ʻO ka makahiki hou kahi manawa no nā kau inoaʻohana a me nā hoʻolauleʻa, akā no ka umauma umauma, hiki iā ia ke hoʻopau i nā pilikia kūʻokoʻa. E hoʻolōʻihi i nā papa hana, nā meaʻai maikaʻi, e hoʻonāukiuki paha nā akoakoa i kou hana umauma. Eia kahi alakaʻi maʻalahi mai ka hauʻoli e kōkua iāʻoe e hoʻokele i nā lā hoʻomaha a ke mālama nei i kāu huakaʻi hoʻomaha.
Brops a me nā hua: maikaʻi mau lākou?
He nui nā makuahine e manaʻoʻiʻo ai i nā brosh-waiwai maikaʻi loa a me nā huaʻai no ka ikaika, akā e hoʻopau iā lākou i kekahi manawaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi.
Hoʻemiʻia ka hāʻawiʻana i ka waiū: ʻO ka momona momona a iʻole nā meaʻai momona paha e hoʻopiliʻia me ka hana waiū waiū.
nā momona maikaʻiʻole ʻO Akā naʻe, hoʻopau i ka kīʻaha momona kiʻekiʻe i ka nui o ka momona Saturated ma kou waiū, kahi i liʻiliʻi ka mea pono no kāuʻoihana hoʻohuʻona.
ʻO ka hōʻemiʻana o nā huaʻaiʻole: nā hua hua nui e loaʻa ana i nā pilikia e hōʻiliʻili ai iāʻoe a hiki ke alakaʻi i ke kino a iʻole ka maʻi a me ka maʻi no ka umauma umauma.
He aha kāu eʻai ai?
ʻO kahi meaʻai momona maikaʻi loa e pono ai no ka mālamaʻana i kāu lako waiū a me ke kākoʻoʻana i kāu uluʻana o kāu pēpē. E hahai i kēia kulekele:
Crins: 225-275G (ma ka liʻiliʻi he 30% piha a me nā pīni)
Nā mea kanu: 400-500g (ma mua o nā lau lau nahele a me nā veggies kala)
Nā hua: 200-350g
Protein: 175-225G (Fish, nā moa
Dairy: 300-500ml
Nā huahana Soy: 25G
Naits: 10g
ʻO ka ailaʻaila: ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 25G
Paʻakai: ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 5g
Nā mea i kohoʻia
Protein e kākoʻo ai i ka hana waiū i lawaʻole i ka intake intake intake e hōʻemi ai i ka waiū waiū e ka 40% -50%. Aim no ka 225G o ka protein i kēlā me kēia lā mai nā kumu mai nā iʻa e like me nā iʻa, nā hua manu, a iʻa paha. Hiki i nā mea kanu ke koho i nā huahana soy e hoʻokō i ko lākou pono protein.
ʻO Vitamin A no ka Deam e hoʻohana ana i ka 85g o Pork Liver a iʻole 40g o ka moa a hoʻomaikaʻi i ko lākou mau maʻi ma kou umauma.
'Oodine lāuaʻo DHA no ka hoʻopaʻaʻana i ka chain hoʻomohala nui e koi iʻelua mau moms i koiʻia e like me ka iodine e like me ka mea maʻamau. E hoʻohana i ka paʻakai idigized no ka kukeʻana, a me nā iʻa kai, e inu i loko o kāu mau meaʻai a me nā dha no ka uluʻana o ka momona o kāu pēpē.
Ka hanaʻana i ka waiʻona i ka wā e ulu ana
Hiki i ka waiʻona ke hele ma waena o ka waiū waiū a pili i ka lolo o kāu pēpē a me ka'ōnaehana. Inā e hoʻopauʻoe i ka waiʻona, eia ke pehea e hōʻemi ai i nā pilikia:
Nā Kūlana Kūʻai Kūʻai:
30ml o nāʻuhane (40% waiʻona)
375ml o Beer (3.5% waiʻona)
100Ml o ka waina (15% waiʻona)
E kali i ka manawa: Ma hope o ka inuʻana i hoʻokahi mea lawelawe i ka lawelaweʻana, e kali ma kahi o 2 mau hola ma mua o ka umauma.
No ka paleʻana i ke kaumaha i ka wā hoʻomaha, e hoʻohana i ka umauma umauma o ka hauʻoli i ke kauʻana i ka waiū.
He meaʻole a me ka pā: kūpono no ka hanaʻana i nā moms e hana ana, he māmā ka'ōpū o ka hauʻoli a me ka maʻalahi. Inā paha ma ke keʻena a iʻole ma ka heleʻana, ua hoʻolālāʻia lākou e kūpono i keʻano o kou olaʻana.
ʻO ka hoʻokele manawa: PUMS a me ka mālamaʻana i ka waiū i ka wā e hoʻokūkū ai i kāu papa hoʻomaha hoʻomaha a hōʻoia i kāu pēpē ka nui o ka waiū.
hōʻoluʻolu i ka leʻaleʻa E
Hoʻokaʻawale a palekana: E hāʻawi i nā umauma umauma e hāʻawi i nā hoʻonohonoho Stiction i hoʻoponoponoʻia e kūpono i kāu pono hōʻoluʻolu. I hanaʻia mai bpa-free meaʻole, hōʻoia lākou i kēlā me kēia hāʻule o ka waiū waiū i palekana no kāu pēpē.
ʻO ka maikaʻi i hōʻoiaʻia: Hanaʻia e kahi ISO1348585 a me MSAPAP-ATCTESS PĀLUA MA KA PĀLOHE ANA MA KA PĀLUA E PILI ANA.
Hoʻolauleʻa i ka Makahiki Hou me ka hilinaʻi
ʻO ka makahiki hou he manawa no ke aloha, kaʻohana, a me nā pūnāwai. Ma ka mālamaʻana i nā meaʻai kūpono, pale aku i nā pitila maʻamau, a me ka hoʻohanaʻana i nā pono kūpono, hiki iāʻoe ke leʻaleʻa i kahi hoʻomaha maikaʻi a me ke kaumahaʻana no kāu pēpē.
