Sannadka Cusub waa waqti loogu talagalay isu-keenta qoyska iyo dabaaldegyada, laakiin hooyooyinka naas nuujinta, waxay sidoo kale keeni kartaa caqabado gaar ah. Jadwalka mashquulka ah, cuntada ciida, iyo isu imaatinku waxay carqaladeeyaan nidaamka naasnuujintaada. Halkan waxaa ku yaal hage sahlan oo laga helayo jowttech si ay kaaga caawiso inaad u gudubto ciidaha inta aad ku hayso safarkaaga naasnuujinta ee wadada.
Maraqyada iyo miraha: had iyo jeer ma fiican yihiin?
Hooyooyin badan waxay aaminsadaan maraqyada iyo miraha qani ah ee tamarta, laakiin cunista wax badan ayaa mararka qaar sameyn kara waxyeelo ka badan kuwa wanaagsan.
Bixinta caanaha ee la dhimay: Cunno-gacmeed dufan leh ama cunno sokorta leh ayaa faragelin ku sameyn kara soosaarka caanaha.
Duqdo aan caafimaad qabin: Caanaha naaska ee hodan ku ah dufanka aan la-darin waxay taageeraan horumarka maskaxda ee ilmahaaga. Si kastaba ha noqotee, cunista maraq dufan dhaadheer ayaa kordhin kara qaddarka dufanka buuxa ee caanahaaga, oo aan ka faa'iideysan karin nidaamka neerfaha ee cunuggaaga.
Raaxo-darrooyinka dheefshiidka: miraha sonkorta leh ee xad dhaafka ah waxay sababi karaan in arrimaha dheef-shiidka kuu horseedi karaan oo u horseedi kara gaas ama shuban dhallaankaaga caanaha naaska.
Maxaad cunaysaa?
Cunno si fiican isugu dheellitiran ayaa muhiim u ah joogtaynta caanahaaga iyo taageeridda koritaanka ilmahaaga. Raac tilmaamahan:
Badarka: 225-275g (ugu yaraan 30% dhammaan miraha ama digir)
Borotiin: 175-225g (Kalluunka, digaagga, ukunta, ama hilibka jilicsan)
Caanaha: 300-500ml
Alaabada soy: 25g
Nuts: 10g
Saliida karinta: wax aan ka badnayn 25g
Cusbo: wax aan ka badnayn 5g
Kaabisyada nafaqada ee la bartilmaameedsaday
Borotiinka lagu taageerayo soosaarka caanaha Qaboobaada borotiinka oo aan ku filneyn oo ku filan in soosaarka caanaha 40% -50%. Ujeedada 225g ee borotiinka maalin kasta laga bilaabo ilo sida kalluunka, digaagga, ukunta, ama hilibka jilicsan. Khudaarta ayaa dooran kara alaabada soy si ay ula kulmaan baahidooda borotiinkooda.
Fiitamiin A oo loogu talagalay tallaal ka qaadashada 85g ee beerka doofaarka ama 40g ee beerka digaagga hal jeer ama laba jeer usbuucii ayaa kaa caawin kara kor u qaadida difaaca canuggaaga oo lagu hagaajiyo araggaaga caanaha naaskaaga.
Iodine iyo DHA oo loogu talagalay horumarinta maskaxda hooyooyinka naasnuujinta waxay u baahan yihiin laba jibaar iodine sida caadiga ah. U adeegso cusbo iodised ah oo lagu kariyo, oo ku dar kalluunka badda, badda, ama kalluunka qolofta leh ee cuntooyinkaaga usbuuciiba mar si aad u bixiso iodine iyo DHA oo ku filan koritaanka maskaxda ee ilmahaaga.
Maareynta aalkolada inta aad naas nuujinayso
Aalkoladu waxay dhex mari kartaa caanaha naaska waxayna saameyn ku yeelan karaan maskaxda maskaxda iyo nidaamka neerfaha. Haddii aad khamri cabto, waa tan sida loo yareeyo khataraha:
Tixraaca cabitaanka caadiga ah:
30ml of ruuxyada (40% aalkolo)
375ml ee biirka (3.5% aalkolo)
100ml oo khamri ah (15% aalkolo)
Waqtiga sug: Ka dib cabitaanka hal adeeg oo adeeg ah, sug ugu yaraan 2 saacadood ka hor naasnuujinta.
Si looga fogaado walbahaarka inta lagu jiro ciidaha, u isticmaal bambooyinka naasaha jajabtech si aad u keydiso caano kahor, adigoo ku siinaya dabacsanaan badan.
La qaadan karo oo la qaadan karo: Ku habboon in hooyooyinka shaqeeya, Joytteecch bambooyin naasaha ay khafiif yihiin oo ay fududahay in la isticmaalo wakhti kasta, meel kasta. Haddii aad xafiiska joogtid ama aad tagto, waxaa loogu talagalay inay si isdaba joog ah ugu haboonaadaan qaab nololeedkaaga mashquulka ah.
Maareynta Waqtiga: Bamgaree oo keydi caano goor hore si aad u habeyso jadwalka fasaxaaga oo aad hubiso in ilmahaagu haysto caano joogto ah.
Yareeyaan raaxo -darada
Lajecel iyo ah aamin Laga sameeyay agabyada BPA-bilaashka ah, waxay hubiyaan in dhibic kasta oo caano ah ay u nabad qabaan dhallaankaaga.
