Novo leto je čas za družinske srečanja in praznovanja, toda za mame dojenja lahko prinese tudi edinstvene izzive. Zasedeni urniki, praznični obroki in druženja lahko motijo vašo dojenje. Tukaj je preprost vodnik Joytecha, ki vam bo pomagal krmariti po počitnicah, hkrati pa ohranjate pot dojenja.
Juhe in sadje: so vedno dobri?
Mnoge mame verjamejo, da so juhe in sadje, bogate s hranili, bistvene za energijo, vendar lahko uživanje v presežku včasih naredi več škode kot koristi.
Zmanjšana oskrba z mlekom: Prenašanje maščobne ali sladke hrane lahko ovira pridelavo mleka.
Nezdrave maščobe: materino mleko, bogato z nenasičenimi maščobami, podpira otrokov razvoj možganov. Vendar lahko uživanje jus z veliko maščobami poveča količino nasičenih maščob v vašem mleku, kar je manj koristno za živčni sistem vašega otroka.
Prebavno nelagodje: Prekomerno sladko sadje lahko povzroči težave s prebavo in lahko pri materinem mleku privede do plina ali driske za vašega otroka.
Kaj bi morali jesti?
Dobro uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za vzdrževanje oskrbe z mlekom in podporo otrokove rasti. Sledite tej smernici:
Zrna: 225–275g (vsaj 30% polnozrnatih ali fižol)
Zelenjava: 400–500g (dajte prednost listnate zelenice in barvite zelenjave)
Sadje: 200–350g
Beljakovine: 175–225g (ribe, perutnina, jajca ali vitko meso)
Mlekarna: 300–500ml
Sojini izdelki: 25G
Oreščki: 10G
Olje za kuhanje: ne več kot 25 g
Sol: ne več kot 5g
Usmerjeni prehranski dodatki
Beljakovine za podporo proizvodnji mleka Nezadostni vnos beljakovin lahko zmanjša proizvodnjo mleka za 40%-50%. Na dan si prizadevajte za 225 g beljakovin iz virov, kot so ribe, perutnina, jajca ali vitko meso. Vegetarijanci lahko izberejo sojine izdelke, da bi zadovoljili svoje potrebe po beljakovinah.
Vitamin A za imunost, ki porabi 85 g svinjskih jeter ali 40 g piščančjih jeter enkrat ali dvakrat na teden, lahko pomaga povečati imuniteto vašega otroka in izboljšati njihovo vid skozi materino mleko.
Jod in DHA za mame za dojenje možganov potrebujejo dvakrat več joda kot običajno. Za kuhanje uporabite jodirano sol in v obroke enkrat na teden vključite morske ribe, morske alge ali školjke, da zagotovite dovolj joda in DHA za rast možganov vašega otroka.
Obvladovanje alkohola med dojenjem
Alkohol lahko prehaja skozi materino mleko in vpliva na otrokove možgane in živčni sistem. Če uživate alkohol, tukaj je, kako zmanjšati tveganja:
Standardna referenca pijače:
30 ml žganih pijač (40% alkohola)
375 ml piva (3,5% alkohol)
100 ml vina (15% alkohola)
Počasni čas: Po pitju ene standardne porcije počakajte vsaj 2 uri pred dojenjem.
Da se med počitnicami izognete stresu, uporabite Joytech -ove prsi črpalke za vnaprej shranjevanje mleka, kar vam daje večjo prilagodljivost.
Nosljivi in prenosljivi: Kot nalašč za delovne mame, so Joytech prsne črpalke lahke in enostavne za uporabo kadarkoli in kjer koli. Ne glede na to, ali ste v pisarni ali na poti, so zasnovani tako, da se brezhibno prilegajo vašemu zasedenemu življenjskemu slogu.
Upravljanje s časom: Zgodaj črpajte in shranite mleko, da se prilagodite svojemu počitniškemu urniku in zagotovite, da ima vaš dojenček stalno oskrbo z mlekom.
Olajšanje nelagodja: Preprečite zborovanje in mastitis tako, da učinkovito izpraznite dojke z učinkovito tehnologijo črpanja Joytech.
Prilagodljivo in varno: Joytech prsi ponujajo nastavljive nastavitve sesanja, ki ustrezajo vašim potrebam udobja. Izdelani iz materialov brez BPA, zagotavljajo, da je vsaka kapljica mleka varna za vašega otroka.
Potrjena kakovost: Izdelano s podjetjem ISO13485 in MDSAP, ki ga je odobrila MDSAP, se Joytech prsi proizvajajo z visoko učinkovitostjo in strogimi standardi kakovosti, kar daje mamam miru z vsako uporabo.
Novo leto praznujte z zaupanjem
Novo leto je čas za ljubezen, družino in združenost. Z ohranjanjem ustrezne prehrane, izogibanjem običajnim pasti in z uporabo pravih orodij lahko uživate v srečnih in brez stresnih počitnic, medtem ko skrbite za svojega otroka.
