Yeni Yıl, aile toplantıları ve kutlamaları için bir zamandır, ancak emziren anneler için de benzersiz zorluklar getirebilir. Yoğun programlar, şenlikli yemekler ve toplantılar emzirme rutininizi bozabilir. Emzirme yolculuğunuzu yolda tutarken tatillerde gezinmenize yardımcı olmak için Joytech'ten basit bir rehber.
Et etleri ve meyveler: Her zaman iyi mi?
Birçok anne, besin açısından zengin et suyu ve meyvelerin enerji için gerekli olduğuna inanır, ancak bunları fazla tüketmek bazen yarardan daha fazla zarar verebilir.
Azaltılmış süt arzı: Aşırı yağlama veya şekerli gıdalar süt üretimine müdahale edebilir.
Sağlıksız yağlar: doymamış yağlar açısından zengin anne sütü, bebeğinizin beyin gelişimini destekler. Bununla birlikte, yüksek yağlı suyu tüketmek sütünüzde doymuş yağ miktarını artırabilir, bu da bebeğinizin sinir sistemi için daha az yararlıdır.
Sindirim rahatsızlığı: Aşırı şekerli meyveler sizin için sindirim sorunlarına neden olabilir ve bebeğiniz için anne sütü yoluyla gaz veya ishale yol açabilir.
Ne yemelisin?
Süt arzınızı korumak ve bebeğinizin büyümesini desteklemek için iyi dengelenmiş bir diyet gereklidir. Bu kılavuzu izleyin:
Tahıllar: 225-275g (en az% 30 kepekli tahıl veya fasulye)
Sebzeler: 400-500g (yapraklı yeşillikleri ve renkli sebzeleri önceliklendirin)
Meyveler: 200-350g
Protein: 175-225g (balık, kümes hayvanları, yumurta veya yağsız et)
Süt ürünleri: 300-500ml
Soya Ürünleri: 25G
Fındık: 10g
Yemek Yağı: 25G'den fazla değil
Tuz: 5G'den fazla yok
Hedeflenen beslenme takviyeleri
Süt üretiminin yetersiz protein alımını destekleyen protein süt üretimini%40 -%50 oranında azaltabilir. Balık, kümes hayvanları, yumurta veya yağsız et gibi kaynaklardan günlük 225 g protein hedefleyin. Vejetaryenler protein ihtiyaçlarını karşılamak için soya ürünlerini seçebilirler.
Haftada bir veya iki kez 85g domuz karaciğeri veya 40g tavuk karaciğeri tüketen bağışıklık için A vitamini, bebeğinizin bağışıklığını artırmaya ve anne sütünüzle görme yeteneğini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Beyin gelişimi emziren anneler için iyot ve DHA, her zamanki gibi iki kat daha fazla iyot gerektirir. Yemek pişirmek için iyotlu tuz kullanın ve bebeğinizin beyin büyümesi için yeterli iyot ve DHA sağlamak için haftada bir kez yemeklerinize deniz balığı, deniz yosunu veya kabuklu deniz ürünleri ekleyin.
Emzirirken alkolün yönetilmesi
Alkol anne sütünden geçebilir ve bebeğinizin beynini ve sinir sistemini etkileyebilir. Alkol tüketirseniz, riskleri nasıl en aza indireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
Standart içecek referansı:
30ml ruh (% 40 alkol)
375ml bira (% 3.5 alkol)
100ml şarap (% 15 alkol)
Bekleme süresi: Bir standart porsiyon içtikten sonra emzirmeden önce en az 2 saat bekleyin.
Tatiller sırasında stresi önlemek için, sütü önceden depolamak için Joytech'in göğüs pompalarını kullanın ve size daha fazla esneklik kazandırın.
Giyilebilir ve taşınabilir: Çalışan anneler için mükemmel olan Joytech göğüs pompaları hafiftir ve her zaman, her yerde kullanımı kolaydır. İster ofiste ister hareket halindeyseniz olun, yoğun yaşam tarzınıza sorunsuz bir şekilde sığacak şekilde tasarlanmıştır.
Zaman Yönetimi: Tatil programınızı karşılamak ve bebeğinizin sabit bir süt kaynağına sahip olmasını sağlamak için sütü erken pompalayın ve saklayın.
Rahatsızlığı hafifletin: Joytech'in verimli pompalama teknolojisi ile göğüslerinizi etkili bir şekilde boşaltarak büyütme ve mastiti önleyin.
Özelleştirilebilir ve güvenli: Joytech göğüs pompaları, konfor ihtiyaçlarınıza uygun ayarlanabilir emme ayarları sunar. BPA içermeyen malzemelerden yapılmış, her damlanın bebeğiniz için güvenli olmasını sağlarlar.
Sertifikalı Kalite: ISO13485 ve MDSAP onaylı bir şirket tarafından üretilen Joytech göğüs pompaları, yüksek verimlilik ve katı kalite standartlarıyla üretilir ve annelere her kullanımda gönül rahatlığı sağlar.
Yeni yılı güvenle kutlayın
Yeni Yıl aşk, aile ve beraberlik zamanıdır. Doğru beslenmeyi sürdürerek, yaygın tuzaklardan kaçınarak ve doğru araçları kullanarak, bebeğinize bakarken mutlu ve stressiz bir tatilin tadını çıkarabilirsiniz.
Joytech yolun her adımında sizi desteklemek için burada.
