Το νέο έτος είναι μια εποχή για οικογενειακές συγκεντρώσεις και εορτασμούς, αλλά για τις μητέρες του θηλασμού, μπορεί επίσης να φέρει μοναδικές προκλήσεις. Τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα, τα εορταστικά γεύματα και οι συγκεντρώσεις ενδέχεται να διαταράξουν τη ρουτίνα του θηλασμού σας. Εδώ είναι ένας απλός οδηγός από το Joytech για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις διακοπές, διατηρώντας παράλληλα το ταξίδι του θηλασμού σας.
Ζωμό και φρούτα: Είναι πάντα καλά;
Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι τα ζωμό και τα φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και τα φρούτα είναι απαραίτητα για την ενέργεια, αλλά η κατανάλωσή τους σε περίσσεια μπορεί μερικές φορές να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Μειωμένη παροχή γάλακτος: Η υπερκατανάλωση λιπαρών ή ζαχαρούχων τροφίμων μπορεί να παρεμβαίνει στην παραγωγή γάλακτος.
Ανθυγιεινά λίπη: Το μητρικό γάλα πλούσιο σε ακόρεστα λίπη υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Ωστόσο, η κατανάλωση ζωμών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να αυξήσει την ποσότητα κορεσμένου λίπους στο γάλα σας, το οποίο είναι λιγότερο ευεργετικό για το νευρικό σύστημα του μωρού σας.
Πεπτική δυσφορία: Τα υπερβολικά ζαχαρούχα φρούτα μπορεί να προκαλέσουν θέματα πέψης για εσάς και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε φυσικό αέριο ή διάρροια για το μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος.
Τι πρέπει να φάτε;
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της προσφοράς γάλακτος και την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού σας. Ακολουθήστε αυτήν την κατευθυντήρια γραμμή:
ΣΗΜΑΤΑ: 225-275G (τουλάχιστον 30% δημητριακά ολικής αλέσεως ή φασόλια)
Λαχανικά: 400-500g (προτεραιότητα στα φυλλώδη πράσινα και πολύχρωμα λαχανικά)
Φρούτα: 200-350g
Πρωτεΐνη: 175-225G (ψάρια, πουλερικά, αυγά ή άπαχο κρέας)
Γαλακτοκομικά: 300-500ml
Προϊόντα σόγιας: 25g
Κέλματα: 10g
Λάδι μαγειρέματος: όχι περισσότερο από 25g
Αλάτι: Όχι περισσότερο από 5g
Στοχευμένα συμπληρώματα διατροφής
Η πρωτεΐνη για την υποστήριξη της παραγωγής γάλακτος ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος κατά 40%-50%. Στόχος 225 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά από πηγές όπως ψάρια, πουλερικά, αυγά ή άπαχο κρέας. Οι χορτοφάγοι μπορούν να επιλέξουν προϊόντα σόγιας για να ανταποκριθούν στις ανάγκες των πρωτεϊνών τους.
Η βιταμίνη Α για την ανοσία που καταναλώνει 85g ήπατος χοιρινού κρέατος ή 40g συκώτι κοτόπουλου μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ασυλίας του μωρού σας και να βελτιώσει την όρασή τους μέσω του μητρικού σας γάλακτος.
Το ιώδιο και το DHA για την ανάπτυξη του εγκεφάλου που θηλάζουν τις μητέρες απαιτούν διπλάσιο περισσότερο ιώδιο από το συνηθισμένο. Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι για μαγείρεμα και συμπεριλάβετε θαλάσσια ψάρια, φύκια ή οστρακοειδή στα γεύματά σας μία φορά την εβδομάδα για να παρέχετε επαρκή ιώδιο και DHA για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
Διαχείριση αλκοόλ κατά τον θηλασμό
Το αλκοόλ μπορεί να περάσει από το μητρικό γάλα και να επηρεάσει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα του μωρού σας. Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους:
Τυπική αναφορά ποτών:
30ml οινοπνευματωδών ποτών (40% αλκοόλ)
375ml μπύρας (3,5% αλκοόλ)
100ml κρασιού (15% αλκοόλ)
Χρόνος αναμονής: Αφού πίνετε μια τυποποιημένη σερβίρισμα, περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από το θηλασμό.
Για να αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών, χρησιμοποιήστε τις αντλίες του Joytech για να αποθηκεύσετε το γάλα εκ των προτέρων, δίνοντάς σας μεγαλύτερη ευελιξία.
Φορητό και φορητό: Ιδανικό για τις εργαζόμενες μητέρες, οι αντλίες στήθους Joytech είναι ελαφρές και εύκολο στη χρήση οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Είτε βρίσκεστε στο γραφείο ή εν κινήσει, έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν απρόσκοπτα στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας.
Διαχείριση χρόνου: Αντλία και αποθηκεύστε γάλα νωρίς για να φιλοξενήσετε το πρόγραμμα διακοπών σας και να εξασφαλίσετε ότι το μωρό σας έχει σταθερή παροχή γάλακτος.
Ανακουφίστε την ταλαιπωρία: Αποτρέψτε την εξάπλωση και τη μαστίτιδα με την αποτελεσματική εκκένωση του στήθους σας με την αποτελεσματική τεχνολογία άντλησης της Joytech.
Προσαρμόσιμο και ασφαλές: Οι αντλίες στήθους joytech προσφέρουν ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις αναρρόφησης για να ταιριάζουν στις ανάγκες άνεσής σας. Κατασκευασμένα από υλικά χωρίς BPA, εξασφαλίζουν ότι κάθε σταγόνα γάλακτος είναι ασφαλής για το μωρό σας.
Πιστοποιημένη ποιότητα: Κατασκευασμένη από μια εταιρεία ISO13485 και MDSAP, οι αντλίες του μαστού Joytech παράγονται με υψηλή απόδοση και αυστηρά πρότυπα ποιότητας, δίνοντας στις μητέρες ειρήνη του μυαλού με κάθε χρήση.
Γιορτάστε με σιγουριά το νέο έτος
Το νέο έτος είναι μια εποχή για την αγάπη, την οικογένεια και την ενότητα. Διατηρώντας τη σωστή διατροφή, αποφεύγοντας τις κοινές παγίδες και χρησιμοποιώντας τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να απολαύσετε μια ευτυχισμένη και άγχος διακοπές, ενώ φροντίζετε το μωρό σας.
Η Joytech είναι εδώ για να σας υποστηρίξει κάθε βήμα.
