Naujieji metai – šeimos susitikimų ir švenčių metas, tačiau žindančioms mamoms tai gali atnešti ir nepakartojamų iššūkių. Įtempti grafikai, šventiniai valgiai ir susibūrimai gali sutrikdyti jūsų žindymo rutiną. Štai paprastas „Joytech“ vadovas, padėsiantis jums pereiti atostogas ir išlaikyti žindymo kelią.
Sultiniai ir vaisiai: ar jie visada geri?
Daugelis mamų mano, kad maistinių medžiagų turintys sultiniai ir vaisiai yra būtini energijai gauti, tačiau jų perteklius kartais gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Sumažėjęs pieno tiekimas: riebaus ar saldaus maisto persivalgymas gali sutrikdyti pieno gamybą.
Nesveiki riebalai: Motinos pienas, kuriame gausu nesočiųjų riebalų, palaiko jūsų kūdikio smegenų vystymąsi. Tačiau riebių sultinių vartojimas gali padidinti sočiųjų riebalų kiekį piene, o tai mažiau naudinga kūdikio nervų sistemai.
Virškinimo diskomfortas: Per didelis saldžių vaisių kiekis gali sukelti virškinimo problemų ir kūdikiui su motinos pienu gali atsirasti dujų arba viduriuoti.
Ką turėtumėte valgyti?
Tinkamai subalansuota mityba yra būtina norint palaikyti pieno tiekimą ir palaikyti kūdikio augimą. Laikykitės šios gairės:
Grūdai: 225–275 g (bent 30% nesmulkintų grūdų arba pupelių)
Daržovės: 400–500 g (pirmenybė teikiama žalumynams ir spalvingoms daržovėms)
Vaisiai: 200-350g
Baltymai: 175–225 g (žuvis, paukštiena, kiaušiniai arba liesa mėsa)
Pieno produktai: 300–500 ml
Sojos produktai: 25g
Riešutai: 10 g
Kepimo aliejus: ne daugiau kaip 25 g
Druska: ne daugiau kaip 5 g
Tiksliniai maisto papildai
Baltymai pieno gamybai palaikyti Nepakankamas baltymų suvartojimas gali sumažinti pieno gamybą 40–50 %. Siekite kasdien suvartoti 225 g baltymų iš tokių šaltinių kaip žuvis, paukštiena, kiaušiniai ar liesa mėsa. Vegetarai gali rinktis sojos produktus, kad patenkintų baltymų poreikį.
Vitaminas A imunitetui stiprinti. Vieną ar du kartus per savaitę suvartojus 85 g kiaulienos arba 40 g vištienos kepenų, gali padidėti kūdikio imunitetas ir pagerėti regėjimas per motinos pieną.
Jodas ir DHR smegenų vystymuisi Žindančioms mamoms reikia dvigubai daugiau jodo nei įprastai. Gamindami naudokite joduotą druską ir kartą per savaitę į maistą įtraukite jūros žuvį, jūros dumblius ar vėžiagyvius, kad jūsų kūdikio smegenims augtų pakankamai jodo ir DHR.
Alkoholio valdymas maitinant krūtimi
Alkoholis gali patekti į motinos pieną ir paveikti jūsų kūdikio smegenis bei nervų sistemą. Jei vartojate alkoholį, štai kaip sumažinti riziką:
Standartinio gėrimo nuoroda:
30 ml spirito (40% alkoholio)
375 ml alaus (3,5% alkoholio)
100 ml vyno (15% alkoholio)
Laukimo laikas: Išgėrę vieną standartinę porciją, palaukite bent 2 valandas prieš žindydami.
Kad išvengtumėte streso per atostogas, naudokite Joytech pientraukius, kad iš anksto susikauptumėte pieną – tai suteiks daugiau lankstumo.
Nešiojami ir nešiojami: puikiai tinka dirbančioms mamoms, Joytech pientraukiai yra lengvi ir lengvai naudojami bet kada ir bet kur. Nesvarbu, ar esate biure, ar keliaujate, jie sukurti taip, kad sklandžiai atitiktų jūsų užimtą gyvenimo būdą.
Laiko valdymas: Išsiurbkite ir laikykite pieną anksti, kad atitiktumėte savo atostogų tvarkaraštį ir užtikrintumėte, kad jūsų kūdikiui būtų pastovus pieno tiekimas.
Sumažinkite diskomfortą: Apsaugokite nuo paburkimo ir mastito efektyviai ištuštindami krūtis naudodami efektyvią Joytech siurbimo technologiją.
Pritaikomas ir saugus: Joytech pientraukiai siūlo reguliuojamus siurbimo nustatymus, kad atitiktų jūsų komforto poreikius. Pagaminti iš medžiagų, kuriose nėra BPA, užtikrina, kad kiekvienas pieno lašas būtų saugus jūsų kūdikiui.
Sertifikuota kokybė: gaminami ISO13485 ir MDSAP patvirtintos įmonės, Joytech pientraukiai gaminami laikantis didelio efektyvumo ir griežtų kokybės standartų, suteikiančių mamoms ramybę kiekvieną kartą naudojant.
Švęskite Naujuosius metus su pasitikėjimu
Naujieji metai – meilės, šeimos ir bendrumo metas. Laikydamiesi tinkamos mitybos, vengdami įprastų spąstų ir naudodami tinkamas priemones, galėsite mėgautis linksmomis ir be streso atostogomis rūpindamiesi savo kūdikiu.
Joytech yra čia, kad palaikytų jus kiekviename žingsnyje.
