Det nye år er en tid til familiesammenføringer og fester, men for ammende mødre kan det også bringe unikke udfordringer. Opdrag tidsplaner, festlige måltider og sammenkomster kan forstyrre din ammende rutine. Her er en simpel guide fra Joytech for at hjælpe dig med at navigere i ferien, mens du holder din ammende rejse på sporet.
Bouillon og frugter: Er de altid gode?
Mange mødre mener, at næringsrige bouillon og frugter er vigtige for energi, men at konsumere dem i overskud kan undertiden gøre mere skade end gavn.
Nedsat mælkeforsyning: Overspisning af fedtholdige eller sukkerholdige fødevarer kan forstyrre mælkeproduktionen.
Usunde fedtstoffer: Brystmælk rig på umættede fedtstoffer understøtter din babys hjerneudvikling. Imidlertid kan konsumering af fedtfattige bouillon øge mængden af mættet fedt i din mælk, hvilket er mindre fordelagtigt for din babys nervesystem.
Digestive ubehag: Overdreven sukkerholdige frugter kan forårsage fordøjelsesproblemer for dig og kan føre til gas eller diarré til din baby gennem modermælk.
Hvad skal du spise?
En velafbalanceret diæt er vigtig for at opretholde din mælkeforsyning og støtte din babys vækst. Følg denne retningslinje:
Korn: 225–275G (mindst 30% fuldkorn eller bønner)
Grøntsager: 400–500g (prioriter bladgrøntsager og farverige grøntsager)
Frugt: 200–350 g
Protein: 175–225g (fisk, fjerkræ, æg eller magert kød)
Mejeri: 300–500 ml
Sojaprodukter: 25 g
Nødder: 10g
Madlavningsolie: højst 25 g
Salt: højst 5 g
Målrettede ernæringstilskud
Protein til understøttelse af mælkeproduktion utilstrækkeligt proteinindtag kan reducere mælkeproduktionen med 40%–50%. Sigt mod 225 g protein dagligt fra kilder som fisk, fjerkræ, æg eller magert kød. Vegetarer kan vælge sojaprodukter for at imødekomme deres proteinbehov.
A -vitamin til immunitet, der forbruger 85 g svinekødelever eller 40 g kyllingelever en eller to gange om ugen, kan hjælpe med at øge din babys immunitet og forbedre deres syn gennem din modermælk.
Jod og DHA til ammende mødre i hjerneudvikling kræver dobbelt så meget jod som sædvanligt. Brug iodiseret salt til madlavning, og inkluderer havfisk, tang eller skaldyr i dine måltider en gang om ugen til at give tilstrækkelig jod og DHA til din babys hjernevækst.
Håndtering af alkohol under amning
Alkohol kan passere gennem modermælk og påvirke din babys hjerne og nervesystem. Hvis du spiser alkohol, er her, hvordan man minimerer risici:
Standard drikkehenvisning:
30 ml spiritus (40% alkohol)
375 ml øl (3,5% alkohol)
100 ml vin (15% alkohol)
Ventetid: Når du har drukket en standardbetjening, skal du vente mindst 2 timer inden amning.
For at undgå stress i løbet af ferien skal du bruge Joytechs brystpumper til at opbevare mælk på forhånd, hvilket giver dig mere fleksibilitet.
Bærbar og bærbar: Perfekt til arbejdende mødre, jotech -brystpumper er lette og lette at bruge når som helst og hvor som helst. Uanset om du er på kontoret eller på farten, er de designet til at passe problemfrit ind i din travle livsstil.
Tidsstyring: Pumpe og opbevar mælk tidligt for at rumme din ferieplan og sikre, at din baby har en stabil mælkeforsyning.
Lindre ubehag: Forhindre engorgement og mastitis ved effektivt at tømme dine bryster med Joytechs effektive pumpeteknologi.
Tilpasselige og sikre: Joytech Breast Pumps tilbyder justerbare sugeindstillinger, der passer til dine komfortbehov. Lavet af BPA-fri materialer sikrer de, at hver dråbe mælk er sikker for din baby.
Certificeret kvalitet: Fremstillet af en ISO13485 og MDSAP-godkendt virksomhed, Joytech Breast Pumps produceres med høj effektivitet og strenge kvalitetsstandarder, hvilket giver mødre ro i sindet med enhver brug.
Fejr det nye år med selvtillid
Det nye år er en tid for kærlighed, familie og samvær. Ved at opretholde ordentlig ernæring, undgå almindelige faldgruber og bruge de rigtige værktøjer, kan du nyde en glad og stressfri ferie, mens du plejer din baby.
Joytech er her for at støtte dig hvert skridt på vejen.
