbe ị drinkingụchara otu ọkọlọtọ na-eje ozi, chere opekata mpe abụọ tupu ara.
Wepụrụ ma ọ bụrụ na a na-ejikwa ya: zuru oke maka nne na-arụ ọrụ, ọyụ ara ara bụcha ọkụ na mfe iji oge ọ bụla, ebe ọ bụla. Ma ị nọ n'ọfịs ma ọ bụ na-aga, ha mere ka ha ghara ịdị na-ebi ndụ gị.
Nchịkwa oge: Pụta ma chekwaa mmiri ara ehi n'oge iji nabata usoro ezumike gị ma hụ na nwa gị nwere mmiri ara ehi na-akasi ike.
Na-eme ka ahụ erughị ala: Na-egbochi Engriji na mastitis site na ị na-efunahụ ara gị na teknụzụ na-akụ ọ joụ.
Nkwekọrịta na nchekwa: plọg ara ara ara na-enye mgbanwe dị mma iji kwekọọ na mkpa nkasi obi gị. Emere site na ihe ndị BPA na-enweghị n'efu, ha na-ahụ na mmiri mmiri ara ehi ọ bụla dị mma maka nwa gị.
emepụta ihe dị mma: A na-
Mee ka obi sie gị ike
Afọ ọhụrụ bụ oge maka ịhụnanya, ezinụlọ, na ọnụ. Site n'ịnọgide na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, na-ezere ihe ọ bụla nwere ọtụtụ ihe, na iji ngwaọrụ kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịnụ ụtọ ezumike na-enweghị nsogbu na nchekasị mgbe ị na-elekọta nwa gị.
