പുതുവത്സരം കുടുംബ സംഗമങ്ങളുടെയും ആഘോഷങ്ങളുടെയും സമയമാണ്, എന്നാൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത് സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളികൾ കൊണ്ടുവരും. തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുകൾ, ഉത്സവ ഭക്ഷണം, ഒത്തുചേരലുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ ദിനചര്യയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ യാത്ര ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് അവധി ദിനങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് Joytech-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഗൈഡ് ഇതാ.
ചാറുകളും പഴങ്ങളും: അവ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണോ?
പോഷക സമൃദ്ധമായ ചാറുകളും പഴങ്ങളും ഊർജത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് പല അമ്മമാരും വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.
ക്ഷീരോല്പാദനം കുറയുന്നു: കൊഴുപ്പുള്ളതോ മധുരമുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പാൽ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമായ മുലപ്പാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചാറു കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പാലിലെ പൂരിത കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ: അമിതമായ മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാലിലൂടെ ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പിന്തുടരുക:
ധാന്യങ്ങൾ: 225-275 ഗ്രാം (കുറഞ്ഞത് 30% ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ്)
പച്ചക്കറികൾ: 400-500 ഗ്രാം (ഇലക്കറികൾക്കും വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾക്കും മുൻഗണന നൽകുക)
പഴങ്ങൾ: 200-350 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 175-225 ഗ്രാം (മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം)
ഡയറി: 300-500 മില്ലി
സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: 25 ഗ്രാം
പരിപ്പ്: 10 ഗ്രാം
പാചക എണ്ണ: 25 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്
ഉപ്പ്: 5 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്
ലക്ഷ്യമിടുന്ന പോഷകാഹാര സപ്ലിമെൻ്റുകൾ
പാൽ ഉൽപ്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ അപര്യാപ്തമായ പ്രോട്ടീൻ പാൽ ഉൽപ്പാദനം 40%-50% കുറയ്ക്കും. മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രതിദിനം 225 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സസ്യാഹാരികൾക്ക് അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
പ്രതിരോധശേഷിക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ എ 85 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചി കരൾ അല്ലെങ്കിൽ 40 ഗ്രാം ചിക്കൻ കരൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുലപ്പാലിലൂടെ അവരുടെ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
മസ്തിഷ്ക വികസനത്തിന് അയോഡിനും ഡിഎച്ച്എയും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് സാധാരണയേക്കാൾ ഇരട്ടി അയോഡിൻ ആവശ്യമാണ്. പാചകത്തിന് അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ അയഡിൻ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവ നൽകുന്നതിന് കടൽ മത്സ്യം, കടൽപ്പായൽ അല്ലെങ്കിൽ ഷെൽഫിഷ് എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മദ്യം നിയന്ത്രിക്കുക
മദ്യം മുലപ്പാലിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യതകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നത് ഇതാ:
സാധാരണ പാനീയ റഫറൻസ്:
30 മില്ലി സ്പിരിറ്റ് (40% മദ്യം)
375 മില്ലി ബിയർ (3.5% ആൽക്കഹോൾ)
100 മില്ലി വീഞ്ഞ് (15% മദ്യം)
കാത്തിരിപ്പ് സമയം: ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സെർവിംഗ് കുടിച്ച ശേഷം, മുലയൂട്ടുന്നതിന് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക.
അവധിക്കാലത്തെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, ജോയ്ടെക്കിൻ്റെ ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുൻകൂട്ടി പാൽ സംഭരിക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു.
ധരിക്കാവുന്നതും കൊണ്ടുപോകാവുന്നതും: ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ജോയ്ടെക് ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഓഫീസിലായാലും യാത്രയിലായാലും, നിങ്ങളുടെ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതശൈലിയുമായി പരിധികളില്ലാതെ ഇണങ്ങുന്ന തരത്തിലാണ് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
സമയ മാനേജ്മെൻ്റ്: നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ഷെഡ്യൂൾ ഉൾക്കൊള്ളാനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സ്ഥിരമായ പാൽ ലഭ്യത ഉറപ്പാക്കാനും പാൽ നേരത്തേ പമ്പ് ചെയ്യുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുക: ജോയ്ടെക്കിൻ്റെ കാര്യക്ഷമമായ പമ്പിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ശൂന്യമാക്കുന്നതിലൂടെ എൻജോർജ്മെൻ്റും മാസ്റ്റിറ്റിസും തടയുക.
ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതും സുരക്ഷിതവുമാണ്: ജോയ്ടെക് ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സക്ഷൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. BPA രഹിത വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഓരോ തുള്ളി പാലും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
സർട്ടിഫൈഡ് ക്വാളിറ്റി: ISO13485, MDSAP-അംഗീകൃത കമ്പനി നിർമ്മിക്കുന്ന, ജോയ്ടെക് ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പുകൾ ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയോടും കർശനമായ ഗുണനിലവാര നിലവാരത്തോടും കൂടി നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് എല്ലാ ഉപയോഗത്തിലും അമ്മമാർക്ക് മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നു.
ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പുതുവർഷം ആഘോഷിക്കൂ
പുതുവത്സരം സ്നേഹത്തിൻ്റെയും കുടുംബത്തിൻ്റെയും ഐക്യത്തിൻ്റെയും സമയമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും പൊതുവായ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരവും സമ്മർദ്ദരഹിതവുമായ അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാനാകും.
