പുതുവർഷം കുടുംബ പുന un സമാഗമം, ആഘോഷങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു സമയമാണ്, പക്ഷേ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക്, അദ്വിതീയ വെല്ലുവിളികൾ നൽകാനും കഴിയും. തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ, ഉത്സവ ഭക്ഷണം, ഒത്തുചേരലുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ പതിവ് തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. ട്രാക്കിലെ നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ യാത്ര നിലനിർത്തുമ്പോൾ അവധിദിനങ്ങൾ നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ജോയ്ടെക്കിൽ നിന്ന് ഒരു ലളിതമായ ഗൈഡ് ഇതാ.
ചാറുകളും പഴങ്ങളും: അവ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലവരാണോ?
Energy ർജ്ജത്തിന് പോഷക-സമ്പന്നമായ ചാത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് പല അമ്മകളും വിശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.
കുറഞ്ഞ പാൽ വിതരണം: ക്ഷീണിച്ചതോ പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങളോ അമിതമായി പാൽ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇടപെടും.
അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്: അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ മുലപ്പാൽ സമ്പന്നമായ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികസനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചാത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പാലിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
ദഹനപരമായ അസ്വസ്ഥത: അമിതമായ പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, മുലപ്പാലിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും നന്നായി സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പിന്തുടരുക:
ധാന്യങ്ങൾ: 225-275 ഗ്രാം (കുറഞ്ഞത് 30% ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ്)
പച്ചക്കറികൾ: 400-500 ഗ്രാം (ഇല പച്ചിലകൾക്കും വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നു)
പഴങ്ങൾ: 200-350 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 175-225 ഗ്രാം (മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം)
ഡയറി: 300-500 മില്ലി
സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: 25 ഗ്രാം
പരിപ്പ്: 10 ഗ്രാം
പാചക എണ്ണ: 25 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ
ഉപ്പ്: 5 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ
ടാർഗെറ്റുചെയ്ത പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ
പാൽ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ അപര്യാപ്തമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പാൽ ഉൽപാദനം 40% -50% കുറച്ചേക്കാം. മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ദിവസവും 225 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യമിടുക. അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പേരെ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പേർക്ക് ഭാര്യ കരൾ കഴിക്കുന്നതിനായി വിറ്റാമിൻ എ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ചിക്കൻ കരൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുലപ്പാലിലൂടെ അവരുടെ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അയോഡിനും മസ്തിഷ്ക വികസനത്തിനുള്ള മലവിസർജ്ജനമുകൾക്ക് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് പതിവ് അയോഡിൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയ്ക്കായി മതിയായ അയോഡിൻ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അയോഡൈസ് ചെയ്ത ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ഡിഎച്ച്എയിലും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഉപയോഗിക്കുക.
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മദ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
മദ്യത്തിന് മുലപ്പാലിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യതകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നത് ഇതാ:
സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രിങ്ക് റഫറൻസ്:
30 മില്ലി സ്പിരിറ്റ്സ് (40% മദ്യം)
375 മില്ലി ബിയർ (3.5% മദ്യം)
100 മില്ലി വൈൻ (15% മദ്യം)
കാത്തിരിപ്പ് സമയം: ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സേവനം കുടിച്ചതിന് ശേഷം, മുലയൂട്ടൽ കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുക.
അവധിക്കാലത്ത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, പാൽ മുൻകൂട്ടി സൂക്ഷിക്കാൻ ജോയ്ടെക്കിന്റെ ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു.
ധരിക്കാവുന്നതും പോർട്ടബിൾ: ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ജോയ്ടെക് ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഓഫീസിലോ യാത്രയിലായാലും, നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് പരിധിയില്ലാതെ യോജിക്കാൻ അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
ടൈം മാനേജുമെന്റ്: നിങ്ങളുടെ ഹോളിഡേ ഷെഡ്യൂൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ പമ്പ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സ്ഥിരമായ പാൽ വിതരണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും മാസ്റ്റൈറ്റിസും തടയുക. ജോയ്സ്റ്റെക്കിന്റെ കാര്യക്ഷമമായ പമ്പിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ശൂന്യമാക്കുന്നതിലൂടെ എൻനോർഡർമെന്റിനെയും മാസ്റ്റിറ്റിസിനെയും ഒഴിവാക്കുക
ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതും സുരക്ഷിതവുമായത്: നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി സൈറ്റെക് ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പുകൾ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സക്ഷൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ബിപിഎ ഫ്രീ മെറ്റീരിയലുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച അവർ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഓരോ പാലും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
സർട്ടിഫൈഡ് ഗുണനിലവാരം: ഒരു ഐഎസ്ഒ 1.3485, എംഡയാപ്പ്-അംഗീകൃത കമ്പനി എന്നിവ നിർമ്മിച്ച ജോയ്ടെക്-അംഗീകൃത കമ്പനിയും ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയും കർശനമായ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത മാനദണ്ഡങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ, എല്ലാ ഉപയോഗവും അമ്മമാർക്ക് സമാധാനം നൽകുന്നു.
പുതുവർഷം ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ആഘോഷിക്കുക
പ്രണയം, കുടുംബം, ഒരുമിച്ച് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു സമയമാണ് പുതുവർഷം. ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, സാധാരണ പടക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരവും സമ്മർദ്ദരഹിതവുമായ ഒരു അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാം.
