Naujieji metai yra šeimos susitikimų ir švenčių laikas, tačiau žindymo mamoms tai taip pat gali sukelti unikalių iššūkių. Užimti tvarkaraščiai, šventiniai patiekalai ir susibūrimai gali sutrikdyti jūsų žindymo rutiną. Čia yra paprastas „Joytech“ vadovas, padedantis pereiti atostogas, išlaikant jūsų krūties kelionę.
Siltinys ir vaisiai: ar jie visada geri?
Daugelis mamų mano, kad sultingi maistinės medžiagos ir vaisiai yra būtini energijai, tačiau jų vartojimas perviršis kartais gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Sumažėjęs pieno tiekimas: Riebalų ar saldžių maisto produktų persivalgymas gali trukdyti gaminti pieną.
Nesveiki riebalai: Motinos pienas, kuriame gausu nesočiųjų riebalų, palaiko jūsų kūdikio smegenų vystymąsi. Tačiau suvartojant riebus sultines, galite padidinti sočiųjų riebalų kiekį jūsų piene, o tai yra mažiau naudinga jūsų kūdikio nervų sistemai.
Virškinimo diskomfortas: Dėl per didelių saldžių vaisių jums gali kilti virškinimo problemų ir gali sukelti jūsų kūdikio dujas ar viduriavimą per motinos pieną.
Ką turėtum valgyti?
Gerai subalansuota dieta yra būtina norint išlaikyti pieno tiekimą ir palaikyti kūdikio augimą. Laikykitės šios gairės:
Grūdai: 225–275 g (mažiausiai 30% sveikų grūdų ar pupelių)
Daržovės: 400–500 g (prioritetą skiria lapiniai žalumynai ir spalvingos daržovės)
Vaisiai: 200–350 g
Baltymai: 175–225G (žuvis, paukštiena, kiaušiniai ar liesa mėsa)
Pieninė: 300–500 ml
Sojos produktai: 25 g
Riešutai: 10G
Kepimo aliejus: ne daugiau kaip 25 g
Druska: ne daugiau kaip 5G
Tiksliniai maisto papildai
Baltymai, skirti pienui gaminti nepakankamas baltymų suvartojimas, gali sumažinti pieno gamybą 40–50%. Siekite 225 g baltymų kasdien iš tokių šaltinių kaip žuvis, naminiai paukščiai, kiaušiniai ar liesa mėsa. Vegetarai gali pasirinkti sojos produktus, kad patenkintų savo baltymų poreikius.
Vitaminas A imunitetas, vartojantis 85 g kiaulienos kepenų arba 40 g vištienos kepenų, vieną ar du kartus per savaitę gali padėti padidinti jūsų kūdikio imunitetą ir pagerinti jų regėjimą per jūsų motinos pieną.
Jodas ir DHA smegenų vystymuisi žindymo mamoms reikia dvigubai daugiau jodo, nei įprasta. Virimo gaminimui naudokite joduotą druską ir į savo patiekalus į maistą įtraukite jūros žuvį, jūros dumblius ar vėžiagyvius, kad jūsų kūdikio smegenų augimui būtų pakankamai jodo ir DHA.
Alkoholio valdymas žindant
Alkoholis gali praeiti per motinos pieną ir paveikti jūsų kūdikio smegenis bei nervų sistemą. Jei vartojate alkoholį, štai kaip sumažinti riziką:
Standartinė gėrimo nuoroda:
30 ml spirito (40% alkoholio)
375 ml alaus (3,5% alkoholio)
100 ml vyno (15% alkoholio)
Palaukite: išgėrę vieną standartinę porciją, palaukite mažiausiai 2 valandas iki žindymo.
Norėdami išvengti streso atostogų metu, naudokite „Joytech“ krūties siurblius, kad iš anksto laikytumėte pieną, suteikdami daugiau lankstumo.
Nešiojami ir nešiojami: „Joytech“ krūties siurbliai, puikiai tinkantys dirbančioms mamoms, yra lengvi ir lengvai naudojami bet kada, bet kur. Nesvarbu, ar esate biure, ar kelyje, jie yra skirti sklandžiai tilpti į jūsų užimtą gyvenimo būdą.
Laiko valdymas: pumpuokite ir laikykite pieną anksti, kad tilptumėte atostogų grafiką ir užtikrintumėte, kad jūsų kūdikis turi pastovų pieno tiekimą.
Palengvinkite diskomfortą: užkirsti kelią Engorgementui ir mastitui, efektyviai ištuštindami krūtis efektyvioje „Joytech“ siurbimo technologijoje.
Tinkami ir saugūs: „Joytech“ krūties siurbliai siūlo reguliuojamus siurbimo parametrus, kad atitiktų jūsų komforto poreikius. Pagaminta iš medžiagų be BPA, jie užtikrina, kad kiekvienas pieno lašas yra saugus jūsų kūdikiui.
Sertifikuota kokybė: „Joytech“ krūties siurbliai, pagaminti pagal ISO13485 ir MDSAP patvirtintą įmonę, gaminami su dideliu efektyvumu ir griežtais kokybės standartais, suteikiant mamoms ramybę su visais naudojimo būdais.
Švęskite Naujuosius metus užtikrintai
Naujieji metai yra meilės, šeimos ir draugiškumo laikas. Prižiūrėdami tinkamą mitybą, vengdami įprastų spąstų ir naudodamiesi tinkamais įrankiais, rūpindamiesi savo kūdikiu, galėsite mėgautis laimingomis ir be streso atostogomis.
„Joytech“ yra čia, kad palaikytų jus kiekviename žingsnyje.
